Cuprins
Cuprins
Când mă gândesc la o familie, îmi imaginez în primul rând părinți, copii și bunici. Desigur, o familie poate fi mult mai mare decât acest nucleu.
Deși suplimentele alimentare specifice sunt importante la orice vârstă și pentru ambele sexe, realitatea este că sugarii, copiii, adolescenții, adulții tineri, adulții de vârstă mijlocie și seniorii au nevoi, preocupări și arii de interes nutrițional diferite.
Acest articol va dezvălui secretele nutriției optime pentru fiecare membru al familiei.
Vitaminele și mineralele sunt nutrienți esențiali. Acestea trebuie obținute din alimentele pe care le consumăm sau din suplimente. Deși este posibil ca o anumită dietă să asigure un aport optim de vitamine și minerale, realitatea este că majoritatea oamenilor se pot apropia de un nivel adecvat de nutrienți doar cu ajutorul suplimentelor alimentare
Organizația Mondială a Sănătății indică faptul că peste 2 miliarde de oameni suferă de deficiențe de vitamine și minerale. În SUA, datele publicate de National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) și de United States Department of Agriculture's Food Consumption and Nutrient Intakes for Americans au arătat clar că deficiențele de nutrienți există la un procent substanțial al populației americane, în anumite cazuri ajungând la 80% pentru anumite vitamine și minerale selectate
Cele mai frecvente deficiențe de vitamine și minerale:
Vitaminele și mineralele esențiale sunt cruciale pentru sănătate. Deși dietele pot produce un aport substanțial, majoritatea oamenilor se bazează pe suplimente. Aceste deficiențe sunt regăsite la nivel mondial, inclusiv în SUA, unde până la 80% dintre persoane au deficit de anumiți nutrienți, cum ar fi vitamina D3 și fier.
Corpul uman funcționează mai bine cu un aport constant de nutrienți de înaltă calitate. Administrarea unui supliment cu vitamine și minerale multiple de înaltă calitate (MVMS) care oferă toate vitaminele și mineralele cunoscute acționează ca o „formă de asigurare” împotriva posibilelor deficiențe.
Cele mai susceptibile la efectele negative în cazul deficienței de nutrienți sunt mucoasa tractului gastro-intestinal, țesutul creierului și celulele sistemului imunitar. Aceste sisteme corporale sunt și cele mai sensibile la beneficiile administrării unui supliment de multivitamine și minerale cu potență ridicată. De exemplu, într-un studiu asupra copiilor, suplimentarea dietei cu multivitamine a crescut inteligența non-verbală. Cu alte cuvinte, MVMS a făcut copiii mai deștepți. Mulți dintre copii sufereau de deficiențe „subclinice” de vitamine și minerale care le-au afectat funcția celulelor nervoase și performanța mentală. Cu alte cuvinte, nivelurile scăzute de nutrienți din dietă nu permit creierului să funcționeze corect. Administrarea de nutrienți adecvați prin MVMS, ajută creierul să funcționeze în mod optim.
Adulții reprezintă o altă categorie de persoane care pot simți beneficiile MVMS. De exemplu, studiile au arătat că administrarea unui MVMS la adulți, în special la adulții în vârstă, a adus îmbunătățiri semnificative pentru nivelul de energie, gestionarea stresului, dispoziție, funcțiile creierului și imunitate.
Aceste rezultate nu sunt surprinzătoare, deoarece este recunoscut faptul că o deficiență a oricărui nutrient esențial va afecta funcția corpului și creierului.
MVMS sunt critice pentru mamele însărcinate și cele care alăptează. Fătul și sugarul alăptat exclusiv la sân se bazează doar pe aportul mamei de vitamine și minerale pentru a atinge nivelurile optime. Prin urmare, mama însărcinată sau care alăptează trebuie să urmeze o dietă care promovează sănătatea și consume MVMS. Sugarii care se bazează pe înlocuitori de late matern pentru nutriție pot beneficia de vitamine și minerale suplimentare disponibile sub formă lichidă sau sub formă de pulbere. Nutrienții cheie pentru sugari și copii mici sunt fierul, vitaminele A, C, D3 și vitaminele B.
Copiii au nevoie de toți nutrienții esențiali, inclusiv de vitamine și minerale, pentru a crește și a se dezvolta corect. Este important ca aceștia să dobândească obiceiul de a lua suplimente ca parte a dietei sănătoase. În timp ce copiii mai mari pot înghiți pastile sau să utilizeze produse masticabile, pentru copiii mici sunt mai potrivite suplimentele de vitamine și minerale sub formă lichidă sau pulbere.
