8 remedii pe bază de plante pentru a vă ajuta să dormiți natural

Să adormi și să rămâi adormit poate simți ca o luptă atunci când mintea îți bâzâie, corpul tău este tensionat sau stresul zilnic refuză să se oprească. Dacă petreci mai mult timp uitându-te la tavan decât obținând restul de care ai nevoie, nu ești singur. Viața modernă nu face întotdeauna loc somnului profund și odihnitor, iar efectele te pot lăsa să te simți orice altceva decât reîmprospătat.

Oamenii apelează din ce în ce mai mult la aliați pe bază de plante și suplimente naturale pentru a ajuta organismul să se relaxeze în mod natural. Ierburi precum valeriana, scullcap și floarea pasiunii au fost folosite de generații pentru a calma sistemul nervos, pentru a calma vorbăria minții și pentru a încuraja un sentiment de ușurință înainte de culcare.

Dacă sunteți în căutarea unui mod natural de a vă ajuta corpul să se relaxeze într-un somn profund și restaurator, iată o privire mai atentă la opt plante medicinale care vă pot ajuta să vă relaxați, să vă relaxați și să vă treziți simțindu-vă reîncărcați.

Potențialul puternic al remediilor naturale pentru somn

Remediile pe bază de plante pentru somn funcționează prin abordarea cauzelor profunde ale tulburărilor de somn, oferind o abordare holistică, mai degrabă decât inducând pur și simplu somnolență. Aceste remedii calmează sistemul nervos și încurajează ciclurile naturale de somn. Mai jos, vom explora cele mai eficiente plante medicinale pentru somn și modul în care acestea funcționează. Cunoașterea acestor aliați ai plantelor vă va ajuta să îi alegeți pe cei mai buni pentru nevoile dvs. unice!

Top 8 plante medicinale pentru susținerea naturală a somnului

1. Rădăcină de valeriană (Valeriana officinalis) - Îmblânzitorul tensiunii

Rădăcina valerianănu este doar pentru somn, este o plantă recomandată pentru a ușura tensiunea musculară și pentru a ajuta corpul să treacă într-o stare de relaxare. Folosit în mod tradițional pentru a sprijini odihna profundă, un mecanism de acțiune propus pentru eficacitatea Valerianului este prin lucrul pentru a susține nivelurile sănătoase de GABA, un neurotransmițător care calmează sistemul nervos. O altă superputere trecută cu vederea a lui Valerian este calmarea mușchilor strânși, suprasolicitați și eliberarea tensiunii fizice acumulate, care, la rândul său, ajută la semnalarea organismului că este sigur să vă relaxați.

• De ce funcționează: Valerian ajută la relaxarea atât a corpului, cât și a minții, ușurând tensiunea musculară și susținând un sistem nervos calm. Această acțiune dublă o face deosebit de utilă pentru cei care se luptă să adoarmă din cauza disconfortului fizic sau a neliniștii. Dacă sprijinul somnului este obiectivul dvs., extractul de rădăcină valeriană poate crea condițiile potrivite pentru o odihnă profundă și restaurativă.
• Cel mai bun pentru: tensiune musculară, neliniște nocturnă și relaxare generală.
• Cum se utilizează: Luați o singură tinctură sau un amestec de plante cu 30-45 de minute înainte de culcare pentru a ajuta la topirea tensiunii musculare și pentru a vă pregăti pentru somn. Dacă valeriana te face să te simți obosit, poate vrei să-l limitezi la utilizarea de seară. Pentru un plus de relaxare, combinați cu alte ierburi calmante, cum ar fi scullcap sau hamei.

2. Floarea pasiunii (Passiflora incarnate) - Remediul pentru gândurile de curse

Floarea pasiuniieste o plantă preferată pentru cei care par să nu-și liniștească creierul ocupat noaptea și să adoarmă. Este deosebit de util pentru insomnie indusă de stres. La fel ca valeriana, susține activitatea GABA, ajutând la ameliorarea neliniștii și la promovarea unui sentiment de calm fără a fi sedativ.

