Iată 15 moduri naturale de a vă aborda problemele digestive

Cu toții ne-am confruntat uneori cu probleme neplăcute de digestie. Fie că este vorba de greață, constipație, gaze, arsuri la stomac sau doar un stomac deranjat, niciunul dintre noi nu este complet imun. Vestea bună este că există lucruri simple pe care le putem face pentru a ne ajuta să ne simțim mai bine atunci când apar aceste probleme.  

Iată 15 moduri în care vă puteți îmbunătăți în mod natural digestia.

1. Mănâncă alimente mai puțin procesate

Alimentele convenabile, tipice unei diete occidentale, pot conține cantități mari de zahăr, exces de sodiu, grăsimi nesănătoase și substanțe chimice adăugate. Consumul prea mult din aceste alimente poate provoca inflamații în organism, poate face ravagii asupra bacteriilor intestinale și poate chiar crea dependență, determinându-vă să mâncați prea mult în general. Înlocuirea alimentelor foarte procesate cu mai multe alimente întregi poate îmbunătăți digestia și poate proteja împotriva bolilor digestive.

2. Mănâncă mai multe alimente întregi

Încercați să umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume și să încorporați cereale integrale, fasole, leguminoase, nuci și semințe în dieta ta zilnic. Pe măsură ce treceți la consumul mai multor alimente întregi, poate doriți să păstrați un jurnal alimentar pentru a identifica orice alimente care vă pot provoca probleme digestive. Dacă vă este greu să o restrângeți, lucrul cu un dietetician înregistrat la o dietă de eliminare poate fi o opțiune bună.

3. Creșteți aportul de fibre

Atât fibrele solubile cât și cele insolubile sunt importante deoarece ajută sistemul digestiv în mod diferit.     Fibrele solubile ajută la adăugarea volumului scaunului dvs., iar fibrele insolubile ajută la menținerea totul în mișcare. Sursele bune de fibre solubile includ tărâțe de ovăz, nuci, semințeși leguminoase. Fibrele insolubile provin din tărâțe de grâu, legume și cereale integrale. Când adăugați fibre în dietă, este important să începeți încet și să creșteți aportul de apă pentru a evita balonarea și crampele.

4. Reduceți grăsimile saturate și alimentele prăjite

Bucățile grase de carne și alimentele prăjite pot duce la disconfort digestiv, inclusiv arsuri la stomac și gaze. Alegeți bucăți slabe de carne și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și ulei de măsline pentru a vă ajuta corpul să absoarbă vitaminele solubile în grăsimi fără dureri de burtă.

5. Bea mai multă apă

Constipația este adesea cauzată de deshidratare. Încercați să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a preveni constipația și pentru a ajuta fibrele să-și facă treaba. Cel mai simplu mod de a avea un obicei bun de a bea apă este să purtați o sticlă de apă reutilizabilă. A avea apă cu tine și în fața ta toată ziua face mai probabil să-ți amintești să o bei!

6. Bea mai puțin alcool, cofeină și sodă

Toate aceste trei tipuri de băuturi vă pot deranja sistemul digestiv. Consumul regulat de alcool poate duce la arsuri la stomac, reflux acid și chiar ulcere gastrice. Cofeina și soda pot, de asemenea, irita intestinul și pot agrava simptomele existente. Înlocuirea acestor băuturi cu apă și ceai din plante poate ajuta la calmarea intestinului și la reducerea simptomelor digestive dureroase.    

7. Practicați alimentația conștientă 

Dacă aveți tendința de a vă grăbi la mese, să mâncați din mers sau să faceți mai multe sarcini în timpul orei de prânz, ar putea fi o idee bună să încercați o abordare mai atentă a mâncării. Faceți tot posibilul să vă așezați la masă și să vă concentrați asupra a ceea ce mâncați. Puneți telefonul jos sau opriți ecranul și acordați atenție mâncării din fața dvs. Chiar dacă puteți pune deoparte 10-15 minute pentru a vă concentra cu adevărat asupra mesei la îndemână, ar putea ajuta la îmbunătățirea digestiei.

8. Încetiniți și mestecați bine mâncarea

Procesul de digestie începe de fapt în gură cu actul de mestecare. Dacă mănânci prea repede pentru a descompune corect alimentele înainte de a intra în stomac, stomacul tău trebuie să muncească mai mult pentru a-l digera, iar acest lucru poate duce la producerea excesivă de gaze și la un stomac deranjat. Mestecarea temeinică a alimentelor este o modalitate simplă de a ajuta la prevenirea indigestiei și a arsurilor la stomac.

