Cuprins
Cuprins
Postul, curățarea șidetoxifiereaexistă de mult timp. Astăzi, odată cu creșterea expunerii la toxine din aer, apă și alimente, capacitatea de detoxifiere este mai importantă ca niciodată pentru sănătate.
În trecut, postul era folosit pentru a elimina toxinele, deoarece majoritatea erau solubile în apă și ușor de îndepărtat de organism. Cu toate acestea, toxinele moderne precum pesticidele, erbicidele și metalele grele sunt depozitate în celulele grase și sunt mai greu de eliminat. În timpul unui post cu apă sau suc, descompunerea celulelor grase eliberează aceste toxine în fluxul sanguin. Fără un sprijin nutrițional adecvat, detoxifierea poate fi compromisă, mutând toxinele în zone sensibile precum creierul și rinichii.
Din aceste motive, eliminarea toxinelor moderne necesită o abordare constantă, pe termen lung, care susține sistemul de detoxifiere al organismului. Iată opt pași pentru a vă detoxifica corpul în siguranță.
Detoxifierea este un proces continuu în organism, deci cea mai bună abordare este să trăiești și să mănânci curat în mod constant. Anumite alimente sunt deosebit de utile pentru detoxifierea întregului corp, deoarece furnizează nutrienți și fitochimice care susțin enzimele implicate în detoxifierea compușilor nocivi.
Alimente pe care trebuie să le consumi în timpul detoxifierii:
Alimente de eliminat în timpul detoxifierii:
Postul intermitenteste un complement cheie pentru o dietă curată. Acest model de alimentație limitează aportul alimentar la un timp stabilit, cum ar fi metoda populară 16/8, în care postești timp de 16 ore și mănânci într-o fereastră de 8 ore, cum ar fi prânz până la 20:00. Sprijină detoxifierea și stimulează sănătatea metabolică prin îmbunătățirea funcției insulinei, controlul zahărului din sânge și nivelul colesterolului. Postul intermitent încurajează, de asemenea, detoxifierea, repararea celulară și autofagia (explicată mai jos).
Eliminați substanțele chimice, toxinele și substanțele nocive. Cu cât ești expus mai multe toxine, cu atât corpul tău lucrează mai greu pentru a le elimina. Alegerile stilului de viață, cum ar fi fumatul, alcoolul, somnul și exercițiile fizice afectează, de asemenea, încărcătura de toxine și capacitatea de detoxifiere.
Viața curată înseamnă nu numai să urmezi o dietă și un stil de viață pentru a reduce încărcătura de toxine, ci și aplicarea la produse de curățare, frumusețe, îngrijire a pielii și produse personale. Produsele pe care le respirați sau le puneți pe piele vă pot crește foarte mult încărcătura de toxine. Alegeți produse naturale care nu conțin compuși potențial dăunători.
Consumul redus de lichide în general și consumul redus de apă în special îngreunează eliminarea toxinelor pentru organism. Probabil ați auzit de o mie de ori că trebuie să beți cel puțin șase până la opt pahare de apă (48 până la 64 uncii) în fiecare zi. Dar este adevărat! A rămâne bine hidratat este o axiomă de bază pentru o sănătate bună. Încercați să beți un pahar cu apă la fiecare două ore de veghe. Nu așteptați până când vă este sete, programați pauze regulate de apă pe tot parcursul zilei.
Pentru a face apa potabilă mai atrăgătoare, luați în considerare utilizarea amestecurilor de băuturi pulverizate cu electroliți și agenți de îmbunătățire a hidratării.
Sprijinirea ficatului este esențială pentru rolul său vital de detoxifiere. O dietă sănătoasă și un stil de viață sunt esențiale, dar suplimentele care cresc nivelul de glutation pot ajuta, de asemenea.Glutationul, un compus produs în mod natural de organism, joacă un rol vital în susținerea funcției hepatice sănătoase. Se leagă de toxine precum pesticidele, metalele grele și alți compuși nocivi, ajutând la eliminarea lor din organism.
Ficatul produce zilnic 8.000-10.000 mg de glutation, dar îmbătrânirea, toxinele, anumite medicamente (cum ar fi acetaminofenul) și funcția hepatică slabă pot reduce acest lucru. Nivelurile scăzute de glutation duc la o detoxifiere slabă. Suplimentele sunt adesea necesare, deoarece o dietă sănătoasă cu fructe și legume proaspete oferă doar aproximativ 150 mg de glutation pe zi. Sparanghelul, avocado și nucile sunt surse deosebit de bogate.
Cele mai populare suplimente alimentare pentru creșterea nivelului de glutation sunt glutationul redus și N-acetilcisteina . Oricare poate fi utilizat în mod continuu pentru a susține detoxifierea la intervalul tipic de dozare de 500 până la 1.200 mg zilnic.
O altă considerație pentru creșterea nivelului de glutation este suplimentarea cuergotioneină(ERGO), un aminoacid care conține sulf. ERGO exercită multe efecte similare cu glutationul, dar este o moleculă mult mai mică. Glutationul conține trei aminoacizi legați împreună, ERGO este un singur aminoacid. Deci, este mai bine absorbit și intră în celule mult mai ușor decât glutationul. În plus, la fel ca glutationul, poate fi capabil să lege toxinele direct și să le ajute să le escorteze din celule și din corp.
Este posibil ca aportul alimentar general de ERGO să nu fie suficient pentru a asigura un aport optim, în special la cei care nu mănâncă sau nu pot mânca ciuperci în mod regulat (ciupercile reprezintă aproximativ 95% din aportul alimentar total de ERGO). O țintă bună de aport zilnic pentru ERGO este de 10 mg pe zi.