Multe companii oferă formule alimentare în funcție de vârsta și sexul copilului. De asemenea, există anumiți nutrienți cheie foarte importanți în diferite etape ale vieții.
Nutriția de calitate este crucială pentru funcționarea optimă a corpului. Administrarea unui supliemnt cu multivitamine poate ajuta la prevenirea deficiențelor. Creierul, mucoasa intestinală și sistemul imunitar răspund cel mai bine la aceste suplimente. Conform studiilor, copiii și adulții au prezentat îmbunătățiri ale funcției creierului, ale nivelului de energie și ale funcționării sestemului imunitar. Femeile însărcinate, mamele care alăptează, sugarii, copiii mici și seniorii pot beneficia de multivitamine adaptate nevoilor lor. Este esențial să ne asigurăm că toată lumea primește nutrienții necesari pentru o creștere și o dezvoltare sănătoasă.
Deficitul de vitamina D3 este destul de comun. În SUA, aproximativ 70% din populație prezintă niveluri inadecvate de vitamina D3 (adică niveluri sanguine sub 30 ng/ml) și aproximativ jumătate din aceștia au deficit de vitamina D (25 (OH) D3 cu niveluri sub 25 ng/ml), incluzând 60% dintre rezidenții centrlor de îngrijire medicală și pacienții spitalizați și 76% dintre femeile însărcinate. Având în vedere insuficiența răspândită a nivelurilor sanguine de 25 (OH) D3, mulți experți recomandă suplimentarea cu vitamina D3.
Deficitul de vitamina D3 este predominant în SUA, aproximativ 70% dintre indivizi prezentând niveluri scăzute. Având în vedere această insuficiență răspândită, experții medicali recomandă adesea suplimentarea cu vitamina D3.
Adolescenții suferă multe modificări hormonale care necesită vitamine și minerale pentru a funcționa corect. Zincul este esențial pentru gesionarea corectă a hormonilor sexuali. Unul dintre motivele pentru care acneea apare în special în timpul pubertății este nivelul scăzut de zinc, care duce la creșterea activității testosteronului și a altor hormoni sexuali în piele, ceea ce implică creșterea producției de sebum și apariția leziunilor acneice. Studiile clinice umane în care s-au administrat forme biodisponibile de zinc la subiecții cu acnee au arătat efecte impresionante.
O revizuire sistematică recentă a tuturor dovezilor existente din studiile clinice umane privind suplimentarea cu zinc în acnee a concluzionat: „Zincul este eficient pentru tratamentul acneei, în special în scăderea numărului de papule inflamatorii atunci când este utilizat ca monoterapie sau ca tratament adjuvant”. În general, apariția beneficiilor maxime poate suveni la 12 săptămâni de tratament. Doza tipică utilizată în aceste studii a fost de 30-45 mg pe zi.
Legarea zincului de picolinat, citrat, acetat sau monometionină este recomandată pentru o absorbție mai bună, ceea ce înseamnă rezultate mai bune.
Gestionarea cu succes a modificărilor hormonale la adolescenți necesită vitamine și minerale esențiale, cum ar fi zincul. Nivelurile scăzute de zinc în timpul pubertății pot duce la creșterea acneei, din cauza activității crescute a hormonilor sexuali. Studiile clinice arată că suplimentarea cu zinc, în special în forme biodisponibile, reduce semnificativ papulele inflamatorii în tratamentul acneei.
Sugarii și copiii mici, femeile la menstruație și persoanele în vârstă sunt subiecți expuși riscului de deficit de fier, mai ales dacă în cazul persoanelor vegane sau vegetariene. Chiar și deficiența marginală de fier poate afecta semnificativ funcția multor țesuturi din organism. Deficiența de fier poate duce și la oboseală și la afectarea sistemului imunitar și a funcției creierului. Deficitul de fier este asociat cu o atenție și o dispoziție semnificativ mai scăzute. Din fericire, suplimentarea cu fier are ca rezultat revenirea la funcția mentală normală.
Cele mai bune forme de supliment de fier sunt bisglicinatul feros și pirofosfatul feric. Niciuna dintre aceste forme nu produce efecte secundare gastrointestinale asociate cu sulfatul feros și ambele au o biodisponibilitate relativă mai mare, mai ales dacă sunt consumate pe stomacul gol. Administrarea dozei dietetice recomandate (DZR) ca supliment de fier asigură un aport adecvat pentru sugari și copii.
