Tot ce trebuie să știți despre inflamație

Ce este regulamentul?

Administrarea este răspunsul natural al organismului la leziuni, boli, expunere la toxine sau anumite obiceiuri de sănătate și stil de viață. Reglementarea apare atunci când sistemul imunitar creează un răspuns inflamator pentru a ajuta la apărarea organismului împotriva substanțelor nocive și pentru a ajuta procesul său natural de îmbolnăvire. 

În timp ce regimul este un răspuns natural la situațiile acute sau pe termen scurt, tratamentul subcutanat sau boala poate crește riscul diferitelor afecțiuni de sănătate și poate accelera procesul de îmbătrânire:  

• Inflamație acută: Acest tip de inflamație rezultă dintr-un virus sau o leziune minoră și durează două secunde sau mai puțin. 
• Substanța de tratament: Substanța este faza dintre tratamentul pacientului și cea mai bolnavă, care durează de obicei între două și șase săptămâni. Este adesea legat de stilul de viață nesănătos și alegerile dietetice, disbioza intestinalăși stresul cronic.
• Administrarea bolii: Tratamentul bolii apare atunci când un răspuns inflamator este în curs de desfășurare, care durează mai mult de 6 săptămâni. Tratamentul medical este un precursor și un factor de risc pentru multe boli, inclusiv boli autoimune, boli de inimă și anumite tipuri de cancer.^1,2 

Simptome de inflamație

Tratamentul poate duce la simptome interne și externe, cum ar fi:

• Piele decolorată, roșie sau înroșită
• Căldură, senzație de căldură a pielii la atingere
• Durere sau sensibilitate
• Umflarea 
• Pierderea funcției sau a intervalului de mișcare
• Dureri abdominale
• Constipație
• Diaree
• Disbiție intestinală
• Anxietate
• Depresie
• Cancer cerebral
• Durere toracică
• Insomnie
• Februarie
• Afecțiuni la nivelul gurii
• Erupție cutanată
• Creștere sau pierdere în greutate
• Infecții sau boli frecvente

Cauze de inflamație

Reglementarea este complexă. Multe cauze profunde pot declanșa atât inflamații acute, cât și severe, cum ar fi dieta, stilul de viață, medicamentele, anumite afecțiuni de sănătate și multe altele. Cele mai frecvente cauze ale inflamației includ: 

• Fumatul şi consumul de tutun 
• Expunerea la toxine precum poluarea, deșeurile periculoase sau substanțele chimice industriale
• Stres cronic
• Disbiție intestinală
• Niveluri scăzute de mișcare fizică și exerciții fizice
• Somn slab
• Obezitate
• Alcool
• Anumite alimente, inclusiv zahăr, alimente rafinate și grăsimi trans

Riscuri de sănătate ale inflamației cronice

Tratamentul bolii, continuă, poate deteriora celulele, țesuturile și organele, crescând riscul de boli de inimă, afecțiuni autoimune, diabet, artrită reumatoidă, astm alergic, boala Alzheimer, boli cronice de rinichi (CKD), boli intestinale (IBD), diferite tipuri de cancer și creșterea accelerată.² 

Cum este diagnosticată terapia?

Instalația sistemică este de obicei diagnosticată în funcție de seria de teste de sânge care pot include electroforeza proteinelor serice (SPEP), proteina C reactivă (CRP), rata de sedimentare a eritrocitelor (ESR) și fibrinogen: 

• Proteina C reactivă (CRP): Acest test de sânge cel mai cunoscut pentru inflamație testează nivelurile de CRP, care sunt produse în mod natural în ficat ca răspuns la inflamație.  
• Electroforeza proteinelor serice (SPEP): Acest test separă proteinele în funcție de pachetul și dimensiunea lor electrică și poate dezvălui modificări care pot indica inflamație.  
• Rata de sedimentare a eritrocitelor (ESR): Acest test măsoar rata cu care globulele roșii se scufundă în eprubete de sânge. Celulele roșii din sânge care se scufundă rapid pot indica inflamație.
• Fibrinogen: Un test de fibrinogen măsoară cantitatea de fibrinogen, o proteină care joacă un rol cheie în coagularea sângelui, în sângele dumneavoastră. Nivelurile crescute de fibrinogen pot indica inflamații acute, cum ar fi leziuni sau leziuni tisulare. 

