Sfaturi pentru bunăstarea familiei + Produse esențiale: un ghid pentru o casă sănătoasă și fericită

Menținerea familiei fericite și sănătoase pe tot parcursul anului se poate simți ca un loc de muncă cu normă întreagă, plus unele. Sunt multe de urmărit. Ce este important pentru copilul meu? De ce are nevoie copilul meu? Ce este mai bun pentru sănătatea femeilor față de sănătatea bărbaților? 

De la suplimente la gustări sănătoase până la instrumente esențiale pentru toată lumea din familie, vă asigurăm. Să ne scufundăm și să deblocăm secretele unei vieți de familie înfloritoare!

Hrănirea minții și corpului cu omega-3 și vitamina D

Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea generală - și auzim multe despre ei. Dar știați că vitamina D completează omega-3 ca o potrivire perfectă?Vitamina D joacă un rol vital în susținerea funcțiilor organismului și îmbunătățirea beneficiilor omega-3.     Iată de ce acest duo dinamic este o combinație câștigătoare pentru întreaga familie:

Oase mai puternice și stimularea imunității

În timp ce omega-3 sunt cunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatorii, vitamina D ajută la absorbția de calciu , promovând oasele și dinții mai puternici.     Această combinație este deosebit de crucială în timpul copilăriei și adolescenței, când dezvoltarea osoasă este la vârf.

Dacă alăptați, puteți adăuga suplimente suplimentare de vitamina D sau omega-3 la regimul zilnic. De asemenea, puteți da suplimente formulate special pentru cei mici direct copilului dumneavoastră (trebuie doar să consultați medicul pediatru al copilului dumneavoastră înainte de a adăuga orice suplimente direct în dieta lor). 

Sănătate mintală și funcție cognitivă

În timp ce omega-3 au fost legate de îmbunătățirea funcției cognitive și reducerea riscului de tulburări de dispoziție, studiile sugerează că vitamina D poate juca, de asemenea, un rol în sănătatea mintală. Un aport echilibrat al ambilor nutrienți poate contribui la o stare de spirit mai fericită și mai sănătoasă pentru toată lumea din familie.  

Sănătatea inimii

Omega-3 sunt binecunoscute pentru susținerea sănătății inimii prin reducerea nivelului de trigliceride și menținerea tensiunii arteriale adecvate.Vitamina D, la rândul său, a fost asociată cu un risc mai mic de boli de inimă.  Împreună, ele creează o apărare formidabilă pentru bunăstarea cardiovasculară a familiei tale.  

Includerea vitaminei D alături de aportul de Omega-3 poate crea o puternică sinergie de sănătate, beneficiind întreaga familie din cap până în picioare. De la construirea oaselor puternice până la cultivarea bunăstării mentale, acest duo dinamic merită încorporat în rutina de wellness a familiei tale.

Amintiți-vă, vitamina D este sintetizată în principal prin expunerea la soare, așa că luați în considerare petrecerea timpului de calitate în aer liber împreună ca o familie. Cu toate acestea, în perioadele de expunere limitată la soare, puteți găsi vitamina D în unele pești grași, produse lactate fortificate și suplimente.

Gustări inteligente pentru întreaga familie

Gustările sănătoase sunt esențiale pentru menținerea nivelului de energie ridicat și evitarea poftelor nesănătoase. În loc să căutați gunoiul procesat, încercați aceste opțiuni nutritive:

• Unt de nuci și fructe: Untul de migdale sau de arahide asociat cu felii de mere sau banane reprezintă o gustare delicioasă, satisfăcătoare, plină de nutrienți esențiali. Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase care susțin dezvoltarea creierului și funcția cognitivă.
• Batoane de legume și hummus: Morcovii pre-tăiați, castraveții și ardeiul gras servite cu hummus oferă o gustare crocantă, bogată în fibre, perfectă atât pentru copii, cât și pentru adulți. Adăugarea de fibre suplimentare la gustări și mese ajută la susținerea unui microbiom intestinal sănătos și a nivelului de zahăr din sânge.
• Parfaite de iaurt grecesc: Strângeți iaurtul grecesc cu fructe de pădure proaspete, granolași o picătură de miere pentru un tratament bogat în proteine, bogat în antioxidanți. 
• Trail mix: Creați un amestec personalizat de trasee cu nuci, semințe, fructe uscateși chipsuri de ciocolată neagră pentru o opțiune excelentă în deplasare pentru familiile ocupate. 
• Popsicle DIY: Amestecați fructele piure cu iaurtul grecesc și congelați în forme de popsicle pentru o gustare răcoritoare și hrănitoare de vară. 

Instrumente pentru părinții ocupați

A fi părinte poate fi un act de jonglare, dar a avea instrumentele potrivite poate face viața mult mai ușoară - și casa ta mult mai sănătoasă. Iată câteva elemente esențiale pentru mama și tata:

Cutia de instrumente a mamei

• Aplicații de planificare a mesei: Simplificați timpul mesei cu aplicații care oferă rețete sănătoase și liste de produse alimentare. 
• Trackere de fitness: Rămâneți la curent cu obiectivele dvs. de fitness și dați un exemplu pozitiv copiilor.
• Ceaiuri din plante: Nu uitați că ceaiurile din plante nu numai că contează pentru aportul zilnic de apă, dar oferă și beneficiile medicamentelor pe bază de plante fără a fi nevoie să luați un supliment! Ierburi precum tulsisau busuiocul sfânt, sunt excelente pentru ameliorarea stresului și acționează ca adaptogeni.Ceaiul din frunze de zmeură este o plantă excelentă pentru susținerea ciclului menstrual și poate ajuta la ameliorarea durerilor menstruale.   