În cazul femeilor aflate la menstruație și veganilor, pentru a menține nivelul optim de fier, mulți experți recomandă administrarea unui supliment care furnizează o doză zilnică de 30 mg. În cazurile de deficit de fier confirmat, recomandarea obișnuită este de 30 mg de fier de două ori pe zi între mese. Dacă această recomandare are ca rezultat disconfort abdominal, luați 30 mg cu mese de trei până la patru ori pe zi.
Deficitul de fier este un risc pentru anumite grupuri, cum ar fi sugarii, femeile la menstruație și persoanele în vârstă, mai ales dacă sunt vegane sau vegetariene. Acesta poate duce la oboseală și poate afecta funcția imună și a creierului. Suplimentarea cu fier, cum ar fi bisglicinatul feros sau pirofosfatul feric, poate ajuta.
Magneziul este un alt mineral care necesar a fi suplimentat pentru a satisface DZR. Aceasta este de 420 mg pentru bărbați și 320 mg pentru femei.
Deoarece aportul mediu de magneziu la adulții sănătoși din Statele Unite variază între 143 și 266 mg/zi, majoritatea oamenilor din SUA primesc doar aproximativ jumătate din magneziul de au nevoie. Magneziul este implicat în peste 300 de reacții biochimice în cadrul corpului uman, inclusiv în activarea mai multor enzime, în reglarea nivelurilor de concentrație ale altor nutrienți vitali și în funcționarea optimă a majorității organelor corpului, inclusiv a creierului. Dacă nivelul de magneziu este scăzut, este o problemă uriașă.
Pentru cele mai bune rezultate cu suplimentele de magneziu, luați-le noaptea. Magneziul calmează, ameliorează stresul și promovează relaxarea generală și somnul odihnitor; pentru cele mai bune rezultate, utilizați o formă de magneziu foarte absorbabilă, cum ar fi citratul, malatul sau bis-glicinatul.
Doza recomandată de magneziu la adulți este de 250 până la 300 mg înainte de culcare. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani, 50 până la 75 mg; 4-8 ani, 75 până la 150 mg/zi; 9-13 ani, 150 până la 200 mg.
Suplimentarea cu magneziu este crucială, deoarece mulți nu respectă ADR. Acesta joacă un rol important în numeroase funcții ale corpului și este cel mai bine administrat noaptea pentru relaxare și somn de calitate.
Uleiurile de pește furnizează acizii grași omega-3 cu lanț lung, acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), care sunt esențiali în susținerea sănătății la orice vârstă. Acești acizi grași omega-3 sunt utilizați în membranele celulare și funcțiile corporale. Deficiența acizilor grași omega-3 este larg răspândită. Ca urmare, suplimentarea cu acizi grași omega-3 poate produce adesea beneficii semnificative pentru sănătate, așa cum s-a confirmat în peste 1.000 de studii clinice dublu-orb, la om.
EPA și DHA sunt două elemente la fel de necesare pentru dezvoltarea corectă a creierului și a ochilor la sugari și copii mici. În cazul adolescenților, acizii grași omega-3 sunt importanți pentru pielea sănătoasă, starea de spirit și funcția creierului. La adulți, beneficiile includ reducerea stresului, susținerea sistemului cardiovascular și ameliorarea inflamației. La persoanele cu vârsta peste 50 de ani, acizii grași omega-3 promovează sănătatea creierului și ajută la combaterea efectelor îmbătrânirii.
Pentru sănătatea generală, doza zilnică recomandată este de 1.000 mg de EPA+DHA. Doza este de 500 mg zilnic sub formă lichidă pentru sugari sub doi ani. Și pentru vegani, există acum surse de alge de EPA+DHA ca alternativă la uleiul de pește.
Uleiurile de pește bogate în acizi grași omega-3 EPA și DHA susțin sănătatea generală la orice vârstă. Ele ajută funcția celulară, dezvoltarea creierului sugarului, sănătatea pielii la adolescenți și reducerea stresului la adulți. La vârste de peste 50 de ani, acestea promovează sănătatea creierului.
„Superalimentele” sunt alimente excepțional de bogate în beneficii pentru sănătate. Exemple bine cunoscute de superalimente sunt afine, acai, ceai verde, cacao, avocado, somon, diverse nuci și verdeață de culoare închisă, cum ar fi kalele. Versiunile sub formă de pudră ale superalimentelor sunt o componentă importantă rutinei alimentare pentru sănătatea familiei. Pulberile de superalimente populare includ spirulina, sfecla, chlorella, matcha, cacao, maca, moringa, drojdia de bere, iarba de grâu și alte băuturi verzi.
