Cuprins
Cuprins
Recomandarea mea generală în ceea ce privește suplimentele este să vă asigurați că fundația dvs. nutrițională este puternică. În plus față de o dietă care promovează sănătatea, cred că următoarele suplimente cheie sunt importante ca abordări fundamentale ale longevității:
Nicotinamidă Mononucleotidă (NMN) este un nutrient de longevitate de generație următoare, demonstrat că crește în siguranță și eficient nivelurile NAD+, o coenzimă vitală implicată în multe procese celulare, inclusiv producția de energie, repararea celulară și optimizarea funcției celulare generale.
Deoarece nivelurile NAD+scad odată cu îmbătrânirea, susținerea nivelurilor sănătoase de NAD+apare ca parte a unei strategii de promovare a longevității și a sănătății celulare.
Susținut de studii umane randomizate, controlate cu placebo, NMN poate ajuta la creșterea funcției mitocondriale, a energiei celulare, a eficienței metabolice și a moleculelor anti-îmbătrânire din organism cunoscute sub numele de sirtuine. Aceste efecte se pot traduce printr-o performanță fizică îmbunătățită, o funcție metabolică mai bună și schimbări favorabile ale markerilor biologici.
Combinația dintre coenzima Q10 (CoQ10) și pirolochinolinină chinonă (PQQ) este esențială pentru optimizarea funcției mitocondriale, care este cheia longevității. CoQ10 este foarte bine cunoscut, dar PQQ abia începe să devină mai popular. PQQ este un antioxidant puternic care protejează în mod specific împotriva deteriorării mitocondriale și exercită alte acțiuni importante critice pentru funcția mitocondrială. De asemenea, promovează generarea spontană de noi mitocondrii în celulele îmbătrânite, un proces cunoscut sub numele de biogeneză mitocondrială.
Mitocondriile sunt compartimentele producătoare de energie din celulele noastre. Scăderea funcției mitocondriale este un factor important în îmbătrânire, scăderea funcției cognitive și memoria slabă. Îmbunătățirea funcției mitocondriale necesită patru considerații primare:
Unul dintre cei mai importanți compuși pe care îi produce fiecare celulă din corpul tău este glutationul. Celulele folosesc acest compus valoros pentru a se proteja de daune, precum și pentru a ajuta la detoxifierea compușilor nocivi.
Glutationul este o moleculă mică de proteine compusă din aminoacizii glutamat, cisteină și glicină. Peste 100 de ani de cercetare și peste 100.000 de lucrări științifice au stabilit menținerea nivelului de glutation celular ca una dintre cele mai importante chei în menținerea funcției celulare adecvate și a sănătății imune și susținerea unui proces sănătos de îmbătrânire.
Cele mai populare abordări suplimentare pentru creșterea nivelului de glutation sunt luarea fie a glutation (GSH), fie N-acetilcisteină (NAC). Doza tipică pentru suplimentarea orală a GSH redus este de 250 până la 1.000 mg zilnic. Pentru NAC, doza este, în general, de 500 până la 1.000 mg zilnic.
O altă moleculă anti-îmbătrânire care se comportă în moduri similare cu glutationul este ergotioneina (ERGO), un aminoacid natural unic găsit în multe alimente, dar de departe cea mai bogată sursă dietetică este ciupercile. ERGO exercită mai multe acțiuni biologice care protejează și îmbunătățesc funcția celulară, inclusiv acționând ca un antioxidant, regulator de inflamație și ajutor de detoxifiere. Există dovezi emergente că dietele bogate în ERGO exercită aceste efecte protectoare și promovează longevitatea. Din aceste motive, ERGO a fost denumită „vitamina longevității”.
Dovezile arată că ERGO poate susține apărarea naturală a organismului împotriva daunelor oxidative, poate promova un răspuns inflamator sănătos și susține funcția mitocondrială, toate acestea fiind importante pentru menținerea sănătății cognitive la vârstnici. Nivelurile ERGO au fost semnificativ mai mici la subiecţii vârstnici fragili comparativ cu subiecţii vârstnici non-fragili. Un alt studiu a arătat că nivelurile mai ridicate de ERGO au fost asociate cu păstrarea mersului (modul de mers). Perturbarea mersului este un semn comun al îmbătrânirii.
