Colina pentru sănătatea creierului: un ghid pentru beneficii, tipuri + Mai mult

Ce influențează sănătatea creierului?

Conform definiției OMS (Organizația Mondială a Sănătății), sănătatea creierului este starea de funcționare a creierului în domeniile cognitive, senzoriale, social-emoționale, comportamentale și motorii, permițând unei persoane să-și realizeze întregul potențial pe parcursul vieții, indiferent de prezența sau absența tulburărilor.  

Mai mulți factori pot influența sănătatea creierului. Creierul are capacitatea de a se adapta și de a răspunde la stres și adversitate. Sănătatea creierului afectată influențează negativ sănătatea generală și bunăstarea individului. Sănătatea creierului depinde de păstrarea structurii și funcției optime a creierului. Se crede că sănătatea creierului poate fi influențată de diverși factori determinanți, cum ar fi sănătatea fizică, mediul, siguranța fizică și securitatea financiară, oportunitățile de convergență socială și accesul la sănătate și servicii sociale.

Acetilcolina: un neurotransmițător cheie pentru funcția creierului

Neurotransmițătorii reglează o gamă largă de funcții și comportamente ale creierului, inclusiv starea de spirit, memoria, învățarea și mișcarea. Dezechilibrele neurotransmițătorilor au fost legate de tulburări de sănătate mintală și, prin urmare, de afectarea sănătății creierului. Funcția creierului poate fi afectată de disponibilitatea precursorilor dietetici ai neurotransmițătorilor. 

Acetilcolina (ACh) este un neurotransmițător important distribuit în mare parte în sistemul nervos central, periferic și autonom. 

Neuronii care folosesc ACh ca neurotransmițător sunt definiți ca colinergici. Neuronii colinergici sunt localizați în principal în creier și contribuie la controlul ciclurilor somn-veghe, a stării de conștiință, a tonusului muscular și a reflexelor de întindere, precum și la funcțiile cognitive precum atenția, memoria și excitarea.

Nivelurile scăzute și reduse de ACh ale creierului au fost asociate cu tulburări neurologice importante, cum ar fi boala Alzheimer și simptomele non-motorii ale bolii Parkinson, cum ar fi problemele de memorie.  

Importanța suplimentelor de colină

Nivelurile scăzute de ACH pot fi, de asemenea, legate de diferite afecțiuni non-L ale bolii, inclusiv dificultăți de memorie și concentrare legate de vârstă, privarea de somn și potențial anumite afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia și tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate. În aceste condiții non-boală, suplimentele care cresc nivelurile și/sau eliberarea ACh ale creierului pot fi utile pentru menținerea sănătății creierului. ACh nu poate fi luat ca supliment alimentar, deoarece nu traversează bariera hematoencefalică. 

Cu toate acestea, suplimentele care cresc eliberarea de ACh, cum ar fi suplimentele de colină, pot crește nivelul ACh. Colina și fosfolipidele care conțin colină reprezintă suplimentele luate în considerare pentru creșterea nivelurilor/eliberării ACh creierului și pentru menținerea sau îmbunătățirea sănătății creierului.

Surse alimentare de colină

Colina este un nutrient esențial și este obținută în mare parte din dietă. Colina se găsește în alimente atât în forme solubile în grăsimi, cât și în forme solubile în apă. Este conținut în ouă, ficat, carne, pește, păsări de curte și produse lactate și unele alimente pe bază de plante, cum ar fi legumele crucifere. 

Cele două forme de colină, fie prin dietă, fie prin suplimente, sunt sărurile de colină și fosfolipidele care conțin colină. Deși ambele pot trece bariera hematoencefalică, este de așteptat ca structura fosfolipidului care conține colină să fie mai eficientă decât colina singură la îmbunătățirea disponibilității și eliberării ACh, ducând la potențiale îmbunătățiri cognitive.

Un alt punct în favoarea utilizării fosfolipidelor care conțin colină ca supliment pentru îmbunătățirea neurotransmisiei colinergice este tolerabilitatea lor în comparație cu colina. Dozele de colină care sunt mai mari decât aportul estimat din alimente au fost asociate cu mirosul corporal, transpirația, salivarea, hipotensiunea arterială și hepatotoxicitatea. Nu au fost raportate riscuri ale acestor probleme pentru fosfolipide care conțin colină.

Tipuri de colină

Pentru a sprijini sănătatea creierului, căutați fosfolipide care conțin colină. În prezent, cele mai cunoscute fosfolipide care conțin colină disponibile ca suplimente pentru susținerea sănătății creierului includ fosfatidilcolina (lecitina), fosfatidilserina, citidina 5′-difosfo-colina (CDP-colina sau citicolina) și alfa-gliceril-fosforilcolina (alfa-GPC/alfoscerat de colină). 

Conținutul de colină al acestor compuși este raportat mai jos.

Alfa-GPC

Alfa-gliceril fosforilcolina (alfa-GPC sau alfoscerat de colină) este un derivat semisintetic al lecitinei cu cel mai înalt nivel de colină disponibil din această clasă. După administrarea orală, este transformată în fosforilcolină, o formă metabolică activă de colină capabilă să ajungă la terminalele nervoase colinergice, unde crește sinteza ACh, nivelurile și eliberarea. Studiile care utilizează modele pe animale și studii umane au arătat capacitatea sa de a crește eliberarea ACh în creier, de a facilita învățarea și memoria și de a reduce potențial atrofia creierului în zonele legate de învățare și memorie. Printre moleculele investigate mai pe larg în studiile clinice, alfa-gliceril fosforilcolina a oferit efecte interesante și a contracarat parțial atrofia care apare în zonele creierului implicate în învățare și memorie. Aceste observații sugerează că această moleculă ar merita o evaluare suplimentară în studii clinice mai mari.