Remedii antiinflamatoare

Tratamentul pacientului poate afecta semnificativ sănătatea, dar o serie de factori dietetici și de stil de viață pot reduce sau opri tratamentul medical. Cele mai bune modalități de reducere a sănătății naturale includ:

• Dieta antiinflamatoare: O masă cu alimente întregi care minimizează alimentele procesate bogate în zahăr adăugat, sare și ingrediente artificiale este esențială pentru minimizarea inflamației. Anumite alimente pot ajuta de fapt la combaterea inflamației, inclusiv alimente bogate în grăsimi omega-3, cum ar fi somon, semințe de chiași nuci. Alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi fructe de pădure, usturoi, ceai verdeși verdeață cu frunze întunecate, pot lupta, de asemenea, împotriva inflamației. Ierburile și condimentele cunoscute pentru combaterea inflamației includ ghimbir și turmeric. 
• Suplimente vizate: Zinc, vitamina C, curcumina (ingredientul activ din turmeric) și grăsimi omega-3 pot ajuta la combaterea inflamației, îmbunătățirea sănătății intestinale și susținerea sistemului natural de detoxifiere a organismului.            
• Somn adecvat: Lipsa somnului crește citocinele de propulsie și reduce funcția imunitară. 3 Include opt până la nouă ore de somn constante în fiecare seară.  
• Exerciții fizice reglate: Un stil de viață sedentar crește riscul de obezitate și acumulare de grăsime viscerală, ceea ce poate duce la inflamații severe de grad scăzut. În plus față de cel puțin 150 de minute de mișcare și exerciții fizice pe săptămână, dezvoltați un stil de viață de mișcare reglat de zi cu zi. Aceasta poate include a sta în picioare sau a ține minte regulată după o perioadă de ședere, grădinărit, mers pe jos și a fi activ dincolo de timpi dedicați exercițiilor fizice. 
• Managementul stresului: Stresul cronic activează axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA), eliberând hormoni care stimulează un răspuns inflamator. Stresul crește, de asemenea, nivelul cortizolului, iar nivelurile crescute cronic de cortizol pot crește sănătatea. 
• Pachet toxic scăzut: De la poluare și apă contaminată până la pesticide din alimente, articole de îngrijire personală și produse de curățare a consumului casnic, organele noastre de detoxifiere lucrează constant din greu pentru a procesa și elimina substanțele nocive din sistemul nostru. Expunerea la o încărcătură toxică mai mare poate crește răspunsul inflamator natural al organismului. Trecând la produse naturale de îngrijire personală și produse de curățare pentru uz casnic, evitând mâncărurile cu adaos de parfum sau parfumuri, filtrându-vă apa și mâncați o băutură sănătoasă, reduceți încărcătura toxică și susțineți organul natural de detoxifiere a organismului - ficatul!     Alimentele care susțin ficatul includ verdeață cu frunze, legume crucifere, nuci, fructe de pădure și pește gras. 

În plus față de alegerile negative ale stilului de viață antiinflamator, următoarele alimente și suplimente pot ajuta la scăderea inflamației.

Ceai verde

Ceaiul verde conține un puternic antioxidant epigalocatechin-3-galat (EGCG). EGCC ajută la inhibarea căilor puternice, reducând astfel instalarea și luptând împotriva radicalilor liberi, care pot deteriora celulele afectate. Pentru a profita de beneficiile acestui antioxidant, consumați ceai verde sau luați EGCG ca supliment. 

Dincolo de ceaiul verde, diferite ceaiuri ajută, de asemenea, la reducerea inflamației și conferă alte beneficii pentru sănătate.    Ghimbir, mușețel, balsam de lămâieși ceai tulsi pot ajuta la calmarea și susținerea sistemului nervos și la menținerea stresului. Menta și ceaiul de ghimbir pot sprijini digestia și regularitatea intestinului. Ceaiurile verzi, păpădie, ciulin de lapteși curcuma susțin funcția hepatică. 

Magnesium

Magneziul poate ajuta la scăderea inflamației, ajutând la reglarea nivelului de calciu și scăderea nivelului de proteine C-reactive. 4 Sursele alimentare de magneziu includ leguminoaza, semințe precum semințe de dovleac, cacao sau ciocolată neagră, avocado, banane, spanac și produse din soia, cum ar fi tofu.          