Echipamentul tatălui

• Sticlă de blender: Sticlele de blender sunt ideale pentru prepararea shake-urilor sau smoothie-urilor cu proteine atunci când sunteți în deplasare. 
• Echipamente de gimnastică la domiciliu: Creați un mic spațiu de antrenament acasă cu benzi de rezistență, gantere și un covor de yoga. 

Cultivarea obiceiurilor sănătoase pentru copii

Instilarea obiceiurilor sănătoase la copii pune bazele unei vieți de bine. Faceți-o distractivă și antrenantă cu aceste sfaturi.

Mutați-vă împreună

• O familie care se mută împreună rămâne sănătoasă împreună! A avea petreceri de dans în familie este ușor și distractiv - doar porniți muzica și dansați în jurul camerei de zi. Este o modalitate excelentă de a lega și de a arde calorii!
• Petreceți timp împreună în aer liber. Planificați drumeții de weekend, plimbări cu bicicleta sau plimbări în natură pentru a explora împreună. 

Gatiti ca o familie

• Implicați copiii în pregătirea mesei, permițându-le să aleagă ingrediente sănătoase, să învețe abilități valoroase de gătit și încurajați-i să încerce alimente noi. 
• Ai mâncători pretențioși în familie? Completați eventualele lacune nutriționale din dieta lor cu suplimente formulate special pentru copii mici și bebeluși (consultați întotdeauna medicul pediatru înainte de a da suplimente noi celor mici). 

Limitați timpul ecranului

• Încurajați jocul în aer liber, lectura și activitățile creative pentru a reduce timpul excesiv de timp pe ecran.

Creați o stație de hidratare

• Păstrați sticle de apă reutilizabile la îndemână pentru toată lumea din familie. A rămâne hidratat este vital pentru sănătatea generală.

Prioritizarea îngrijirii de sine

Ca părinți, este esențial să ne amintim că îngrijirea de sine nu este egoistă, ci necesară pentru bunăstarea întregii familii. Iată cum puteți face acest lucru:

Programează „Me Time”

• Rezervați-vă timp în fiecare săptămână pentru a face ceva ce vă place, fie că este vorba de citirea unei cărți, de a face o baie lungă sau de a practica yoga.
• Adăugarea unor săruri Epsom în baie este o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a vă ajuta să vă sprijiniți căile de eliminare. 

Setați o rutină de somn

• Dezvoltați o igienă bună a somnului și respectați un timp constant de culcare atât pentru adulți, cât și pentru copii, pentru a asigura odihnă și întinerire adecvate.    

Prima dată în familie

• Prioritizați activitățile obișnuite de familie sau nopțile de joc pentru a vă consolida conexiunea și a crea amintiri de durată.

mâncare la pachet

În căutarea unei vieți de familie sănătoase și fericite, amintiți-vă că fiecare pas mic contează. Îmbrățișați puterea grăsimilor sănătoase, încorporați gustări nutritive pentru a ajuta la reglarea zahărului din sânge și pentru a sprijini un intestin sănătos și echipați-vă cu instrumentele potrivite pentru succes. Prin cultivarea obiceiurilor sănătoase și practicarea îngrijirii de sine, nu numai că veți spori bunăstarea generală a familiei dvs., ci veți da și un exemplu pozitiv pentru generațiile viitoare. Iată un an plin de dragoste, râs și bunăstare! 

Referințe:

1. Djuricic I, Calder PC. Rezultate benefice ale acizilor grași polinesaturați Omega-6 și Omega-3 asupra sănătății umane: o actualizare pentru 2021. Nutrienți. 2021; 13 (7). 
2. Flota JC. Reglarea mediată de vitamina D a absorbției intestinale a calciului. Nutrienți. 2022; 14 (16). 
3. Saji Parel N, Krishna PV, Gupta A și colab. Depresia și vitamina D: o relație ciudată. Cureus. 2022; 14 (4). 
4. Satizabal CL, Himali JJ, Beiser AS și colab. Asocierea acizilor grași Omega-3 cu celule roșii din sânge cu markeri RMN și funcția cognitivă la mijlocul vieții: Studiul Framingham Heart. Neurologie. 2022; 99 (23): E2572-E2582. 
5. Elagizi A, Lavie CJ, O'keefe E, Marshall K, O'keefe JH, Milan R V. O actualizare privind acizii grași polinesaturați Omega-3 și sănătatea cardiovasculară. Nutrienți. 2021; 13 (1): 1-12. 
6. Latic N, Erben RG. Vitamina D și boli cardiovasculare, cu accent pe hipertensiune arterială, ateroscleroză și insuficiență cardiacă. Int J Mol Science 2020; 21 (18): 1-15. 
7. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: O plantă din toate motivele. J Ayurveda Integr Med. 2014; 5 (4): 251-259. 
8. Begum M, Das S, Sharma HK. Tulburări menstruale: cauze și remedii naturale. J Pharm Chem Biol Sci.4 (2) :307-320.