Pulberile de superalimente sunt benefice pentru toate grupele de vârstă și sunt deosebit de importante pentru copii și adulți . Copiii sunt adesea mai pretențioși, așa că mixarea pulberilor de superalimente bogate în nutrienți în suc sau smoothie-uri este o modalitate excelentă de a le adăuga mai multe fitonutrienți în dietă. Adulții în vârstă consumă mai puține alimente întregi, așadar adăugarea de fitonutrienți valoroși la rutina lor zilnică oferă un impuls mare pentru sănătate.
Dintre pudrele populare de superalimente, preferata mea este pulberea de spirulină. Spirulina este o algă verde-albăstruie foarte apreciată ca superaliment de multe persoane care pun sănătatea pe primul loc. Are un profil nutrițional excelent, cu un conținut de proteine de 60% și multe vitamine, minerale și acizi grași esențiali. De asemenea, oferă o sursă bogată de nutrienți valoroși cu efecte antioxidante și de susținere a funcției sistemului imunitar și a sănătății cardiovasculare. De asemenea, suplimentarea cu spirulina ajută la combaterea oboselii. Este cu adevărat un superaliment!
Superalimentele, cum ar fi pulberea de spirulina, sunt bogate în nutrienți și oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Acestea pot fi ușor încorporate în rutinele zilnice, oferind beneficii pentru oameni de toate vârstele, de la copii pretențioși la seniorii care caută un impuls de sănătate.
Probioticele sunt bacteriile benefice, drojdia și alte microorganisme care se reăgsesc în tractul intestinal uman. Probioticele pot ajuta la promovarea sănătății „microbiomului”, colecția de material genetic formată din microbii pe care îi adăpostim în corpul nostru. Multe persoane caută suplimente probiotice, deoarece microbiomul intestinal uman joacă un rol extrem de important în sănătatea generală.
Aceste produse conțin forme vii și liofilizate în siguranță de bacterii benefice sau de drojdie subb formă de capsule, lichide sau alimente. Tractul intestinal uman aduce la viață bacteriile. Microorganismele specifice din aceste produse pot varia, dar includ de obicei lactobacili și bifidobacterii.
Peste 1.000 de studii dublu-orb, controlate cu placebo, susțin utilizarea probioticelor pentru a promova sănătatea gastrointestinală, sistemul imunitar și multe alte obiective de sănătate.
Mulți producători de probiotice oferă produse adaptate pentru anumite vârste și sex sau după alți indicatori. Rezultatele de succes sunt adesea obținute prin administrarea a între 5 miliarde și 20 de miliarde de organisme viabile zilnic. În unele cazuri, pot fi necesare doze mai mari. Se recomandă utilizarea suplimentelor probiotice cu tulpini definite care au fost testate în studii clinice la om.
Probioticele susțin sănătatea generală prin promovarea unui microbiom echilibrat. Suplimentele probiotice pot ajuta sănătatea gastrointestinală și funcționarea sistemului imunitar. Produsele adaptate pentru diferite categorii demografice recomandă doze zilnice de 5-20 miliarde de organisme pentru rezultate optime.
Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul nostru. Acesta este „adezivul” care ține celulele noastre la loc și este componenta principală a țesutului conjunctiv, cum ar fi tendoanele, ligamentele, cartilajul, oasele și vasele de sânge. De asemenea, este esențial pentru sănătatea pielii, deoarece 70% din greutatea uscată a pielii este compusă din structuri de colagen.
Suplimentarea cu colagen este o modalitate excelentă de a stimula organismul să facă structuri de colagen. Peptidele de colagen se referă la colagenul care a fost parțial digerat pentru o biodisponibilitate mai mare și beneficii pentru sănătate. Suplimentele cu peptide de colagen sunt derivate din diverse surse, inclusiv din pielea, oasele și țesuturile conjunctive ale vacilor, găinilor, porcilor și peștilor.
