Cuprins
Cuprins
Exercițiile fizice promovează sănătatea și pot susține o viață mai lungă. Cele mai evidente beneficii sunt în compoziția și metabolismul cardiorespiratorie, musculo-scheletică și corporală. De asemenea, vă poate ajuta să echilibrați starea de spirit și să vă relaxați sistemul nervos.
Creșterea exercițiilor fizice poate, de asemenea, să echilibreze grăsimea abdominală, să sprijine controlul greutății, să mențină nivelurile sănătoase de lipide și zahăr și să stimuleze fluxul sanguin și funcția cognitivă. Funcția cognitivă sporită a fost asociată cu o eliberare sănătoasă a factorilor neurotrofici, care pot susține abilitățile de memorie.
Reducerea speciilor reactive de oxigen (ROS) a fost atribuită susținerii sănătății. Exercițiile fizice pot induce enzima care susține metabolismul acestor molecule dăunătoare. S-a spus că exercițiile fizice acționează de fapt ca un antioxidant, menținând ROS scăzut.
Exercițiul fizic poate susține, de asemenea, oasele sănătoase. Exercițiile purtătoare de greutate, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, ajută la susținerea sistemelor cardiorespiratorii sănătoase. Exercițiile numite exerciții multicomponente - cum ar fi aerobicul, antrenamentul de forță și dansul - sunt ideale pentru susținerea activității osteoclastice sau de construire a oaselor.
Un concept relativ nou numit autofagie este capacitatea înnăscută de a descompune și recicla materialul îmbătrânit sau uzat în organism. Acest proces a fost atribuit menținerii sistemelor din organism sănătoase și a fost prezentat ca o funcție anti-îmbătrânire. Autofagia poate fi indusă prin exerciții fizice și poate oferi un sprijin suplimentar pentru un sistem cardiovascular sănătos.
O altă caracteristică unică a exercițiilor fizice este în jurul barierei hematoencefalice (BBB). BBB oferă protecție fizică creierului și poate fi manipulat pentru a funcționa mai bine prin exerciții fizice. Exercițiile fizice pot reduce permeabilitatea acestei structuri importante, susținând niveluri inflamatorii sănătoase și reducând ROS.
Cortizolul, sau hormonul nostru de stres, are multe efecte dăunătoare asupra organismului, inclusiv promovarea markerilor inflamatori dăunători, inducerea ROS și creșterea în greutate. Cu exerciții moderate, nivelurile de cortizol circulant au arătat o reducere semnificativă. Percepția stresului și a anxietății poate scădea, de asemenea, cu exerciții moderate.
Exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol semnificativ în susținerea unui metabolism sănătos. În funcție de tip, exercițiile fizice pot susține metabolismul sănătos al zahărului, prin inducerea hormonilor cheie în metabolismul carbohidraților. Acest lucru creează o eficiență mai mare în procesul de defalcare și eliberarea producției esențiale de energie sub formă de ATP.
Inactivitatea poate începe încă din copilărie. Adesea, obiceiurile părinților, familiei sau prietenilor stabilesc tonul cât de important sau lipsit de importanță este exercițiul în viața și rutina unui individ.
La fel cum corpul se adaptează la exerciții fizice și se bucură de numeroasele beneficii enumerate mai sus, organismul se adaptează la fel de ușor la lipsa exercițiilor fizice. Adesea, o persoană poate ceda la o calitate mai slabă a vieții sau la o durată de viață mai scurtă.
Adesea, lipsa exercițiilor fizice poate afecta negativ chimia corpului nostru, inducând reacții inflamatorii dăunătoare, crescând ROS și/sau susținând un metabolism ineficient, ducând la creșterea în greutate sau alte efecte secundare nedorite.
Cercetările au sprijinit furnizorii de servicii medicale să-și încurajeze clienții să se angajeze în strategii pentru a sprijini o rutină sănătoasă de exerciții fizice. La fel cum este rutina de a lua tensiunea arterială, greutatea, furnizorii preferă evaluarea cantității de exerciții fizice în care cineva se angajează ca semn vital.
Stabilirea unui standard de 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice poate ajuta, de asemenea, la asigurarea structurii unei rutine. Angajarea în medii care te pregătesc pentru succes poate fi, de asemenea, utilă. Alegerea grupurilor de prieteni cărora le place să facă exerciții fizice, luarea unui loc de muncă care are un buget pentru a subvenționa un abonament la sală sau alegerea unui loc de cult cu o clasă de antrenament vă poate ajuta să vă angajați în acele rutine. Comunicarea celor mai bune practici în ceea ce privește antrenamentul în rândul furnizorilor de asistență medicală poate ajuta, de asemenea, la încurajarea celorlalți să le urmeze.
Multe suplimente pot sprijini un proces de antrenament, inclusiv vitamine B , suplimente proteice (atât zer cât și proteine vegetale), aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) , magneziu , citrulină , ulei de pește , vitamina D , creatină , cofeină și colină .
