Vitamina C pentru copii: Copilul tău primește suficient?

Când lucrez ca medic pediatru certificat de consiliu, văd adesea pacienți și părinți pentru controale pentru copii. În timpul acestor vizite, discutăm despre dietă și nevoile nutriționale. Cerințele de vitamine și nevoia de suplimente sunt un subiect despre care sunt adesea întrebat la aceste întâlniri.

Părinții întreabă de obicei dacă copiii lor ar trebui să primească suplimente suplimentare în afara dietei lor obișnuite. Este cu siguranță un subiect important și o conversație cheie pe care trebuie să o aveți cu medicul pediatru la fiecare vizită. Deci, să ne scufundăm în detalii.

Cum știu dacă copilul meu primește suficiente vitamine?

Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor care mănâncă o dietă echilibrată să nu suplimenteze mai mult decât doza recomandată. Dozele dietetice diferă pentru fiecare vitamină și nutrient, iar dozele dietetice recomandate variază, de asemenea, în funcție de vârstă. Țineți cont de aceste puncte atunci când discutați suplimentarea cu medicul pediatru.

Copilul meu poate face supradoze cu vitamine?

Aceasta este o întrebare mai puțin frecventă, dar una importantă! Dozele mari de vitamine cum ar fi A sau D pot duce la simptome dăunătoare, deci este important să discutați vitaminele cu medicul pediatru înainte de a le oferi copilului dumneavoastră.

Dacă, dintr-un anumit motiv, copilul dumneavoastră ar lua o megadoză de vitamina C, el sau ea ar prezenta probabil simptome ușoare, cum ar fi tulburări gastro-intestinale. Deoarece vitamina C este solubilă în apă, excesul ar fi excretat fără a provoca toxicități observate cu megadozele accidentale ale altor vitamine.

Care sunt recomandările pentru vitamina C?

Dozajul zilnic recomandat de vitamina C variază între 15-45 mg pentru vârstele 1-13 și de la 65-75 mg pentru vârstele 14-18. Cantitățile recomandate diferă ușor în aceste intervale de vârstă, așa că discutați cu siguranță detaliile și doza corectă pentru vârsta particulară a copilului dumneavoastră cu medicul pediatru. În general, necesarul de vitamina C este mai mare în timpul infecțiilor sau stărilor inflamatorii sau în timpul sarcinii și alăptării la femeile adulte.

Nivelurile tolerabile ale aportului superior diferă de dozele zilnice recomandate și sunt de obicei mai mari pe zi pentru diferite grupe de vârstă. Dozele mai mari pot fi utilizate pentru a trata deficitul de vitamina C.

De ce este importantă vitamina C?

Vitamina C este cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic și joacă un rol important în sănătatea sistemului imunitar.   Întărește mușchii și pielea și promovează vindecarea rănilor și oaselor. Vitamina C ajută, de asemenea, la absorbția fierului, un alt mineral important în organism. Fierul transportă oxigen în tot corpul, astfel încât celulele să poată produce energie. Când nivelurile de fier sunt scăzute, copiii se pot simți obosiți și/sau slabi.

Vitamina C este, de asemenea, importantă pentru producerea de colagen , o proteină care ajută copiii să formeze ligamente și tendoane sănătoase, oase și dinți.   Colagenul este important și pentru sănătatea pielii.

Vitamina C poate ajuta cu adevărat la combaterea răcelii?

Mulți cercetători menționează că poate exista o asociere între aportul de vitamina C și funcția crescută a sistemului imunitar, care poate ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor sau simptomelor de răceală. Cu toate acestea, dovezile nu sunt clare și nu există linii directoare clare care au fost create de medici sau de Academia Americană de Pediatrie atunci când vine vorba de creșterea aportului de vitamina C în perioadele de boală.

Pentru prevenirea răcelii și a gripei, unii recomandă cel puțin 200 mg zilnic de vitamina C; studiile au arătat o reducere cu 14% a răcelilor la copiii care iau această cantitate. Mulți copii vor lua 200 mg numai cu dieta, astfel încât suplimentarea poate să nu fie necesară. Cu toate acestea, dacă copiii nu se simt bine, tind să mănânce și să bea mai puțin, așa că suplimentarea ar trebui luată în considerare în aceste situații.

Există surse naturale de vitamina C?

Da! Deoarece organismul dumneavoastră nu produce sau stochează vitamina C, este important să încorporați alimente în dieta dvs. care o conțin. Multe alimente conțin vitamina C, în special fructe și legume. De exemplu, vitamina C se găsește în citrice, cum ar fi portocalele și ananasul, precum și pepene galben, căpșuni și roșii. De asemenea, puteți găsi vitamina C în legume, inclusiv cartofi dulci, spanac, roșii verzi, ardei galbeni și broccoli. Deoarece lumina și căldura pot scădea nivelurile, fructele și legumele proaspete și nefierte conțin niveluri totale mai mari de vitamina C.