S-a demonstrat că ERGO scade stresul oxidativ în aproape fiecare țesut și tip de celulă studiat. Aceasta reprezintă un efect sistemic anti-îmbătrânire.
Deoarece ciupercile sunt de departe principala sursă alimentară, dacă o persoană nu mănâncă în mod regulat ciuperci, este probabil deficitară în ERGO și poate beneficia de administrarea unui supliment ERGO.
Resveratrolul este un compus polifenol găsit în doze mici în struguri (numai în piele), vin roșu, arahide și afine. Majoritatea suplimentelor de resveratrol folosesc troscot japonez (Polygonum cuspidatum) ca sursă. Resveratrolul îmbunătățește autofagia și susține un răspuns inflamator sănătos în creier. Ca rezultat, resveratrolul a îmbunătățit starea de spirit, cogniția mentală și scorurile privind măsurile activităților vieții de zi cu zi la adulții în vârstă. Autofagia îmbunătățită este probabil unul dintre motivele cheie.
Spermidina este un aminoacid alimentar produs în corpul uman. După cum sugerează și numele său, spermidina este foarte importantă pentru funcționarea spermatozoizilor, dar joacă, de asemenea, un rol important în celulele din întregul corp și ca compus anti-îmbătrânire. Spermidina susține procesul de îmbătrânire prin îmbunătățirea autofagiei, precum și a funcției mitocondriilor. S-a demonstrat că suplimentarea cu spermidină extinde durata de viață la modelele îmbătrânite și la șoareci. La om, menținerea nivelurilor mai ridicate de spermidină pe parcursul duratei de viață pare să contribuie la o viață mai lungă și promovează îmbunătățirea funcției cognitive.
Suplimentarea cu creatină este un alt supliment important de longevitate. Numeroase studii clinice umane au arătat că suplimentarea cu creatină atât la bărbați, cât și la femei produce o forță musculară îmbunătățită și o masă musculară crescută. De asemenea, susține un răspuns inflamator sănătos, ajută la susținerea apărării antioxidante a organismului și promovează sănătatea oaselor. Ea exercită efecte pozitive asupra sănătății creierului și scorurilor de dispoziție. Menținerea masei musculare este, de asemenea, un obiectiv major în orice plan de longevitate. Până când majoritatea oamenilor ajung la vârsta de 80 de ani, masa lor musculară este puțin mai mult de jumătate din ceea ce era la douăzeci de ani. Recomandarea generală de dozare este de 3 până la 5 grame de creatină după exercițiu.
Dacă aveți un control slab al zahărului din sânge, cel mai important mod de a lupta împotriva îmbătrânirii și de a promova longevitatea este să urmați strategii de dietă și suplimente pentru a îmbunătăți controlul zahărului din sânge.
Compusul vegetal berberină a arătat beneficii considerabile în ssusținând niveluri sănătoase de zahăr din sânge deja în intervalul normal în studiile clinice dublu-orb la om. Poate fi un supliment important anti-îmbătrânire și longevitate pentru cei care se confruntă cu glicozilare excesivă.
Un supliment de ulei de pește de calitate farmaceutică, de înaltă calitate , care oferă un total combinat de 1.000 până la 2.000 mg de EPA+DHA este o strategie esențială de longevitate zilnică. Rezultatele studiului DO-HEALTH, un mare studiu clinic european care a investigat efectele vitaminei D3, acizilor grași omega-3 și un program de exerciții la domiciliu asupra îmbătrânirii sănătoase la adulții în vârstă, au constatat că acizii grași omega-3 (1.000 mg zilnic) și vitamina D3 (2000 UI zilnic) au încetinit semnificativ îmbătrânirea biologică cu aproximativ 2,9 până la 3,8 luni în timpul studiului de trei ani. Și în timp ce omega-3 singure au redus îmbătrânirea biologică în cele trei măsuri ale îmbătrânirii biologice, combinația de omega-3, vitamina D3 și exerciții fizice au produs cel mai mare efect, sugerând un posibil beneficiu sinergic.
