Cuprins
Cuprins
Constipația este o tulburare gastrointestinală frecventă care afectează aproximativ 20% dintre adulți, riscul de constipație crescând la adulții în vârstă. Constipația apare atunci când o persoană are mișcări intestinale rare sau dificultăți în trecerea scaunelor. În timp ce constipația este, în general, descrisă ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, o persoană poate avea o mișcare intestinală zilnic și totuși poate fi constipată!
Dacă v-ați tensionat vreodată să aveți o mișcare intestinală, ați trecut un scaun mic și dificil doar pentru a vă întoarce la baie imediat după aceea pentru a trece un alt scaun greu de eliminat sau aveți disconfort sau durere abdominală, stomac distins, gaze, balonare, greață sau pierderea poftei de mâncare, este posibil să nu vă eliminați complet intestinele.
Mișcările regulate ale intestinului sunt importante, deoarece sunt un mod cheie prin care organismul elimină deșeurile și toxinele. Deși este important să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră cu privire la modificările aduse sănătății și regularității intestinului, multe remedii naturale blânde și eficiente ameliorează constipația acasă.
O varietate de factori pot provoca constipație, cum ar fi:
Deși lipsa de eliberare completă a intestinelor este un simptom comun al constipației, multe alte simptome pot indica constipație, chiar dacă aveți o mișcare intestinală zilnică.
Diagrama scaunelor Bristol este un ajutor medical conceput pentru a clasifica fecalele în grupuri. Utilizarea diagramei scaunelor Bristol poate oferi o perspectivă asupra sănătății gastro-intestinale și poate evalua eficacitatea tratamentelor pentru diferite boli intestinale.
Pentru a utiliza Bristol Stool Chart, uitați-vă la scaunul după ce ați avut o mișcare intestinală și evaluați forma și textura acestuia. Clasificați scaunul comparând aceste caracteristici cu graficul de mai jos.
Tipurile ideale de scaun sunt tipul 3 și tipul 4. Tipul 1 și tipul 2 pot indica constipație, deshidratare, lipsa de lichide suficiente sau lipsa de fibre. Tipurile 5, 6 și 7 pot indica diaree. Știind cum ar trebui să arate un scaun sănătos vă poate ajuta să vă ajustați dieta sau stilul de viață pentru a vă îmbunătăți sănătatea gastrointestinală.
Constipația poate fi de obicei diagnosticată și tratată acasă prin conștientizarea schimbării mișcărilor intestinale și modificarea dietei și stilului de viață. Cu toate acestea, dacă constipația persistă sau pentru orice îngrijorare cu privire la sănătatea intestinului, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre sănătatea, suplimentele, dieta și stilul de viață.
Întâlnirea cu un medic este esențială pentru a ajuta la identificarea sau excluderea:
Modificările dietei, balsamurile scaunelor, laxativele și medicamentele de ajustare sunt opțiuni comune de tratament pentru constipație. În timp ce laxativele pot fi utile și esențiale pe termen scurt, utilizarea laxativă cronică poate provoca efecte dăunătoare. Laxativele pot duce la un dezechilibru al electrolitului, mai ales atunci când sunt utilizate pentru o perioadă lungă de timp sau utilizate greșit. Mușchii gastro-intestinali își pot pierde, de asemenea, capacitatea de a funcționa independent cu utilizarea laxativă cronică. Prin urmare, pentru prevenirea și ameliorarea continuă a constipației, modificările dietei sunt esențiale.
Consumul suficient de fibre este asociat cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv regularitatea intestinului. Adulții ar trebui să urmărească să mănânce 20 până la 35 de grame de fibre pe zi. Cu toate acestea, se estimează că 95% dintre adulții și copiii americani nu își îndeplinesc aportul zilnic recomandat de fibre. Alimentele care conțin fibre sunt pe bază de plante și includ fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci, semințe, ierburi și condimente.
Încorporează următoarele alimente bogate în fibre în dieta ta obișnuită:
Semințele de in conțin aproximativ 2,8 grame de fibre pe lingură. Încercați să adăugați o lingură de semințe de in măcinate într-un smoothie zilnic, un bol de fulgi de ovăz sau deasupra iaurtului.
O lingură de semințe de chia are 4 grame de fibre! Adăugați semințe de chia la smoothie-uri, mușcături de energie, fulgi de ovăz și ovăz peste noapte sau încercați să faceți budincă de chia.
Migdalele conțin mai multe fibre decât aproape orice altă nucă! Există 3 grame de fibre într-o porție de migdale de o uncie, care este de 23 de migdale.
Ovăzul conține 3 grame de fibre solubile pe o porție de jumătate de cană. Fibrele solubile oferă multe beneficii pentru sănătate. Atrage apa în intestin, ceea ce poate ajuta la înmuierea scaunului și la susținerea mișcărilor intestinale regulate.
