Cuprins
Cuprins
Boala cardiacă este un ucigaș principal în Statele Unite, Europa și Asia. Din păcate, pe măsură ce mai multe țări adoptă stilul de viață occidental în locul dietelor lor ancestrale, bolile de inimă vor continua să progreseze. Numai în Statele Unite, decesele cauzate de boli cardiace și vasculare ucid în mod inutil aproape 1 milion de oameni în fiecare an.Tensiunea arterială crescută este unul dintre principalii factori de risc pentru boli de inimă - mai mult de 1 miliard din cei 7,6 miliarde de oameni din lume au hipertensiune arterială.
Durerea toracică este principalul motiv pentru care o persoană vizitează camera de urgență. După absolvirea facultății de medicină, am fost întrebat frecvent de ce am intrat în îngrijirea primară, medicina de familie pentru a fi specific. Motivul principal a fost interesul meu pentru medicina preventivă. Aș spune întotdeauna: „Aș prefera să ajut pacienții să prevină un atac de cord decât să încerc să tratez unul după ce s-a întâmplat deja”. Sunt încrezător că sunt pe calea cea bună.
Consumul unei diete sănătoase pentru inimă, nu fumatul și participarea la exerciții de rutină sunt cele trei dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a preveni bolile de inimă. Aceste trei lucruri sunt mai importante decât orice medicament prescris de medic făcut vreodată.
Cu cât o persoană are mai mulți factori de risc, cu atât riscul este mai mare. Prezența câtorva factori de risc nu înseamnă că o persoană va avea cu siguranță un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Prin urmare, reducerea cât mai multor factori de risc posibil este foarte importantă pentru a reduce riscul de boli de inimă, atac de cord, accident vascular cerebral și, în cele din urmă, deces.
Medicina modernă are câteva instrumente în „cutia de instrumente pentru medic”, care pot fi de ajutor în reducerea factorilor de risc. La cei care sunt expuși riscului, medicamentul poate juca un rol foarte important, mai ales atunci când dieta, stilul de viață și suplimentele nu sunt suficiente. Din păcate, utilizarea zilnică a medicamentelor este singura măsură pe care mulți se vor angaja. Cu toate acestea, aceasta este o strategie periculoasă. Medicii folosesc medicamente care scad tensiunea arterială și medicamente care scad colesterolul pentru a încerca să reducă riscul, dar a trăi un stil de viață mai sănătos ar trebui, de asemenea, să facă parte din ecuație.
Alegerea alimentelor potrivite pentru consum este una dintre cele mai importante modalități de a preveni bolile de inimă și de a reduce inflamația în artere și inimă. Cele 7 beneficii ale unei diete mediteraneene pentru sănătatea inimii au fost dovedite de mai multe studii. Un studiu din 2013 în New England Journal of Medicine, , de exemplu, a concluzionat: „În rândul persoanelor cu risc cardiovascular ridicat, o dietă mediteraneană suplimentată cu ulei de măsline extravirgin sau nuci a redus incidența evenimentelor cardiovasculare majore.”.
O dietă bogată în fructe, legume și fasole este esențială, dar o varietate de alte alimente vă pot ajuta:
Luarea de suplimente face parte dintr-un regim pe care mulți îl urmează pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Vitamina C , sau acidul ascorbic, este o vitamină crucială și joacă un rol semnificativ în colagen , componenta principală a arterelor. Potrivit unui studiu din 2009 din Jurnalul American de Nutriție Clinică, care a studiat oameni din Statele Unite, mai mult de 7% dintre persoanele cu vârsta de șase ani și peste aveau deficit de vitamina C pe baza testelor de sânge. Mai mult de jumătate dintre respondenți au consumat cantități suboptime în dieta lor. Nivelurile de vitamina C sunt, de asemenea, mai mici la cei care fumează tutun. Studiile arată că o dietă bogată în alimente care conțin vitamina C este bună pentru inima . Un studiu din 2017 în Journal of Nutritional Biochemistry a demonstrat că șoldurile de trandafir, care sunt bogate în vitamina C, au ajutat la prevenirea aterosclerozei, precursorul bolilor de inimă.
