Cuprins
Cuprins
Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub denumirea de hipertensiune arterială, este o afecțiune comună care necesită ca inima să pompeze mai greu decât se dorește datorită presiunii crescute și rigidității în artere. Afectând sute de milioane de oameni din întreaga lume - unul din patru adulți - această afecțiune nu provoacă adesea simptome, lăsând mulți cu hipertensiune arterială nediagnosticați. Din acest motiv, hipertensiunea arterială a fost numită „ucigașul tăcut”. Se știe că hipertensiunea arterială crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și boli de rinichi, mai ales dacă este lăsată netratată.
Tensiunea arterială constă din două numere, măsurate în mod tradițional în milimetri de mercur (mmHg). Primul număr este tensiunea arterială sistolică, iar al doilea este presiunea diastolică. Tensiunea arterială este exprimată ca 120/80 (sistolică/diastolică).
Cei cu hipertensiune arterială trebuie să fie sub îngrijirea medicului lor personal.
Intervalele tensiunii arteriale:
*Valorile sunt diferite pentru copii
Există multe cauze ale hipertensiunii arteriale, inclusiv lipsa activității fizice, dieta săracă, excesul de greutate, obezitatea, rezistența la insulină, prediabetul, diabetul, bolile renale, anumite medicamente și genetica. Cu toate acestea, poate apărea ca o consecință a îmbătrânirii fără nicio altă cauză specifică prezentă.
Dacă vă aflați în intervalul crescut al tensiunii arteriale sau în stadiul 1, modificările stilului de viață pot fi suficiente pentru a ajuta la normalizarea tensiunii arteriale. Există momente în care persoanele cu hipertensiune arterială recent diagnosticată pot fi tratate numai cu îmbunătățiri ale dietei și exercițiilor fizice. Cu toate acestea, acest lucru este de obicei rezervat celor cu puțini factori de risc și care sunt dedicați și dispuși să facă schimbări imediate ale stilului de viață, inclusiv monitorizarea tensiunii arteriale la domiciliu cu un monitor digital al tensiunii arteriale.
Dietele bogate în legume, nuci și fructe proaspete pot fi benefice deoarece oferă potasiu, magneziu și calciu, toate acestea ajutând la echilibrarea și sănătatea sistemului circulator.
Datorită progreselor din știință și industria farmaceutică, medicii și pacienții au reușit să trateze hipertensiunea arterială și, ulterior, să reducă pericolele asociate acesteia. În ultimele decenii, medicamentele pentru hipertensiune arterială au fost principalul mijloc de reducere a tensiunii arteriale crescute.
Nu există prea multe întrebări cu privire la eficacitatea medicamentelor utilizate în mod obișnuit pentru tensiunea arterială. Efectele secundare sunt o preocupare comună pentru mulți. În cele mai multe cazuri, însă, beneficiile depășesc riscurile. Frecvent, o persoană va lua două sau mai multe medicamente din diferite clase pentru a-și controla tensiunea arterială.
Mai jos, vom discuta despre suplimentele care s-au dovedit a ajuta la susținerea tensiunii arteriale sănătoase deja în intervalul normal. Dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, consultați medicul personal înainte de a începe un supliment, deoarece pot fi necesare ajustări ale medicamentelor.
Multe legume, inclusiv sfecla, conțin o concentrație mare de nitrați, care, atunci când sunt consumate, pot fi reduse la nitriți de bacteriile prezente în mod obișnuit în gura umană. Nitriții sunt dizolvați în salivă, înghițiți și absorbiți în sânge, unde sunt transformați în oxid nitric, care susține fluxul sanguin sănătos și circulația. Sucul de sfeclă roșie și extractul său, în mod specific, conțin o concentrație mare de NO3 anorganic.
Un studiu din 2012 publicat în The British Journal of Nutrition a comparat aportul de sfeclă roșie cu un placebo. Rezultatele au arătat un sprijin semnificativ pentru nivelurile sănătoase ale tensiunii arteriale deja în intervalul normal atunci când au fost consumate cel puțin 100 de grame de sfeclă roșie. Un studiu din 2013 în Journal of Nutrition a arătat că consumul de suc de sfeclă roșie, bogat în nitrați anorganici, a dus la un beneficiu asupra tensiunii arteriale sistolice. În total, 254 de persoane au fost incluse în studiile revizuite.
Un studiu din 2014 a evaluat efectul suplimentării cu sfeclă roșie la subiecții supraponderali. Cei care au luat concentratul au văzut un sprijin semnificativ pentru sănătatea cardiovasculară și fluxul sanguin sănătos. Mai mult, un studiu din 2016 în Jurnalul European de Nutriție a arătat că suplimentarea cu sfeclă roșie a îmbunătățit funcția endotelială, ceea ce explică probabil mecanismul prin care susține sănătatea cardiovasculară.
În cele din urmă, un studiu de meta-analiză din 2017 în Advances in Nutrition a arătat că consumul de suc de sfeclă a oferit un sprijin semnificativ pentru nivelurile sănătoase ale tensiunii arteriale deja în intervalul normal.
Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Co-enzima Q10 (CoQ10), cunoscută și sub numele de ubiquinonă, este un nutrient antioxidant natural necesar vieții. Coenzima Q10 este necesară pentru ca celulele să genereze energie. Acest lucru se face în primul rând în mitocondrii, „centrala electrică” celulară care generează energie în organism.
Deoarece inima este cel mai activ organ, aceasta necesită și produce cel mai mult CoQ10 pentru a-și satisface cerințele metabolice. Cu toate acestea, la cei cu boli cardiace, sunt necesare niveluri mai ridicate de CoQ10 pentru a ajuta la optimizarea funcției.
Un studiu controlat, dublu-orb, randomizat, din 2015, asupra sportivilor japonezi de sex masculin care au luat 600 mg de CoQ10 pe zi a arătat că nivelurile sănătoase ale tensiunii arteriale în intervalul normal au fost atinse după 10 zile.
Clinica Mayo susține, de asemenea, utilizarea CoQ10 pentru susținerea cardiovasculară, așa cum a făcut un studiu din 2015 în Annals of Medicine. Cu toate acestea, o revizuire Cochrane din 2016 nu a găsit un beneficiu semnificativ pentru menținerea tensiunii arteriale.
Efectul ar putea fi nuanțat. Un studiu din 2018, care a analizat 17 studii randomizate controlate care au inclus 684 de participanți, a concluzionat că suplimentarea cu CoQ10 poate ajuta la menținerea nivelurilor sănătoase ale tensiunii arteriale sistolice (SBP) la persoanele care caută sprijin metabolic.
Doza sugerată: 100 mg până la 300 mg zilnic. Până la 600 mg pot fi benefice.
Boabele de păducel sunt fructe mici care cresc pe arbuști sau copaci care aparțin genului crataegus. Acestea au fost folosite în scopuri medicinale de sute de ani și pot fi urmărite până la medicina tradițională chineză (TCM). Aceste fructe de padure au fost folosite pentru sanatatea inimii, tensiunea arteriala si, de asemenea, pentru probleme digestive. Boabele de păducel sunt încărcate cu antioxidanți, în special polifenoli, care susțin un răspuns inflamator sănătos
Un studiu din 2002 pe 36 de persoane cu hipertensiune arterială a arătat că 500 mg de boabe de păducel ar putea ajuta la susținerea nivelurilor sănătoase ale tensiunii arteriale deja în intervalul normal. Cu toate acestea, acest studiu nu a arătat un beneficiu asupra tensiunii arteriale sistolice, numărul de top.
Un studiu din 2006 publicat în British Journal of General Practice a arătat beneficiul fructelor de păducel în susținerea valorilor globale ale tensiunii arteriale. În cadrul studiului, 79 de pacienți care au solicitat sprijin metabolic au fost separați în două grupuri. Treizeci și nouă de pacienți au primit 1.200 mg de supliment de fructe de păducel, în timp ce ceilalți 40 au primit o pastilă placebo. Subiecții au fost urmăriți timp de 16 săptămâni. Rezultatele au arătat că cei care au luat suplimentul de păducel au arătat un sprijin semnificativ pentru sănătatea cardiovasculară și fluxul sanguin sănătos - cei care au luat placebo nu au văzut nicio reducere. Nu au fost observate efecte secundare.
Doza recomandată: 1200 mg o dată pe zi sau 600 mg de două ori pe zi.
Extractul de semințe de struguri este exact ceea ce sugerează numele său și are multe proprietăți potențial de stimulare a sănătății. În plus față de beneficiile tensiunii arteriale, extractul de semințe de struguri poate, de asemenea, să împuternicească sistemul imunitar.
În 2011, cercetătorii au concluzionat că extractul de semințe de struguri ar putea susține tensiunea arterială sănătoasă deja în intervalul normal și poate reduce în siguranță ritmul cardiac. Un studiu din 2016 în Medicină a analizat 16 studii, inclusiv 810 subiecți, și a constatat că cei care au consumat extract de semințe de struguri au avut un sprijin semnificativ atât pentru sănătatea sistolică, cât și pentru cea diastolică. Cercetătorii au continuat să concluzioneze: „Descoperirile noastre demonstrează că extractul de semințe de struguri a exercitat un impact benefic asupra tensiunii arteriale, iar acest impact a fost mai evident la subiecții mai tineri sau obezi, precum și la pacienții cu tulburări metabolice.”
Un studiu din 2016 a evaluat capacitatea extractului de a susține tensiunea arterială sănătoasă deja în intervalul normal, comparativ cu o pastilă placebo la persoanele care doresc să susțină bunăstarea cardiovasculară, ceea ce înseamnă că erau expuși riscului de a dezvolta hipertensiune arterială, dar nu au necesitat tratament medicamentos.
În cele din urmă, un studiu din 2018 asupra bărbaților care doresc să susțină sănătatea cardiovasculară a constatat că cei care au luat 300 mg de extract de semințe de struguri au avut o reducere semnificativă a tensiunii arteriale în comparație cu cei care au luat o pastilă placebo. Un studiu a sugerat că extractul de semințe de struguri nu trebuie luat împreună cu vitamina C, care poate susține adesea tensiunea arterială sănătoasă deja în intervalul normal, deoarece combinația poate crește paradoxal tensiunea arterială.
