8 sfaturi pentru a vă menține dinții curați în mod natural

Este luna națională a igienei dentare! Întotdeauna îmi place să citesc despre cele mai noi progrese în îngrijirea sănătății orale care sunt publicate în această perioadă a anului. În acest articol, vom vorbi despre opt sfaturi importante pentru a vă menține gura sănătoasă din interior spre exterior. 

Cum sunt legate sănătatea dentară și sănătatea întregului corp?

Gurile noastre au propriile lor ecosisteme cu microbiomi unici - colecții de bacterii care ne ajută să digerăm zaharurile, să absorbim nutrienții și să ne menținem gura curată. Gura noastră poate adăposti, de asemenea, bacterii care nu sunt atât de utile - bacterii patogene care pot provoca carii dentare, leziuni și cavități și contribuie la inflamația sistemică care pune în pericol sistemele noastre cardiovasculare, imune, musculo-scheletice și alte sisteme. Ați auzit vreodată că boala dentară este legată de artrita reumatoidă? Este adevărat! Consultați resursele de mai jos pentru a afla mai multe). 

Comunitatea microbiană din gura noastră este determinată de alimentele pe care le consumăm, de apa pe care o bem, de medicamentele pe care le folosim și de sănătatea sistemului nostru imunitar. În plus, sănătatea dinților și a gingiilor afectează în mod direct capacitatea noastră de a digera și absorbi nutrienții și de a evita infecțiile. De exemplu, dacă nu puteți mesteca alimente suficient pentru a extrage nutrienți, deoarece gura are dureri sau aveți dinți deteriorați sau infectați, acest lucru va duce în cele din urmă la malnutriție pe termen lung.

 Deci, oricine este interesat de sănătatea întregii persoane trebuie să aibă grijă de gură. Iată câteva strategii pentru a vă menține gura sănătoasă, astfel încât să vă poată menține restul în formă maximă.

1. Periați-vă întreaga gură, frecvent

Dentiștii și medicii deopotrivă recomandă spălarea gurii frecvent - cel puțin de două ori pe zi - pentru a îndepărta resturile care pot alimenta zahărul bacteriilor rele și pot duce la boli parodontale. În mod ideal, vă spălați după mese (micul dejun și ultima masă a zilei), pentru a vă oferi cea mai bună șansă de a îndepărta resturile alimentare înainte de a putea sta perioade lungi de timp pe dinți și gingii. Acest lucru se datorează faptului că îndepărtarea mecanică a plăcii, a produselor alimentare și a bacteriilor este una dintre cele mai bune apărări pe care le avem împotriva cavităților și a bolilor parodontale.

Îi sfătuiesc pe clienții mei să se spele după fiecare masă, dacă pot. Pentru a realiza acest lucru, mulți oameni păstrează o periuță de dinți de rezervă, o pastă de dinți de călătorie și recipient pentru ață la serviciu și se îndreaptă spre baie pentru o perie rapidă la sfârșitul pauzei de prânz. Chiar și o perie rapidă este mai bună decât nimic! Dacă tot ce aveți timp pentru este apă de gură, încercați să alegeți una care conține ierburi antimicrobiene sau alcool, astfel încât să puteți reduce numărul de bacterii din gură până la următoarea periere. Păstrați aceste ape de gură departe de copii, deoarece pot provoca probleme de sănătate dacă sunt ingerate accidental de cei mici. 

Pentru periuțele de dinți neelectrice și de călătorie la locul de muncă, încercați să alegeți produse care sunt fabricate cu ingrediente durabile. Aceasta include periuțe de dinți din bambus, periuțe de dinți din materiale reciclate și ață naturală. Ceea ce este bun pentru planetă este bun pentru noi toți.

2. Folosiți tehnica corectă pentru curățarea și perierea gurii

Spun „spălați-vă toată gura” și nu doar „spălați-vă pe dinți”, deoarece mesageria este importantă aici. Bacteriile pot trăi peste tot în gură, așa că trebuie să ne periem peste tot! Pentru a profita cu adevărat la maximum de rutina ta de periaj, trebuie să periați ușor și regulat toate aceste zone dacă doriți cu adevărat să vă curățați gura: 

• Gingii pe ambele părți din față și din spate ale dinților
• Spațiul dintre gingii și buze
• Interiorul buzelor tale
• Acoperișul gurii tale
• Sub limba ta
• Părțile laterale și vârful limbii tale
• Partea din față a dinților
• Partea din spate a dinților
• Partea superioară a dinților

Întregul proces durează cel puțin două minute dacă îl faceți corect. Redați muzica preferată în timp ce periați dacă este nevoie de asta, dar asigurați-vă că vă luați timpul necesar pentru a face ca fiecare sesiune de periere să conteze. 