• De ce funcționează: Abilitatea Passionflower de a calma gândurile de curse o face ideală pentru persoanele care experimentează anxietate și neliniște nocturnă. Poate fi util și în timpul zilei.
• Cel mai bun pentru: Gândire excesivă, neliniște și dificultăți de relaxare.
• Cum se utilizează: Utilizați-l singur sau combinați-l cu valerian pentru o abordare mai cuprinzătoare a relaxării.

Asociați floarea pasiunii cu un exercițiu de atenție, cum ar fi jurnalul sau meditația, pentru a-i amplifica efectele calmante și pentru a vă pregăti mintea pentru odihnă.

3. Scullcap (Scutellaria lateriflora) — Relaxatorul sistemului nervos

Scullcapeste un jucător cheie în atenuarea problemelor legate de somn legate de stres. S-a demonstrat în studii că Scullcap susține latența somnului, facilitând trecerea într-o stare de odihnă. Este deosebit de eficient în calmarea simptomelor fizice ale stresului, cum ar fi tensiunea musculară, durerile de cap și epuizarea nervoasă. Somnul se poate simți la îndemână atunci când corpul tău este strâns sau inconfortabil - scullcap ajută la eliminarea acestor bariere.

• De ce funcționează: Scullcap relaxează corpul și mintea prin calmarea sistemului nervos, facilitând tranziția într-o stare de odihnă.
• Cel mai bun pentru: senzație de strângere musculară, senzație de margine, suprastimulare și veghe legată de stres.
• Cum se utilizează: Combinați cu alte plante calmante, cum ar fi floarea pasiunii sau hameiul pentru un amestec puternic de somn.

Includeți scullcap în rutina de seară dacă sunteți predispus la tensiune fizică cauzată de stres și vă simțiți aproape ca și cum ați fi suprasolicitat seara. Poate fi un schimbător de joc pentru relaxarea mentală și fizică.

4. Mușețel (Matricaria chamomilla) - Ajutorul blând pentru somn

Mușețelul este planta chintesențială pentru culcare, adesea savurată ca ceai de mușețel, este blând, dar incredibil de eficient. Proprietățile sale calmante provin din apigenina antioxidantă, un compus care se leagă de receptorii din creier pentru a promova relaxarea. Mușețelul este, de asemenea, excelent pentru calmarea problemelor digestive, care pot fi adesea o cauză ascunsă a somnului perturbat.

• De ce funcționează: Mușețelul te ușurează ușor într-o stare relaxată, fără a te face să te simți lent. Sedarea sa ușoară este suficientă pentru a calma stresul nocturn și pentru a promova somnul restaurativ.
• Cel mai bun pentru: persoanele care dorm ușor, stresul nocturn și disconfortul digestiv, adesea cauzat de o zi stresantă
• Cum se utilizează: Savurați-l sub formă de ceai sau tinctură înainte de culcare. Este suficient de sigur pentru utilizare și cu copiii.

Adăugați ceai cald de mușețel la relaxarea de noapte. Puteți încerca ceaiul de mușețel mai devreme seara, după ce ajungeți acasă dintr-o zi aglomerată. Acest ritual vă încurajează corpul și mintea să se pregătească pentru culcare.

5. California Poppy (Eschscholzia californica) - Regulatorul ciclului de somn

Macul California ajută ușor la reglarea ciclurilor de somn, făcându-l o opțiune excelentă pentru cei cu modele neregulate de somn sau dificultăți în a rămâne adormit. Utilizarea regulată a macului California vă poate ajuta să obțineți un somn bun prin reglarea ciclurilor de somn. Este, de asemenea, excelent pentru gestionarea durerilor ușoare și a disconfortului articular care întrerup somnul.

• De ce funcționează: Macul din California oferă suport holistic pentru un somn mai bun, cu proprietăți relaxante care calmează durerile corpului sau disconfortul articular.
• Cel mai bun pentru: Tipare neregulate de somn, disconfort nocturn, treziri.
• Mod de utilizare: Combinați cu valeriană sau scullcap pentru un amestec de somn personalizat.

De-a lungul timpului, utilizarea regulată a macului California vă poate ajuta corpul să „reînvețe” ritmurile sale naturale de somn.