Doza sugerată: 100 până la 300 mg pe zi.
L-arginina este un aminoacid, un bloc de construcție al proteinelor. Se găsește în principal în carnea roșie, fructele de mare, păsările de curte și produsele lactate și este considerat un aminoacid semi-esențial sau esențial condiționat. L-arginina este un precursor al NO sau oxidului nitric. Poate ajuta la susținerea nivelurilor sănătoase ale tensiunii arteriale, potrivit studiilor.
Un studiu din 2011 publicat în American Heart Journal a demonstrat un sprijin semnificativ pentru nivelurile sănătoase ale tensiunii arteriale deja în limitele normale. În plus, un studiu din 2017 a arătat că un supliment care conține L-arginină ar putea ajuta la susținerea tensiunii arteriale sănătoase deja în intervalul normal la utilizatori, comparativ cu cei care au consumat o pastilă placebo. Un studiu din 2018 a arătat că suplimentarea de L-arginină împreună cu vitaminele B ar putea scădea semnificativ tensiunea arterială globală la cei cu hipertensiune arterială.
Doza sugerată: 1.000 mg până la 6.000 pe zi.
Se estimează că până la 60% dintre adulți nu au un aport adecvat de magneziu , iar 45% sunt deficienți clinic. În general, conținutul de magneziu al majorității fructelor și legumelor a scăzut în ultimii 100 de ani. Magneziul este implicat în peste 400 de reacții biochimice din corpul uman. Este un mineral vital care ajută la susținerea tonusului vascular sănătos și relaxarea mușchilor netezi.
Un studiu de meta-analiză din 2016 al studiilor dublu-orb, controlate cu placebo, a constatat că suplimentarea cu magneziu ar putea susține tensiunea arterială sănătoasă deja în intervalul normal. Mai mult, o meta-analiză din 2017 a studiilor controlate randomizate publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică a arătat că suplimentarea cu magneziu a susținut semnificativ atât sănătatea sistolică, cât și cea diastolică. la persoanele care caută sprijin metabolic.
Doza recomandată: Se recomandă 250-500 mg zilnic
Acizii grași Omega-3 , cunoscuți și sub denumirea de acizi grași polinesaturați sau PUFA, joacă un rol important în sănătatea umană generală. Se crede că au numeroase beneficii pentru inimă, creier, intestin și articulații. Acizii grași omega-3 pot ajuta, de asemenea, la susținerea tensiunii arteriale sănătoase deja în intervalul normal. Acești nutrienți importanți pot fi găsiți într-o varietate de surse alimentare, inclusiv ulei de krill, pește (macroul, codul și somonul sunt printre cele mai bogate), nuci, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, avocado și natto.
Un studiu controlat randomizat din 2009 publicat în Journal of Hypertension a arătat că acizii grași omega-3 ar putea ajuta la susținerea tensiunii arteriale sănătoase deja în intervalul normal atunci când sunt luați la o doză de 4 grame (4.000 mg) pe zi. Un studiu din 2014 în Jurnalul American de Hipertensiune a arătat că DHA/EPA susține niveluri sistolice și diastolice sănătoase. În total, 70 de studii controlate randomizate au fost evaluate în acest studiu din 2014.
În cele din urmă, un studiu din 2016 publicat în Journal of Nutrition a arătat că consumul de ulei de pește la o doză de până la 700 mg pe zi ar putea susține în mod semnificativ tensiunea arterială sănătoasă deja în intervalul normal. Potrivit unui studiu din 2017, acizii grași omega-3 au dus la îmbunătățiri semnificative ale funcției vasculare și la o reducere a tensiunii arteriale.
Doza sugerată: 1.000 mg până la 4000 mg pe zi.
Vitamina C, cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic sau ascorbat, a fost una dintre cele mai cercetate vitamine în ultimii 50 de ani. O căutare a literaturii științifice arată că peste 53.000 de studii au fost efectuate asupra vitaminei C de la sfârșitul anilor 1960. Descoperirile lor arată că ajută la promovarea unui sistem imunitar puternic, precum și la sănătatea cardiovasculară, a creierului și a pielii, printre multe alte beneficii. Susținerea tensiunii arteriale sănătoase poate fi, de asemenea, benefică și, dimpotrivă, nivelurile scăzute de vitamina C sunt asociate cu hipertensiunea arterială.
Un studiu din 2000 publicat în Journal of Hypertension a constatat că la adulții în vârstă, aportul ridicat de acid ascorbic are efecte modeste asupra susținerii nivelurilor sănătoase ale tensiunii arteriale deja în limitele normale.
De asemenea, un studiu din 2012 a concluzionat că suplimentarea cu vitamina C ar putea susține valori sistolice și diastolice sănătoase. Studiul a analizat 29 de studii și a oferit un sprijin semnificativ pentru sănătatea cardiovasculară și fluxul sanguin sănătos. Doza tipică de vitamina C administrată a fost de 500 mg pe zi.
Doza sugerată: 500 până la 1.000 mg pe zi.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