Magneziul poate fi, de asemenea, luat ca supliment într-o capsulă sau un amestec de băuturi sub formă de pudră. Există mai multe forme de magneziu, fiecare dintre acestea putând ajuta organismul în moduri diferite. Glicinatul de magneziu este cel mai bun pentru susținerea somnului și a sănătății neurologice și poate ajuta la îmbunătățirea depresiei, anxietății și pierderii memoriei la copii. Citratul de magneziu susține relaxarea și regularitatea intestinului și este cel mai bun pentru cei care luptă cu constipația. Carbonatul de magneziu poate ajuta la calmarea stomacului deranjat. Oxidul de magneziu, L-treonatul de magneziu și malatul de magneziu sunt alte forme comune.

Omega-3

Grăsimile Omega-3 sunt acizi grași esențiali care susțin sănătatea creierului și a inimii și oferă multe alte beneficii potențiale pentru sănătate.   Zilele cu Omega-3 pot ajuta, de asemenea, la scăderea producției de eicosanoizi, hormoni implicați în răspunsul inflamator.⁵ 

Corpul tău nu poate produce omega-3, așa că trebuie să-l consumi prin alimente pe care le consumi sau într-un supliment, cum ar fi o capsulă de ulei de pește.   Sursele alimentare omega-3 includ pește gras, nuci, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepăși alge marine.

Vitamina E

Vitamina E este un puternic antioxidant care poate ajuta să lupte împotriva radicalilor liberi și să scadă organismul.   Radicalii liberi dăunează celulelor afectate, crescând rata inflamației. Sursele alimentare de vitamina E includ migdale, alune, arahide, semințe de floarea-soarelui, verdeață cu frunze și avocado. Vitamina E este, de asemenea, disponibilă ca supliment . 

Vitamina B

Vitaminele B, cum ar fi B6 și B12, ajută la reducerea inflamației prin scăderea naturală a proteinei reactive C și a homocisteinei.   Sursele alimentare de vitamina B includ cereale integrale, nuci, semințe, verdeață cu frunze, leguminoase, carne, pește, ouă și produse lactate. Vitaminele B pot fi consumate și prin suplimente, inclusiv suplimente izolate de vitamina B sau complex B sau multivitamine.        

Ulei de plante

Uleiul de plante este bogat în oleocanthal și polifenoli, antioxidanți cu proprietăți antiinflamatoare. Uleiul de legume poate fi folosit pentru a găti  sau în pansamente pentru salate, marinate și sosuri. Pentru cea mai bună valoare nutritivă, alegeți ulei de măsline extravirgin nerafinat într-o sticlă de sticlă întunecată care îi protejează de căldură și lumină.     

Turmeric

Turmericul este o legumă rădăcină folosită în mod obișnuit ca condiment. Conține un material natural cunoscut sub numele de curcumină, care poate ajuta la combaterea inflamației. Asocierea turmericului cu piper negru ajută la creșterea absorbției curcuminei. 

Turmericul adaugă profunzime de aromă, culoare și un puternic punct nutrițional unei varietăți de rețete, de la dulce la sărat. Cumpărați rădăcini de turmeric la magazinul alimentar sau piața fermierilor sau folosiți pulbere de turmeric pentru gătit și coacere. Pentru o sursă concentrată de turmeric, încercați un supliment de turmeric sau curcumină. 

mâncare la pachet

Organizarea este răspunsul natural al afectării organismului. Cu toate acestea, tratamentul pacientului poate crește riscul de boli și alte probleme de sănătate. Consumul unei diete bogate în antioxidanți și sănătate, gestionarea stresului, exercitarea regulată, somnul suficient și încorporarea suplimentelor antiinflamatoare pot ajuta la scăderea inflamației și la susținerea sănătății, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. 

Referințe:

1. Pahwa R, Goyal A, Jialal I. Inflamație cronică. Patobiologia bolilor umane: o enciclopedie dinamică a mecanismelor bolii. Postat online 7 august 2023:300-314. 
2. Chavda VP, Feehan J, Apostolopoulos V. Reglementare: cauza tuturor bolilor. Celule. 2024; 13 (22): 1906. doi: 10.3390/celule13221906
3. Cum recuperarea somnului poate provoca inflamații - Harvard Health. Accesat la 12 mai 2025. 
4. Simental-Mendia LE, Sahebkar A, Rodriguez-Moran M, Zambrano-Galvan G, Guerrero Romero F. Efectul suplimentării magneziului asupra concentrațiilor plasmatice ale proteinei C reactive: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Curr Pharm decembrie 2017; 23 (31). 
5. Calder PC. Omega ‐ 3 acizi grași polinesaturați și procese puternice: nutriție sau farmacologie? BrJ Clin Pharmacol. 2013; 75 (3): 645.