6. Hamei (Humulus lupulus) - Planta prin excelență pentru somn odihnitor

Renumit pentru rolul său în fabricarea berii,hameiuleste o plantă incredibil de eficientă pentru calmarea minții și a corpului. Hameiul poate fi folosit și ca ulei esențial pentru a promova relaxarea și somnul odihnitor. Efectele sale de susținere a somnului îl fac o altă alegere perfectă pentru persoanele care se confruntă cu încercarea de a restabili un ciclu sănătos de somn.

• De ce funcționează: Hameiul are o istorie lungă de utilizare ca nervin. Conține compuși specifici, cum ar fi humulena, care ajută sistemul nervos să se relaxeze, susținând somnul sănătos în mod natural.
• Cel mai bun pentru: Probleme intermitente de somn adesea legate de fluctuațiile hormonale normale ale perimenopauzei și menopauzei, legate de stres
• Cum se utilizează: Adesea asociat cu Passionflower și Scullcap pentru o susținere optimă a somnului

Dacă ai de-a face cu transpirații nocturne sau dezechilibre hormonale, hameiul poate fi aliatul tău natural.

7. Ovăz lăptos (Avena sativa) - Reconstructorul sistemului nervos

Ovăzul lăptos este o plantă blândă, hrănitoare, care întărește sistemul nervos în timp. Este perfect pentru persoanele care se recuperează după epuizare sau stres cronic, oferind sprijin pe termen lung pentru bunăstarea emoțională și fizică prin compușii săi bioactivi.

• De ce funcționează: Ca un troforestaurator al sistemului nervos care reconstruiește sistemul nervos, ovăzul lăptos ajută la restabilirea și întărirea capacității organismului de a se relaxa în mod natural în timp.
• Cel mai bun pentru: recuperarea stresului pe termen lung, epuizare și copleșire emoțională.
• Cum se utilizează: Luați în mod regulat timp de câteva săptămâni ca parte a unei rutine holistice de wellness.

Gândiți-vă la ovăzul lăptos ca la un tonic pentru restabilirea echilibrului. Este perfect în timpul anotimpurilor provocatoare de viață!

8. Linden (Tilia spp.) - Ajutorul de somn liniștitor al inimii

Efectele calmante ale lui Linden atât asupra inimii, cât și asupra minții îl fac ideal pentru abordarea problemelor de somn înrădăcinate emoțional. Indiferent dacă aveți de-a face cu durere, neliniște sau niveluri ridicate de stres, teiul încurajează ușor relaxarea și pacea emoțională.

• De ce funcționează: Linden a fost folosit istoric pentru ameliorarea stresului emoțional și pentru a ridica spiritele, promovând un sentiment de seninătate care ajută la ușurarea somnului.
• Cel mai bun pentru: neliniște emoțională sau legată de stres.
• Cum se utilizează: Luați o tinctură sau preparați o ceașcă de ceai de tei înainte de culcare.

Combinați ceaiul de tei cu o carte calmantă de culcare sau o baie caldă pentru a vă relaxa atât corpul, cât și mintea.

De ce remediile pe bază de plante funcționează pentru un somn mai bun

Medicina pe bază de plante abordează cauzele profunde ale problemelor de somn, îmbunătățind în același timp capacitatea naturală a organismului de a regla somnul. Aceste remedii funcționează holistic, vizând atât mintea, cât și corpul pentru a crea îmbunătățiri durabile ale calității somnului. Iată cum fac diferența:

Aceste remedii naturale funcționează sinergic pentru a calma mintea, a ușura corpul și a promova un somn mai bun. Prin încorporarea acestor ierburi în rutina dvs., vă puteți susține ușor sistemul nervos, puteți reduce stresul și vă puteți îmbunătăți sentimentul general de bunăstare, promovând în același timp modele de somn mai sănătoase și mai odihnitoare.

Sfaturi pentru integrarea tincturilor din plante în rutina ta

Doriți să vă îmbunătățiți rutina nocturnă în mod natural? Tincturile din plante pot fi un plus excelent pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru un somn odihnitor. Iată câteva sfaturi pentru a le integra perfect în serile tale:

• Luați tincturi pe bază de plante în jur de 30-45 de minute înainte de culcare.
• Asociați cu practici de relaxare, cum ar fi o baie caldă sau o meditație de 10-15 minute
• Stabiliți o oră de culcare consecventă și faceți tot ce puteți pentru a rămâne cu ea!
• Evitați expunerea la lumina albastră cu cel puțin o oră înainte de culcare. Reduceți și stingeți luminile din jurul casei dvs. pentru a sprijini producția naturală de melatonină.
• Creați o atmosferă calmantă pe timp de noapte cu mirosuri liniștitoare precum uleiul esențial de lavandă.