Studiile clinice au arătat beneficii considerabile din suplimentarea cu 5g pe zi de peptide de colagen în îmbunătățirea sănătății articulațiilor, pielii, părului și unghiilor. Aceste beneficii sunt cele mai vizibile la persoanele cu vârsta peste 40 de ani, dar suplimentele cu peptide de colagen oferă beneficii pentru sănătate la orice vârstă, inclusiv la copii. Beneficiile sunt cele mai evidente la persoanele de peste 40 de ani, deoarece pe măsură ce îmbătrânim, scăderea activității fibroblastelor, a celulelor responsabile de producerea colagenului și a altor componente ale țesutului conjunctiv este mai accentuată. La nivelul pielii, pierderea colagenului produce semne clare, cum ar fi ridurile și lipsa de fermitate. În cazul articulațiilor, pierderea colagenului le face să devină devin rigide și inflamate.
Colagenul este crucial pentru structura celulară, țesuturile conjunctive și sănătatea pielii. Suplimentarea cu peptide de colagen poate spori producția de colagen, ajutând articulațiile, pielea și multe altele. Studiile arată efecte pozitive, în special la persoanele de peste 40 de ani, datorită scăderii producției de colagen odată cu vârsta.
Ultimul element esențial pentru sănătatea familiei este reprezentat de suplimentele pentru somn, adaptate pentru fiecare grupă de vârstă. Impactul somnului de calitate pentru starea de spirit, nivelul de energie, funcționarea corectă a creierului, imunitate și repararea corpului este unul imens. Somnul este esențial atât pentru corp, cât și pentru minte. Iată câteva ajutoare de wellness pentru fiecare membru al familiei.
În primul rând, amintiți-vă că magneziul produce un efect calmant, ameliorează stresul și promovează relaxarea generală și somnul odihnitor (vedeți mai sus pentru recomandările de dozare).
Pentru bebelușii cu vârsta peste șase luni și sugarii sub doi ani, luați în considerare ceaiul de mușețel. Acest aliment a fost folosit de secole pentru a ajuta bebelușii care suferă de colici și pentru a ajuta la promovarea unui somn bun. Sugarii și copiii mici pot consuma până 150 ml de trei ori pe zi. De asemenea, există mai multe ajutoare pentru somn potrivite pentru sugari de șase luni până la doi ani sub formă de picături sau mini comprimate sigure, cu dizolvare rapidă.
Pentru copiii mai mari, L-teanina a apărut ca unul dintre cele mai populare ingrediente în suplimentele pentru somn. L-teanina este un aminoacid unic care se găsește aproape exclusiv în ceai (Camellia sinensis). Studiile clinice au demonstrat că L-teanina (100-200 mg) poate reduce în siguranță stresul și poate îmbunătăți calitatea somnului la copii și adulți. Nu este un sedativ (somnifer), dar promovează relaxarea și îmbunătățirea calității somnului prin creșterea activității acidului gamma-aminobutiric (GABA), o substanță chimică importantă a creierului.
Suplimentele GABA sunt o altă opțiune pentru copii și adulți, în special formele non-OMG produse printr-un proces natural de fermentare, cum ar fi PharmaGABA™. Într-un studiu dublu-orb, subiecții din grupul cu PharmaGABA™ (100 mg pe zi) au experimentat un somn mai liniștit, trezire nocturnă redusă, somnolență mai mică dimineața și frecvența redusă a urinării nocturne comparativ cu grupul placebo. Studiile au arătat că, chiar și o singură administrare de PharmaGABA™ îmbunătățește calitatea somnului.
Cel mai popular ajutor pentru somn este de departe melatonina. Studiile arată că melatonina este sigură și eficientă în îmbunătățirea somnului la copii și adulți. Cu toate acestea, este cea mai eficientă la îmbunătățirea somnului atunci când nivelurile de melatonină sunt scăzute. De aceea, este de obicei mai eficientă la persoanele peste 40 de ani, deoarece sunt mai susceptibile să aibă niveluri scăzute de melatonină. Copiilor cu vârsta de 6 ani și peste li se recomandă să ia 1 până la 3 mg, în timp ce pentru adulți, 3 până la 5 mg la culcare este de obicei mai mult decât suficient.
Somnul de calitate este vital pentru bunăstarea generală. Luați în considerare magneziu pentru relaxare, ceai de mușețel pentru bebeluși, L-teanină pentru copii, PharmagaATM pentru un somn mai bun și melatonină pentru adulți și persoane în vârstă. Prioritizați obiceiurile bune de somn pentru întreaga familie!
Cele mai importante ajutoare pentru sănătatea familiei sunt:
Menținerea nivelului optim de nutrienți pentru sănătatea și bunăstarea generală este esențială pentru întreaga familie.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