Turmericul este un antioxidant pe bază de plante. Pentru beneficii anti-îmbătrânire și longevitate, luați în considerare administrarea curcuminei, compusul activ găsit în turmeric (Curcuma longa). Curcumina exercită o multitudine de efecte care luptă împotriva îmbătrânirii și promovează longevitatea, dar capacitatea sa de a susține un răspuns inflamator sănătos îl face atât de important. Aceste efecte benefice au fost observate în studiile clinice care arată că anumite preparate de curcumină (în special Theracurmin®, Meriva® și C3 Complex®) produc efecte pozitive în susținerea sănătății creierului în timpul îmbătrânirii, promovarea sănătății articulațiilor și îmbunătățirea metabolismului.
Autofagia este procesul de curățare celulară pentru a elimina gunoiul celular, resturile, microorganismele și compușii nedoriți. Autofagia îmbunătățită a fost găsită la oamenii centenari excepțional de sănătoși și pare a fi o țintă cheie pentru a trăi o viață mai sănătoasă și mai lungă.
Pentru a spori autofagia, este important să se reducă formarea gunoiului celular excesiv, să se reducă inflamația și să se sprijine funcția mitocondrială. Iată câteva practici cheie de stil de viață pentru a susține aceste obiective:
Îmbătrânirea accelerată se caracterizează prin mai mulți factori, inclusiv inflamația cronică, de grad scăzut, funcția mitocondrială redusă, glicozilarea excesivă și alte semne de deteriorare celulară. Toți acești factori sunt interdependenți.
De obicei, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, există o creștere a inflamației și o scădere a numărului și funcției mitocondriale. Această combinație are ca rezultat acumularea de resturi celulare. Cu suficientă energie, celulele pot curăța aceste deșeuri celulare prin autofagie. Dar, odată cu scăderea funcției mitocondriale și a producției de energie, resturile celulare nu sunt eliminate prin autofagie și, ca urmare, este un alt declanșator important al inflamației cronice.
În multe cazuri, următorii factori sunt factorii care stau la baza celor două cauze majore de deces, și anume bolile de inimă și cancerul.
Deoarece creierul este cel mai activ țesut metabolic din organism, efectele îmbătrânirii îl pot afecta puternic. În timp ce vârsta poate afecta cunoașterea, pierderea memoriei nu este inevitabilă. Se pot lua măsuri pentru a sprijini și menține sănătatea creierului pe tot parcursul vieții.
Tineri sau bătrâni, starea noastră nutrițională joacă un rol vital în determinarea cât de bine funcționează creierul nostru. De asemenea, este important să subliniem că există o legătură foarte puternică între sănătatea cardiovasculară și sănătatea creierului. Nu este surprinzător faptul că multe dintre aceleași strategii dietetice, stil de viață și suplimente pentru a sprijini sănătatea inimii au beneficiul suplimentar (direct sau indirect) de a sprijini sănătatea creierului.
Atingerea unei longevități sănătoase nu înseamnă găsirea unui singur glonț magic, ci mai degrabă valorificarea puterii remarcabile a sinergiei. Combinarea unei diete bogate în nutrienți, un stil de viață activ și suplimente țintite, susținute de știință, cum ar fi NMN, CoQ10 și omega-3 oferă cea mai puternică strategie pentru încetinirea procesului de îmbătrânire.
Scopul nu este doar de a trăi mai mult, ci de a trăi mai bine - emulând „super-agerii” care experimentează îmbătrânirea grațioasă, sănătoasă, cu vitalitate mentală și fizică susținută.
Începeți prin a adopta obiceiuri de viață sănătoase, asigurându-vă că nevoile dvs. nutriționale fundamentale sunt îndeplinite și apoi explorați aceste suplimente de longevitate de top. Cu toate acestea, consultați-vă întotdeauna cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe orice nouă rutină de suplimente pentru a vă asigura că este adecvată nevoilor dvs. individuale de sănătate.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