Vitaminele B sunt o familie de vitamine solubile în apă care acționează ca cofactori sau elemente necesare pentru multe reacții chimice din organism. Multe dintre vitaminele B sunt necesare pentru ca mitocondriile să producă energie. Altele, cum ar fi B6, susțin niveluri sănătoase de producție de neurotransmițători, ceea ce duce la conservarea energiei.
Vitaminele B au fost, de asemenea, teoretizate pentru a ajuta la protejarea împotriva ROS, menținând mitocondriile noastre sănătoase. Pe măsură ce facem exerciții fizice, nevoia de vitamine B crește pe măsură ce metabolizăm constant carbohidrații și alți macronutrienți pentru a ne alimenta corpul prin exerciții fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru riboflavină și vitamina B6.
Suplimentele de proteine sunt esențiale pentru îmbunătățirea compoziției corpului, împreună cu exercițiile fizice. Suplimentele proteice pe bază de plante pot veni sub mai multe forme, inclusiv mazăre, cânepăsau alte proteine din leguminoase. Această proteină este ideală pentru oricine are sensibilitate la lactate sau cineva care urmează o dietă vegană. Proteina din zer este derivată din lapte și este un inductor natural al antioxidantului glutation, care lucrează pentru a combate ROS dăunător.
Studiile au comparat eficacitatea ambelor proteine cap la cap după exercițiu și au găsit rezultate similare în grosimea musculară și compoziția corpului între cele două tipuri de proteine.
BCAA, sau aminoacizii cu lanț ramificat, sunt proteine mici care au o structură chimică particulară. Acești aminoacizi sunt considerați esențiali, deoarece organismul nu îi poate produce singur și trebuie să provină dintr-o sursă dietetică.
Se știe că catabolismul sau descompunerea BCAA crește în timpul exercițiilor fizice, astfel încât consumul lor devine și mai esențial. Consumul de BCAA înainte și după un antrenament s-a dovedit a ajuta la evitarea leziunilor musculare induse de exerciții fizice și la promovarea sintezei musculare.
Magneziul are peste 300 de locuri de muncă în corpul uman. Acest mineral abundent susține transportul de energie prin mitocondrii, acționând ca un contra-ion sau o modalitate de a echilibra ceea ce intră și iese din acest organel producător de energie.
Magneziul este esențial în furnizarea de oxigen și producția de energie în țesutul muscular. Este un supliment necesar, în special după exercițiu, deoarece este adesea folosit rapid în antrenamente.
Citrulina este un aminoacid care poate fi produs de organism sau consumat prin alimente precum pepene verde. Acest compus joacă un rol cheie în producția de energie în celulă.
Aminoacidul ajută la producerea de molecule care pot fi utilizate direct pentru energie în mitocondrii. Unele studii au arătat că suplimentarea cu citrulină poate sprijini aducerea mai multor oxigen în țesutul muscular în timpul exercițiului fizic, îmbunătățind performanța exercițiilor fizice.
Uleiul de pește este o sursă cheie de acizi grași omega 3 care susțin în mod natural un răspuns inflamator sănătos. Aceste grăsimi pot susține un sistem respirator sănătos în timpul exercițiilor fizice, promovând eficiența cu acest sistem.
Uleiul de pește poate ajuta, de asemenea, la susținerea performanței la exerciții fizice și poate, de asemenea, să susțină și să reducă durerile musculare după exercițiu.
Vitamina D este un nutrient cheie necesar pentru producerea de energie. Este produs în mod natural în organism prin contactul pielii noastre cu lumina UV. Având în vedere că viața în interior și evitarea soarelui sunt practici populare în lumea modernă, mulți sunt deficienți în aceste vitamine esențiale.
Vitamina D joacă un rol cheie în descompunerea alimentelor pentru energie sau metabolismul energetic. Poate sprijini în mod specific descompunerea sănătoasă a zahărului, susținând teoretic un răspuns inflamator sănătos în organism.
Creatina este un supliment binecunoscut corelat cu performanța îmbunătățită a exercițiilor fizice. Acest compus, atunci când este ingerat, a adăugat niveluri de creatină intramusculară, care pot crește performanța exercițiilor fizice și pot reduce severitatea unei leziuni.
Cofeina este adesea folosită ca pre-antrenament pentru a spori energia disponibilă pentru contracția musculară. S-a demonstrat că cofeina sporește viteza și puterea în producția de exerciții fizice. Acest compus a fost, de asemenea, atribuit rezistenței sporite și rezistenței la oboseală.
Nivelurilede colină au fost teoretizate a fi epuizate cu exerciții de intensitate ridicată. Cercetările au arătat că suplimentarea orală cu acest mineral cheie ar putea fi utilă pentru a umple acest nutrient pierdut.
Exercițiile fizice sunt bune pentru corpul nostru. Îmbunătățește energia, extinde procesele metabolice care susțin mușchii slabi și reduce hormonii de stres. Profitați de aceste 10 suplimente pentru a vă ajuta să vă susțineți rutina de antrenament.
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