Coerența este esențială!

Respectați aceste obiceiuri sănătoase de igienă a somnului și, în timp, veți observa cât de ușor devine să vă relaxați și să vă bucurați de un somn mai restaurator.

Dormi mai bine cu remedii pe bază de plante

Ierburi precum scullcap, floarea pasiunii și hameiul au fost folosite de secole pentru a promova relaxarea și a îmbunătăți calitatea somnului. Aceste plante calmează ușor mintea, calmează tensiunea și pregătesc corpul pentru un somn odihnitor, oferind o alternativă naturală fără efectele secundare asociate adesea cu medicamentele sintetice.

În plus față de aceste plante cunoscute, alte câteva, cum ar fi balsamul de lămâie și ashwagandha , fiecare au proprietăți unice care susțin relaxarea și promovează un somn mai bun.

Incorporarea acestor remedii pe bază de plante și a ingredientelor lor active în rutina de seară vă poate ajuta să deblocați puterea de restaurare a naturii, creând un ritual nocturn care promovează o odihnă mai bună și vă îmbunătățește bunăstarea generală.

Referințe:

1. Awad R, Arnason JT, Trudeau V și colab. (2003). Analiza fitochimică și biologică a craniului (Scutellaria lateriflora L.): o plantă medicinală cu proprietăți anxiolitice. Fitomedicină, 10 (8): 640-649.
2. Grundmann O, Wang J, McGregor GP, Butterweck V. (2008). Activitatea anxiolitică a unui extract de Passiflora incarnata caracterizat fitochimic este mediată prin sistemul GABAergic. Planta Medica, 74 (15) :1769-1773.
3. Appel K, Rose T, Fiebich B și colab. (2011). Modularea sistemului acidului gamma-aminobutiric (GABA) de către Passiflora incarnata L. Fitotherapy Research, 25 (6) :838-843.
4. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. (2010). Mușețel: Un medicament pe bază de plante din trecut cu viitor luminos. Rapoarte de medicină moleculară, 3 (6): 895-901.
5. McKay DL, Blumberg JB. (2006). O revizuire a bioactivității și a beneficiilor potențiale pentru sănătate ale ceaiului de mușețel (Matricaria recutita L.). Cercetarea fitoterapiei, 20 (7) :519-530.
6. Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. (2006). Valerian pentru somn: o revizuire sistematică și meta-analiză. Jurnalul American de Medicină, 119 (12): 1005-1012.
7. Donath F, Quispe S, Diefenbach K, Maurer A, Fietze I, Rădăcini I. (2000). Evaluarea critică a efectului extractului de valeriană asupra structurii somnului și a calității somnului. Farmacopsihiatrie, 33 (2) :47-53.
8. Dhawan K, Kumar S, Sharma A. (2001). Studii anti-anxietate asupra extractelor de Passiflora incarnata Linneaus. Jurnalul de Etnofarmacologie, 78 (2-3): 165-170.
9. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. (2014). Craniu american (Scutellaria lateriflora): un studiu încrucișat randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, al efectelor sale asupra stării de spirit la voluntari sănătoși. Cercetarea fitoterapiei, 28 (5) :692-698.
10. Amsterdam JD, Li Y, Soeller I și colab. (2009). Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, al terapiei orale cu extract de Matricaria recutita (mușețel) pentru tulburarea de anxietate generalizată. Jurnalul de Psihofarmacologie Clinică, 29 (4): 378-382.
11. Morin CM, Koetter U, Bastien C, Ware JC, Wooten V. (2005). Combinație valerian-hamei și difenhidramină pentru tratarea insomniei: un studiu clinic randomizat controlat cu placebo. Somn, 28 (11): 1465-1471.
12. Chang SM, Chen CH. (2016). Efectele unei intervenții cu consumul de ceai de mușețel asupra calității somnului și depresiei la femeile postnatale tulburate de somn: un studiu controlat randomizat. Jurnalul de asistență medicală avansată, 72 (2): 306-315.