Cuprins
Cuprins
Cum susțineți îmbătrânirea sănătoasă? Când ducem o viață sănătoasă, vârsta este cu adevărat doar un număr. Trucul este de a construi obiceiuri zilnice durabile care să susțină bunăstarea din cap până în picioare. Nu există un plan unic pentru îmbătrânirea sănătoasă; grădinăritul blând și plimbarea câinilor vă pot ajuta să „rămâneți de aur” în acei ani de aur, în timp ce vecinul dvs. poate avea de mulțumit antrenamentului său de maraton.
În general, totuși, prioritizarea alimentelor bogate în nutrienți, integrale, exercițiile fizice regulate și somnul de calitate și aderarea la practicile de gestionare a stresului vor fi importante. Ne hrănim celulele și încurajăm sănătatea metabolică, oferind corpului nostru mișcarea zilnică, somnul și nutrienții de care au nevoie pentru a prospera. Acest lucru se traduce prin faptul că mintea și corpurile noastre rămân cât mai ascuțite, puternice și agile posibil la fiecare vârstă.
În plus față de consumul de mese echilibrate și de a rămâne activ, puteți încorpora nutrienți specifici în rotația suplimentului pentru a vă completa obiceiurile zilnice.
Următoarele nouă suplimente și compuși sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți jocul sănătos de îmbătrânire pentru mulți ani de acum înainte!
În organism, acidul lipoic este un antioxidant puternic care joacă un rol important în producerea de energie celulară și protejează împotriva stresului oxidativ, care este în esență uzura la care corpul tău este expus în mod natural în timp.
Există două forme de acid alfa-lipoic: „R” și „S.” Forma „R” este forma biologic activă din organism care conferă acidului lipoic proprietățile sale antioxidante.1 Forma „S” nu este foarte activă în organism. Alegerea suplimentelor alimentare care furnizează forma activă a acidului lipoic este o modalitate proactivă de a profita de beneficiile de susținere a energiei celulare ale acidului R-lipoic.2,3
Există o coenzimă în organism numită nicotinamidă adenină dinucleotidă (NAD + pe scurt) care este implicată în sute de reacții metabolice și sănătatea mitocondrială (pachetele de energie care produc energie în fiecare celulă).4,5 Când experimentăm oboseală generală sau lipsă de motivație, se poate datora scăderii nivelurilor NAD +. Acest lucru se datorează faptului că această coenzimă joacă un rol esențial în producerea de ATP (adenozin trifosfat), sursa preferată de energie a celulelor tale.6,7
Prin susținerea nivelurilor sănătoase ale coenzimei NAD +, vă puteți ajuta corpul să lupte împotriva oboselii generale la nivel celular. Într-un studiu controlat randomizat din 2019, adulții care au luat 300 mg de nicotinamidă ribozidă au avut o creștere de 51% a nivelului sanguin de NAD+ după 2 săptămâni.7
Pentru a îmbătrâni ca un vin bun, trebuie să susținem sănătatea și integritatea celulelor noastre. Și resveratrolul (un compus din strugurii roșii folosit pentru a face vin) este un nutrient sănătos pentru îmbătrânire.8 Știința a descoperit că acest polifenol promovează o gamă largă de beneficii pentru îmbătrânire sănătoasă, inclusiv sănătatea inimii, sensibilitatea sănătoasă la insulină și multe altele.9-12 Din păcate, este dificil pentru organism să absoarbă resveratrolul tradițional, dar asta nu înseamnă că nu poți recoltați beneficiile acestui antioxidant. De aceea, alegerea unui supliment de înaltă calitate este o modalitate excelentă de a obține beneficiile resveratrol pe care le doriți, fără vin roșu necesar.
O modalitate de a face resveratrolul mai disponibil organismului este prin combinarea acestuia cu fibrele galactomannan din semintele de schinduf. Acest lucru ajută resveratrolul să devină de până la 10 ori mai biodisponibil decât resveratrolul tradițional.13 Puteți spori beneficiile pentru sănătate ale resveratrolului cu quercetin, un fitonutrient care completează resveratrolul. Într-un studiu clinic randomizat, cercetătorii au descoperit că quercetina formulată cu fibre de schinduf a crescut nivelurile serice de quercetină de până la 62 de ori mai mari decât quercetina tradițională.13 Cea mai bună parte? Quercetina ajută, de asemenea, la susținerea sănătății cardiovasculare și endoteliale și ajută la menținerea tensiunii arteriale deja sănătoase. De asemenea, ajută la inhibarea stresului oxidativ și promovează un răspuns inflamator sănătos.14-16
Fisetin este o alegere inteligentă pentru susținerea îmbătrânirii sănătoase. Este un antioxidant găsit în fructe și legume care încurajează curățarea naturală a celulelor senescente, cele care și-au depășit utilitatea.17 Din păcate, atunci când ingerăm fisetină, este metabolizată rapid în timpul procesului de digestie. Combinarea fisetinei cu fibrele galactomanan din semințe de schinduf poate ajuta la conservarea acesteia prin sistemul digestiv, făcându-l de până la 25 de ori mai biodisponibil decât fisetina standard. Fisetin poate sprijini, de asemenea, sănătatea creierului. Un studiu clinic sugerează că fisetina poate ajuta la protejarea celulelor nervoase delicate din creier.18-20
Când ne gândim la îmbătrânirea sănătoasă, ne concentrăm pe menținerea funcției cognitive, a sănătății cardiovasculare și a masei musculare slabe, care sunt esențiale pentru a ne bucura de fiecare fază a vieții noastre. Cu toate acestea, ar trebui să gândim și la nivel celular.