Ținerea periuței de dinți la un unghi de 45 de grade este cel mai bun mod de a răzui placa de pe dinți și gingii. Urmăriți câteva videoclipuri pe YouTube dacă aveți nevoie de ajutor pentru vizualizarea acestui lucru! 

3. Pasta de dinți: lăsați-o pe dinți

Știați că unul dintre scopurile principale ale pastei de dinți este de a vă remineraliza dinții?     Dinții noștri sunt oase. Au o matrice/centru mineral care le menține puternice, sănătoase și rezistente la deteriorări și cavități. Pentru a menține dinții puternici pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să le oferim o mulțime de minerale prin dietă, lichide și pastă de dinți. Pasta de dinți care este fortificată cu minerale face parte din această soluție. 

Pasta de dinți nu poate funcționa la capacitate maximă decât dacă lăsați pasta de dinți pe dinți după periaj. Acest lucru surprinde majoritatea oamenilor. Nu ar trebui să scuturăm și să scuipăm? Da, este adevărat, nu ar trebui să lăsați o grămadă de salivă și pastă de dinți în gură după ce vă periați, dar ar trebui să lăsați și niște pastă de dinți în urmă pentru a vă fortifica dinții cu minerale după ce vă periați. Pentru a permite pastei de dinți să funcționeze cu adevărat pentru dvs., încercați această tehnică de „mască dentară” noaptea de câteva ori pe săptămână:

Tehnica de mască minerală de dinți pe timp de noapte 

1. Folosiți ață și/sau Waterpik ca în mod normal.
2. Îndepărtați apă de gură înainte de periere care conține alcool sau plante antimicrobiene. Scuipă.
3. Periați în mod normal cu o cantitate bună de pastă de dinți obișnuită pentru culcare. Scuipă.
4. Clătiți cu o apă de gură după periere care conține minerale care întăresc smalțul. Scuipă.
5. Aplicați pastă de dinți bogată în minerale pe perie. Înveliți rapid toate părțile tuturor dinților din gură cu o peliculă subțire din această pastă de dinți și folosiți peria pentru a „masa” pasta de dinți pe dinți. Acest proces ar trebui să dureze doar aproximativ 15 secunde.
6. Mergeți la culcare și încercați să evitați să beți lichide după această rutină. 

Vă recomand să faceți această rutină specială de acoperire a dinților de câteva ori pe săptămână sau zilnic înainte de culcare.

Pentru pasta de dinți minerală pe care o veți folosi pentru masca de dinți în sine, încercați să alegeți o pastă de dinți care nu este colorată sau aromată și care este făcută cu ingrediente naturale, inclusiv calciu.     Recomand unul care are și fluor, care este un mineral care ajută la întărirea dinților. Dacă aveți dinți sensibili, alegeți să vă acoperiți dinții cu o pastă de dinți sensibili înainte de culcare pentru a ajuta la reducerea sensibilității dinților în timp. 

4. Rămâi hidratat 

Saliva este o parte importantă a sistemului imunitar al gurii noastre, iar saliva este făcută din lichidul pe care îl bem. Dacă sunteți deshidratat, gura poate deveni uscată și saliva nu poate ajunge la toți dinții și gingiile. Acest lucru permite bacteriilor să prolifereze și să provoace daune. Cele mai extreme exemple în acest sens sunt la persoanele care au xerostomie sau tulburări autoimune care distrug glandele salivare. Acești oameni necesită un tratament special pentru gură pentru a preveni cariile dentare și bolile gingivale. 

Îi sfătuiesc pe toți clienții mei - chiar și pe cei fără boli ale gingiilor - să rămână hidratați și să-și mențină curgerea salivă alegând băuturi fără zahăr, cum ar fi ceaiuri neîndulcite, cafea decofeină, ape minerale și ape seltzer în timpul zilei. Dacă trebuie să setați o alarmă pe telefon pentru a vă reaminti să beți, faceți-o. Dinții și gingiile îți vor mulțumi cu adevărat!