Sistemul limfatic este o parte cheie a procesului de detoxifiere a organismului, acționând ca un sistem de purificare a apei. Sarcina sa principală este de a filtra lichidul din tractul gastro-intestinal și alte țesuturi înainte de a intra în fluxul sanguin.
Fluidul dintre celule se colectează în vasele limfatice, care trec prin ganglionii limfatici care filtrează deșeurile, toxinele și organismele dăunătoare. Dacă este detectat ceva neobișnuit, cum ar fi un virus, ganglionii limfatici atrag celulele albe din sânge, uneori provocând umflături. Dacă nu se găsește nimic, limfa își continuă călătoria, drenându-se în cele din urmă în fluxul sanguin și părăsind corpul.
Sistemul limfatic are o pompă numită cisterna chyli, situată în abdomen. Respirația diafragmatică pompează limfa din cisterna chyli în conducta toracică, care o golește într-o venă lângă inimă și în circulația sângelui. Respirația profundă, yoga, meditația și mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, ajută la promovarea fluxului limfatic.
Fluxul limfatic beneficiază de gravitație. Ridicarea picioarelor, ridicarea picioarelor, agățarea scurtă cu susul în jos sau săriturile pe un rebounder sau făcând cricuri de sărituri pot ajuta la îmbunătățirea acesteia.
Pentru a sprijini fluxul limfatic, încercați să adăugațiciuperci funcționale, cum ar fi maitake, shiitake, reishi sau cordyceps în dieta ta. Aceste ciuperci furnizează ERGO și beta-glucani, care stimulează funcția imună.
Beta-glucaniistimulează funcția monocitelor și macrofagelor, celulele „eliminării gunoiului” ale organismului nostru care digeră toxinele și deșeurile. Împreună cu consumul de ciuperci medicinale bogate în beta-glucani, suplimentele obținute din drojdie de brutar (Saccharomyces cerevisiae) sunt bine susținute de știință pentru a spori imunitatea și funcția macrofagelor.
Există o veche axiomă în medicina naturopatică, „când ești verde înăuntru, ești curat în interior”. Alimentele verzi, cum ar fi legumele cu frunze verzi, țelina, broccoli etc., sunt bogate în fitochimice, în special caroteni și clorofilă, care promovează detoxifierea și protecția antioxidantă. Deci, axioma are mult merit.
Băuturile verzifăcute din super verdeață deshidratată, cum ar fi iarba de orz, iarba de grâu, chlorella sau spirulina, sunt o modalitate convenabilă de a crește aportul de verdeață. Doar amestecați pulberea cu apă sau suc și sunteți gata.
O singură porție conține mai multe substanțe fitochimice concentrate decât două căni de salată și este mai ușoară decât cultivarea propriei verdeațe. În plus, au un gust mai bun decât sucul simplu de iarbă de grâu, iar multe vin în pachete de unică folosință pentru confort în deplasare. Pentru cele mai bune rezultate, beți cu 20 de minute înainte sau două ore după masă.
Băutura mea verde preferată este spirulina, o algă albastru-verde care este una dintre superalimentele originale din industria alimentară de sănătate. Pulberea de spirulina este bogată în conținut de proteine de înaltă calitate (60-70% din greutate) și este bogată în fitochimice care promovează detoxifierea. Doza recomandată este, în general, cuprinsă între 3.000 și 5.000 mg pe zi.
Pentru a crește aportul de fibre, mâncați alimente pe bază de plante, cum ar fi nuci, semințe, leguminoase, fructe și legume și luați 5 grame de supliment de fibre la o oră după cină. Cele mai bune opțiuni sunt fibrele solubile în apă, cum ar fi PGX, coji de psyllium, guma de guar și pectina. Aceste fibre susțin detoxifierea, digestia sănătoasă și un microbiom intestinal echilibrat.
Componentele fibrelor solubile se pot lega de toxine, cum ar fi metalele grele (de exemplu, plumb, mercur, cadmiu, arsenic), precum și pot preveni reabsorbția compușilor excretați în bilă, calea principală de detoxifiere a pesticidelor, erbicidelor și a altor toxine solubile în grăsimi.
Fibrele solubile ajută, de asemenea, la promovarea creșterii bacteriilor care promovează sănătatea în microbiomul intestinal care produc acizi grași cu lanț scurt, cum ar fi butiratul, care cresc activitatea enzimelor pe bază de intestin care leagă compușii toxici cu sulf și alte molecule pentru a ajuta la eliminarea lor.
Ultimul pas este stimularea autofagiei, un proces de curățare celulară care înseamnă „auto-mâncare”. În timpul autofagiei, deșeurile celulare sunt trimise la lizozomi pentru a fi distruse sau reutilizate. Este modul celulei de a elimina gunoiul, resturile, microorganismele și compușii nedoriți. Îmbunătățirea autofagiei este esențială pentru detoxifierea corpului.
Pentru a spori autofagia, este important să se reducă formarea deșeurilor celulare excesive, să se sprijine funcția mitocondrială și să se activeze genele cheie care promovează autofagia. Iată câteva modalități de a atinge aceste obiective:
Într-o mare măsură, încărcătura noastră de toxine s-a dovedit a fi un factor major în determinarea stării noastre de sănătate. Prin urmare, este logic să se reducă simultan expunerea la toxine, îmbunătățind în același timp capacitatea de a neutraliza și excreta toxinele. Acești opt pași cheie de mai sus pot face acest lucru.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