Să recunoaștem: fiecare funcție din corpul nostru depinde de un echilibru delicat al comunicării celulă-celulă. Toată această muncă grea afectează celulele noastre și are ca rezultat senescența celulară, o parte naturală a procesului de îmbătrânire în care celulele nu mai funcționează optim. Aceste celule senescente se pot acumula în timp și pot afecta funcția de zi cu zi a celulelor sănătoase din jurul lor.
Vestea bună este că există compuși senolitici (cum ar fi teaflavinele ceaiului negru și quercetina) care vizează celulele senescente și ajută organismul să gestioneze celulele senescente.21-23 Apigenina, un flavonoid natural care ajută la inhibarea oricăror celule senescente rămase pe care quercetina și teaflavinele din ceaiul negru le pot lăsa în urmă, este esențială pentru îmbătrânirea sănătoasă.24,25
Ceaiul verde este ambalat cu polifenoli, compuși vegetali bine-cunoscuți pentru susținerea unei vieți sănătoase. Cu toate acestea, cel mai bine caracterizat polifenol din ceaiul verde este EGCG, care are proprietăți abundente de promovare a sănătății. Cercetările arată că EGCG susține reproducerea celulară sănătoasă, funcția metabolică și sănătatea cardiovasculară.26,27
Din păcate, obținerea acestor beneficii nu este la fel de simplă ca schimbarea cafelei de dimineață cu matcha verde. O ceașcă medie de ceai conține doar aproximativ 150 mg până la 300 mg de polifenoli, deci va fi nevoie de mult mai mult de o ceașcă de ceai pentru a profita de beneficiile polifenolilor ceaiului verde.28 Vestea bună? Puteți obține 725 mg de extract de ceai verde, standardizat la 98% polifenoli, alegând un supliment de înaltă calitate. Veți obține mai mult din polifenolul EGCG care promovează sănătatea decât echivalentul mai multor cești de ceai verde, fără cofeină - astfel încât să vă puteți bucura în continuare de acea ceașcă de ceai sau cafea, la micul dejun.
Un nutrient proprietar care a câștigat mult interes recent este Pycnogenol®. Acest extract brevetat de scoarță de pin maritim francez are beneficii puternice pentru îmbătrânirea sănătoasă, cardiovasculară și sănătatea generală.29-31 Combinând procianidine, flavonoide și alți compuși benefici, acest nutrient poate ajuta organismul să susțină un răspuns inflamator sănătos pentru a susține sănătatea întregului corp și ajută la stingerea activității radicalilor liberi care pot afecta celulele, țesuturile, organele și chiar ADN-ul, care poate contribui la procesul de îmbătrânire.32-36
Uitați de mileniali: știați că există Centenari? Da, persoanele care trăiesc până la 100 de ani sau mai mult. Le veți găsi în regiuni ale lumii numite „Zone albastre”. Printre modelele lor dietetice diverse, oamenii din aceste regiuni includ adesea alimente bogate în nutrienți, cu grăsimi saturate minime, zaharuri adăugate și alimente procesate. Meniurile lor zilnice includ de obicei nutrienți precum fucoidanul, o polizaharidă găsită în algele marine comestibile care cresc frecvent în apele japoneze și patagoniene.
Desigur, să te aventurezi în apele Pacificului în căutarea alge marine sună ca o aventură uimitoare, dar nu este cea mai practică modalitate de a profita de beneficiile fucoidanului. Aici poate veni un supliment de alge de înaltă calitate.38-41
Nu este niciodată prea târziu (sau prea devreme) pentru a ne acorda prioritate sănătății și bunăstării. Sănătatea are multe fațete, așa că trebuie să construim o rutină zilnică care să ne ajute să mâncăm mese echilibrate, să rămânem activi, să obținem un somn de calitate și să ne gestionăm stresul. Și, bineînțeles, completând acele obiceiuri sănătoase cu nutrienți și compuși care te susțin din interior spre exterior, vă împuterniciți să profitați de fiecare ocazie pentru a vă trăi viața la maxim.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