5. Mestecați gumă pentru a vă ajuta dinții

Guma de mestecat cu xilitol poate ajuta de fapt la reducerea numărului de bacterii dăunătoare din gură, păcălinându-le să digere un zahăr pe care nu îl pot folosi efectiv pentru a le ajuta să crească. De-a lungul timpului, s-a demonstrat că guma de mestecat xilitol reduce numărul de cavități pe care oamenii le experimentează. Încercați să schimbați guma normală cu guma de xilitol între perii. Un sfat: nu mestecați mai mult de o bucată sau două din această gumă pe zi. Ingerarea multor xilitol vă poate deranja stomacul și poate duce la diaree dacă consumați prea mult.

6. Minimizați alimentele bogate în zahăr

Bacteriile din gura noastră care provoacă cele mai multe probleme pentru sănătatea umană se întâmplă să iubească zahărul. Dacă mâncați o mulțime de bomboane, înghețată, prăjituri și produse de patiserie, acest lucru poate funcționa împotriva obiectivelor dvs. de sănătate orală pe termen lung. Dacă nu doriți ca insectele rele să stea în jur, nu le hrăniți cu alimentele lor preferate. Alegeți opțiuni naturale și sănătoase care folosesc îndulcitori precum stevia sau xilitolsau optați pentru gustări mai savuroase atunci când apare foamea.

7. Luați probiotice pentru sănătatea orală

Microbiomul intestinal începe în gură și se crede că probioticele îmbunătățesc sănătatea orală prin inhibarea creșterii coloniilor bacteriene patogene lângă dinți și gingii.     Pentru a profita de această nouă cercetare, amestecați cu o pulbere probiotică de mai multe ori pe săptămână înainte de a o înghiți și vedeți dacă vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea orală în timp. Dacă probioticele vă deranjează burta, puteți pur și simplu să scuipați și să scuipați cu probiotice și ar trebui totuși să vă ajute. Nu faceți acest lucru dacă aveți răni deschise în gură și - ca întotdeauna - întrebați medicul înainte de a face acest lucru o parte din rutina dumneavoastră.

8. Obțineți îngrijire de rutină

Stomatologii și igienistii dentari sunt membri vitali ai întregii familii de sănătate! Alegeți o practică pe care o iubiți și vizitați-le de două ori pe an cel puțin pentru curățările și screeningurile dvs. regulate pentru a preveni problemele de sănătate. Dacă medicul dentist vă recomandă o intervenție chirurgicală sau o procedură pentru a preveni problemele mici de dinți/gingii să devină probleme mari, luați sfatul lor și faceți aceste proceduri devreme, în timp ce acestea sunt încă gestionabile. Dacă nu ați mai fost la dentist de ceva timp, faceți o programare și fiți pregătiți să aveți de făcut unele lucrări de curățare înainte de a vă putea întoarce la un program regulat de îngrijire de rutină. Stomatologii și igienistii dentari pot curăța acolo unde nu puteți ajunge, pot folosi instrumente pentru a ajuta la remedierea problemelor înainte ca acestea să fie vizibile în oglindă și să rămână în fața sănătății dentare, astfel încât să nu aveți niciodată o problemă dentară care să vă afecteze restul sănătății. 

Cu aceste sfaturi, vă puteți menține gura sănătoasă și puteți ajuta și restul corpului să prospere. E ceva despre care să zâmbești! 

Referințe:

1. Cocco, Fabio și colab. „Efectul preventiv al cariilor al utilizării de 1 an a gumei de mestecat cu xilitol cu doză mică. Un studiu clinic randomizat controlat cu placebo la adulți cu risc ridicat de carie. Investigații orale clinice, vol. 21, nr. 9, 16 martie 2017, pp. 2733—2740, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693987/, 10.1007/s00784-017-2075-5. Accesat la 25 septembrie 2021.
2. „Unghiul adecvat pentru periajul dinților.” Alberta.ca, 2019, myhealth.alberta.ca/sănătate/pagini/condiții. aspx?hwid=zm2559 #: ~:text=place%20the%20periuța de dinți%20at%20A, do%20not%20scrub.. Accesat la 25 septembrie 2021.
3. Seminario-Amez, M și colab. „Probioticele și sănătatea orală: o revizuire sistematică”. Medicină orală Patologie orală și Chirurgie bucală, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5432076/, 10.4317/medoral.21494. Accesat la 25 septembrie 2021.
4. „Sănătate orală și sistemică”. UptoDate.com, 2021, www.uptodate.com/contents/oral-and-system.health?search=dental %20Health&source=search_result&selectedTitle=2~150&usage_type=default&display_rank=2. Accesat la 25 septembrie 2021.