Fosfatidilcolină

Încercările timpurii de tratare a bolii Alzheimer folosind colina sau fosfatidilcolina ca precursori colinergici nu au avut succes. Cu toate acestea, alte fosfolipide care conțin colină, cum ar fi CDP-colina și alfa-gliceril-fosforilcolina, au arătat rezultate mai promițătoare, sugerând potențiale îmbunătățiri cognitive în tulburările neurodegenerative.

Fosfatidilcolina crește nivelurile serice de colină mai eficient decât colina administrată oral. Aparent, poate accelera sinteza ACh a creierului prin disponibilitatea sporită a colinei. Fosfatidilcolina, care este disponibilă în mare măsură ca nutraceutic, a fost încercată în tratamentul demenței, dar niciun studiu nu a raportat beneficii clinice clare ale acestui compus în boala Alzheimer sau Parkinson.

Fosfatidilserină

Fosfatidilserina este produsă sintetic și din lecitină de soia. Suplimentarea acestui fosfolipid se bazează pe observația că nivelurile reduse de fosfatidilserină din creier sunt asociate cu tulburări cognitive ușoare până la demența evidentă. Au existat un număr limitat de studii și subiecți investigați pentru a concluziona că acest compus îmbunătățește sănătatea creierului.    

Citicolină

Citidină 5′-difosfocolină (CDP-colină sau citicolină) este un compus disponibil pe piața farmaceutică de la începutul anilor 1980. Este comercializat ca medicament eliberat pe bază de rețetă în mai multe țări europene și în Japonia și ca nutraceutic în SUA. Activitatea citicolinei pe domeniul cognitiv a fost analizată în mai multe studii care arată eficacitatea acesteia în tratamentul tulburărilor cognitive, emoționale și comportamentale. Mai multe studii au demonstrat efecte pozitive ale compusului asupra cogniției, în timp ce alte investigații nu au reușit să confirme rezultatele pozitive în domeniul cognitiv. Având în vedere aceste discrepanțe, sunt necesare studii clinice suplimentare pentru a confirma beneficiile potențiale ale CDP-colinei în îmbunătățirea sănătății creierului.

Ar trebui să suplimentezi cu colină?

Colina este un nutrient esențial implicat în sinteza ACh, fosfolipide care conțin colină, cum ar fi CDP-colina și, într-o măsură mai mare, alfa-GPC/colină alfosceratul arată mai multe promisiuni ca agenți terapeutici potențiali pentru capacitatea lor de a spori disponibilitatea și eliberarea ACh, ducând la potențiale îmbunătățiri cognitive și alte efecte neuroprotectoare. Unele fosfolipide care conțin colină ar trebui, prin urmare, considerate ca agenți pentru a menține o sănătate optimă a creierului.

Referințe:

1. Colucci L, Bosco M, Rosario Ziello A, Rea R, Amenta F, Fasanaro AM. Eficacitatea medicamentelor nootrope cu activitate colinergică în tratamentul deficitului cognitiv: o revizuire. J Exp Pharmacol. 2012 11 decembrie; 4:163-72. doi: 10.2147/JEP.S35326. PMID: 27186129; PMCID: PMC4863555.
2. Roy P, Tomassoni D, Nittari G, Traini E, Amenta F. Efectele fosfolipidelor care conțin colină asupra unității neurovasculare: o revizuire. Neuroștiința celulelor frontale. 2022 23 septembrie; 16:988759. doi: 10.3389/fncel.2022.988759. PMID: 36212684; PMCID: PMC9541750.
3. Sagaro GG, Traini E, Amenta F. Activitatea alfosceratului de colină asupra disfuncțiilor cognitive cu debut la adulți: o revizuire sistematică și meta-analiză. J Alzheimer's Disease 2023; 92 (1) :59-70. doi: 10.3233/JAD-221189. PMID: 36683513; PMCID: PMC10041421.
4. Sagaro GG, Amenta F. Fosfolipide care conțin colină în tratamentul accidentului vascular cerebral: o revizuire sistematică și meta-analiză. J Clin Med. 2023 aprilie 14; 12 (8): 2875. doi: 10.3390/jcm12082875. PMID: 37109211; PMCID: PMC10143951.
5. Tayebati SK, Amenta F. Fosfolipide care conțin colină: relevanță pentru căile funcționale ale creierului. Clin Chem Lab Med. 2013 1 martie; 51 (3): 513-21. doi: 10.1515/cclm-2012-0559. NUMĂR: 23314552.
6. Tayebati SK, Marucci G, Santinelli C, Buccioni M, Amenta F.Fosfolipide care conțin colină: relații structură-activitate versus aplicații terapeutice. Curr Med Chem. 2015; 22 (38): 4328-40. doi: 10.2174/0929867322666151029104152. NUMĂR: 26511472.
7. Traini E, Bramanti V, Amenta F. Alfoscerat de colină (alfa-gliceril-fosforil-colină) un vechi fosfolipid care conține colină, cu un profil încă interesant ca agent de îmbunătățire a cunoașterii. Curr Alzheimer Res. 2013 decembrie; 10 (10): 1070-9. doi: 10.2174/15672050113106660173. NUMĂRUL DE TELEFON: 24156263.