9. Nu mâncați chiar înainte de culcare

Întinderea cu stomacul plin poate face mai ușor ca acidul stomacal să se strecoare înapoi în gât. Dacă suferiți de orice simptome de arsuri la stomac (senzație de arsură în piept chiar în spatele sânului după masă, dureri în piept când vă culcați, arsură în gât, lichid cu gust acru sau acid în partea din spate a gâtului), evitați să mâncați ceva timp de cel puțin trei ore înainte de a vă culca în pat.  

10. Exercițiu regulat

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți digestia, deoarece crește fluxul de sânge și ajută alimentele să se deplaseze prin tractul digestiv. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor de arsuri la stomac, gaze, crampe stomacale și constipație. Doar asigurați-vă că îl cronometrați corect, astfel încât să nu faceți un antrenament intens imediat după o masă grea, deși plimbările după cină sunt foarte recomandate.

11. Includeți probiotice și prebiotice în dieta dvs.

Probioticele sunt bacterii benefice care vă mențin intestinul sănătos, ajută la digestie și reduc inflamația.Prebioticele sunt fibrele indigestibile pe care probioticele le consumă.     Ambele sunt importante pentru o digestie sanatoasa. Sursele bune de probiotice includ alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, kimchi și kombuchasau un supliment probiotic zilnic. Sursele bune de prebiotice includ usturoiul, prazul, ceapa și sparanghelul. De asemenea, sunt disponibile sub formă de supliment, uneori combinate cu un probiotic.

12. Nu fumați

Știți deja că fumatul este rău pentru dvs., dar știați că fumatul crește riscul de cancer al gurii, esofagului, stomacului și pancreasului? Fumatul crește, de asemenea, riscul de arsuri la stomac, reflux, ulcere peptice, boala Crohn, polipi de colon și pancreatită. Vestea bună este că renunțarea la fumat poate inversa unele dintre efectele fumatului asupra sistemului digestiv și poate îmbunătăți simptomele unor boli digestive.

13. Încercați Ditching Gum

Dacă mestecați în mod regulat gumă și vă simțiți umflat inconfortabil, poate doriți să încercați să renunțați la gumă pentru o vreme. Actul gumei de mestecat duce la înghițirea aerului, care poate provoca gaze. Mulți oameni (inclusiv eu) reacționează, de asemenea, la alcoolul de zahăr care este în majoritatea mărcilor de gumă în aceste zile. (Căutați cuvintele care se termină cu -ol pe etichetă, cum ar fi sorbitol). Alcoolii de zahăr fermentează în colon și nu sunt digerați complet, ducând la gaze, balonare, crampe și chiar diaree. În timp ce unii oameni pot tolera alcooli de zahăr foarte bine, alții nu. Încercați să tăiați guma și vedeți cum vă simțiți. Dacă vă simțiți mai bine, dar totuși doriți o respirație proaspătă, căutați o gumă naturală sau mentă care să nu conțină alcooli de zahăr.

14. Reduceți stresul 

Manifestările fizice ale stresului sunt foarte reale, mai ales când vine vorba de intestin. Dacă vă aflați într-un mediu cu stres ridicat și vă confruntați cu suferință digestivă, luați în considerare utilizarea unor tehnici de gestionare a stresului. Unele studii au găsit succes cu meditație și antrenament de relaxare, terapie cognitiv-comportamentală, acupunctură și yoga. A dormi suficient poate ajuta, de asemenea, enorm.

15. Savurați ceai

Ceaiul de mentă poate ajuta la calmarea stomacului deranjat și la reducerea balonării. Există, de asemenea, multe ceaiuri bazate pe remedii casnice ayurvedice care includ fenicul, cardamom, anason și ghimbir. Puteți chiar să faceți singur un ceai simplu, preparând semințe întregi de fenicul în apă și adăugând o picătură de miere. O ceașcă de ceai pe noapte este un obicei bun pentru a intra și vă poate ajuta să vă calmați sistemul digestiv după o zi lungă de muncă.

Sper că unul sau mai multe dintre aceste sfaturi sunt de ajutor. Vă rugăm să rețineți că, în timp ce toată lumea se luptă cu probleme digestive din când în când, dacă aveți simptome care persistă, este important să consultați un medic pentru a vă asigura că nu se întâmplă nimic mai grav.