În plus față de alimentele de mai sus, adăugarea unui supliment zilnic de citrat de magneziu este o modalitate excelentă de a ajuta la relaxarea mușchilor intestinului și curățarea intestinelor.
Prunele uscate, cunoscute și sub numele de prune, conțin fibre esențiale pentru susținerea mișcărilor intestinale regulate. Prunele ajută, de asemenea, la aducerea apei în intestine, înmuind scaunul pentru o eliminare mai ușoară.
Lentilele nu sunt doar pline de proteine pe bază de plante - sunt, de asemenea, pline de fibre! O ceașcă de linte gătită conține aproximativ 13,1 grame de fibre. Lintea este excelentă în supe, ca alternativă de carne pe bază de plante în tacos sau sos de paste sau completată pe o salată!
Năutul este o altă fasole plină de fibre , care este delicioasă și incredibil de versatilă! O ceașcă de năut gătit conține aproximativ 12,5 grame de fibre. Adăugați năut în supe sau salate, ca hummus, sau încercați-le prăjite ca o gustare crocantă!
Ghimbirul ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea iritației digestive. Încercați să beți una până la două căni de ceai de ghimbir zilnic pentru a sprijini sănătatea intestinului!
În plus față de consumul de alimente bogate în fibre, următoarele obiceiuri de wellness și stil de viață pot sprijini sănătatea intestinului:
Mișcarea ajută la activarea intestinului și la reducerea timpului necesar pentru ca alimentele să se deplaseze prin intestinul gros.
Sărurile Epsom sunt compuși formați din magneziu, sulf și oxigen. Pe măsură ce vă înmuiați într-o baie de sare Epsom , corpul dumneavoastră absoarbe magneziul prin piele. Acest lucru poate ajuta la relaxarea mușchilor gastro-intestinali, facilitând mișcarea intestinului.
Pachetele de ulei de ricin sunt realizate prin turnarea a ulei de ricin pe un material de lână sau bumbac și aplicarea acelui material pe secțiunea mijlocie (sau oriunde altundeva corpul are nevoie de sprijin) și apoi aplicarea unei surse de căldură, cum ar fi o sticlă cu apă fierbinte. Această practică ajută la creșterea circulației sângelui în zona tratată, oferind numeroase beneficii pentru sănătate.
Pentru sănătatea intestinului, pachetele obișnuite de ulei de ricin (de trei până la patru ori pe săptămână) pot facilita trecerea scaunului, ajutând la înmuierea scaunului și aducerea circulației în tractul gastro-intestinal.
Stresul poate avea un impact negativ asupra sănătății intestinului în diferite moduri. Stresul cronic poate duce la inflamație în tractul digestiv și poate contribui la dezvoltarea sindromului intestinului iritabil, care poate crește riscul de constipație.
Reducerea și gestionarea stresului zilnic este esențială pentru susținerea sănătății gastro-intestinale și a mișcărilor intestinale sănătoase și regulate. Adaptogenii precum ashwagandha pot ajuta la susținerea organismului în timpul stresului și sunt cunoscuți pentru efectele lor anti-anxietate, de ameliorare a stresului.
Sistemul nervos enteric (ENS) este un strat de nervi care înconjoară tractul digestiv, începând de la gură până la anus. Există, de asemenea, o legătură puternică între ENS și creier, cunoscută sub numele de conexiunea intestin-creier.
Când suntem stresați sau stresați emoțional, creierul nostru comunică cu sistemul nostru intestinal și ENS. Stresul, anxietatea și depresia pot avea un impact asupra sănătății intestinului și, la rândul lor, asupra sănătății intestinului.
Somnul este timpul corpului tău pentru a te relaxa, odihni și repara cu adevărat. În mod ideal, ar trebui să urmăriți să dormiți între șapte și nouă ore în fiecare noapte pentru a vă oferi corpului timp adecvat pentru odihnă și reparații. Dacă aveți probleme cu somnul, puteți beneficia de un supliment homeopatic de somn cu ingrediente care ajută la calmarea minții și a creierului.
Simptomele deshidratării pot include metabolism lent și lent, constipație, scaune dure și greu de trecut și oboseală. Încercați să consumați cel puțin jumătate din greutatea corporală în uncii de apă zilnic. Alte alimente și băuturi care susțin hidratarea includ ceaiuri din plante naturale fără cafeină și alimente dense în apă, cum ar fi castraveți, pepene verde, citrice, ardei gras, salată verde și struguri.
Un alt sfat grozav pentru a rămâne hidratat corespunzător? Purtați o sticlă de apă pentru a savura apă pe tot parcursul zilei cu ușurință.
Susțineți digestia sănătoasă și preveniți constipația prin încorporarea zilnică a următoarelor obiceiuri alimentare și de wellness:
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