Din nou, este important să mănânci o dietă bine echilibrată care include fructe și legume. Cu toate acestea, este de înțeles și de așteptat ca unii copii să fie foarte pretențioși și să nu mănânce întotdeauna cantitatea de fructe și legume pe care am dori să o consume! Prepararea de smoothie-uri cu fructe și legume sau congelarea fructelor proaspete în gheață sunt două moduri prin care s-ar putea să poți strecura aceste grupuri alimentare în dieta copilului tău.

Ce se întâmplă dacă copilul meu nu primește suficientă vitamină C?

Deficitul cronic de vitamina C duce la o afecțiune cunoscută sub numele de scorbut. Este relativ rar, deoarece majoritatea copiilor ating niveluri normale de vitamina C prin dieta lor. Unele afecțiuni medicale pot reduce cantitatea de vitamina C care este absorbită de organism sau pot duce la o nevoie crescută de vitamina C.

Care sunt simptomele deficitului de vitamina C?

Simptomele inițiale ale deficitului de vitamina C pot include iritabilitate, pierderea poftei de mâncare și vânătăi.     Sângerarea gingiilor este o altă manifestare a deficitului de vitamina C. Copiii pot dezvolta umflarea articulațiilor sau dureri. În plus, deoarece vitamina C ajută la absorbția fierului, deficiența de fier este frecvent observată în combinație cu niveluri inadecvate de vitamina C.

Tratamentul pentru o deficienta de vitamina C creste aportul si medicul pediatru poate colabora cu dumneavoastra pentru a se asigura ca nivelul de vitamina C al copilului dumneavoastra creste in mod corespunzator.  

Copilul meu are un risc crescut de deficit de vitamina C?

Copiii cu tulburări intestinale sau anumite forme de cancer pot prezenta un risc crescut de deficit de vitamina C. Hemodializa cronică pentru pacienții cu boală renală sau dietele ketogenice stricte pentru pacienții cu convulsii refractare pot duce, de asemenea, la concentrații scăzute de vitamina C. Fumatul și expunerea la nicotină cresc necesarul de vitamina C cu până la 40%, ceea ce este important de reținut, mai ales dacă copiii dvs. sunt expuși la fumatul pasiv.

Ce ar trebui să caut atunci când aleg un supliment de vitamina C?

Când luați în considerare suplimentarea, este important să luați în considerare ingrediente suplimentare care pot fi incluse și nedorite. De exemplu, coloranții și coloranții artificiali sau îndulcitorii sunt inutili și pot fi evitați atunci când selectați un supliment de vitamina C. Căutați produse care nu conțin ingrediente artificiale sau umpluturi. Sunt disponibile mai multe produse cu vitamina C care sunt fără gluten, organisme nemodificate genetic și fără gelatină.

Aroma este un alt aspect important atunci când alegeți un supliment de vitamine pentru copii. Majoritatea copiilor sunt supuși aromelor de fructe sau citrice, ambele fiind disponibile în multe suplimente de vitamina C.

Când cumpărați un supliment, luați în considerare dacă copilul dvs. preferă o tabletă masticabilă sau o gumă .       Vitamina C este, de asemenea, disponibilă în formulări lichide dacă copilul dumneavoastră nu poate încă mesteca sau înghiți o gumă sau o tabletă. Suplimentele vegetariene de vitamina C sunt, de asemenea, disponibile în cazul în care un copil mai mare a optat pentru o dietă vegetariană.

Căutați suplimente care sunt produse într-un cadru care respectă bunele practici de fabricație. Acest sistem asigură faptul că produsele sunt produse și controlate în mod constant în conformitate cu standardele de calitate. Pentru copiii cu alergii la arahide sau nuci, asigurați-vă că căutați vitamina C care nu conține ambele ingrediente și este produsă într-o instalație fără nuci.

Puncte cheie

Vitamina C joacă un rol important în sănătatea generală și bunăstarea.   Majoritatea copiilor vor obține cantitățile zilnice recomandate consumând o dietă variată. Unii copii prezintă un risc crescut de deficit de vitamina C, iar suplimentarea este esențială pentru acești copii.

Asigurați-vă că dați doza adecvată de vitamina C copilului dumneavoastră în funcție de vârsta lui. Căutați suplimente care nu conțin ingrediente artificiale și sunt produse în facilități de înaltă calitate.

Amintiți-vă întotdeauna să discutați dieta și nutriția cu medicul pediatru!