Deficitul de vitamina D este un factor de risc pentru bolile de inimă conform unui studiu din 2013 în Nutrienți . Un studiu de la Universitatea Harvard a arătat că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina D în sânge au avut un risc cu 80% mai mic de atacuri de cord în comparație cu cei cu cele mai scăzute niveluri. Un studiu din Germania a arătat că cei cu niveluri mai scăzute de vitamina D din sânge au avut de cinci ori mai multe șanse să moară din cauza morții subite cardiace în comparație cu cei cu niveluri mai ridicate de vitamina D.
În plus, un studiu din 2017 a concluzionat: „ ... nivelurile de vitamina D din sânge au fost semnificativ mai mici la pacienții cu atac de cord, în special în America și Asia, iar nivelurile suficiente de vitamina D din sânge ar putea proteja împotriva apariției atacurilor de cord.” Doza sugerată: Vitamina D 2.000-5.000 UI zilnic, pe viață.
Acizii grași esențiali Omega-3 constau în principal din acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Un studiu din 2014 în Nutrition Journal a arătat că majoritatea americanilor nu consumă suficiente uleiuri esențiale omega-3. Ele pot fi găsite într-o varietate de surse alimentare, inclusiv pește (macroul, codul și somonul sunt printre cele mai bogate), nuci, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepăși natto.
Un studiu din 2017 în Future Science a arătat că uleiurile omega-3 pot reduce inflamația care duce la boli de inimă. Un studiu din 2017 în Ateroscleroza a arătat că nivelurile mai ridicate de omega-3 din sânge ar putea reduce decesul din cauza bolilor de inimă cu 30%.
Companiile farmaceutice produc și vând pacienților un ulei de pește de calitate farmaceutică, despre care s-a demonstrat că scade nivelul trigliceridelor cu 50%. Cu toate acestea, prescripțiile non-farmaceutice fac același lucru la o fracțiune din cost. Doza sugerată: Ulei de pește Omega-3 1.200 mg zilnic sau 3.600 mg zilnic.
Uleiul de Krill este luat de mulți ca o alternativă la uleiul de pește omega-3 . Uleiul de krill poate ajuta la reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă. Uleiul de krill poate reduce trigliceridele, un tip de grăsime care circulă în sânge.
Uleiul de krill scade, de asemenea, colesterolul LDL (rău), un factor de risc principal pentru bolile de inimă. Un studiu din 2017 pe 662 de pacienți din Nutrition Reviews a arătat că LDL ar putea fi redus la cei care au consumat ulei de krill. Alte studii au arătat rezultate consistente. Doza sugerată: Ulei de krill 500 mg până la 2.000 mg zilnic (o alternativă la uleiul de pește)
Coenzima Q10 (CoQ10) joacă un rol important în sănătatea mitocondriilor, centralele electrice ale celulelor noastre. Deoarece inima este cea mai activă dintre toate organele, produce și necesită cel mai mult CoQ10 pentru a-și satisface cerințele metabolice. Cu toate acestea, la cei cu boli cardiace, sunt necesare niveluri mai ridicate de CoQ10.
Un studiu din 2017, care a analizat alte 14 studii, a arătat un beneficiu important al CoQ10 - rezultatele au arătat că cei care au luat CoQ10 aveau cu 31% mai puține șanse să moară din cauza complicațiilor insuficienței cardiace congestive.
Un studiu din 2014 în Medical Science Monitor a arătat că 50 mg de coenzima Q10, atunci când sunt administrate de două ori pe zi, ar putea fi benefice în reducerea durerilor musculare cauzate de medicamentele cu statine eliberate pe bază de prescripție medicală. Alte studii au fost contradictorii. Coenzima Q10 poate reduce, de asemenea, colesterolul rău (LDL), trigliceridele și nivelurile de LP (a) din sânge. Doza recomandată: CoQ10 —100 mg de trei ori pe zi sau 300 mg o dată pe zi.
Un studiu din 2008 a arătat că RYR , atunci când este combinat cu modificări ale stilului de viață și suplimente de ulei de pește omega-3 , colesterolul LDL (rău) ar putea fi redus cu până la 42% - un rezultat similar cu medicamentele precum atorvastatina (Lipitor).
Un alt studiu din 2008 din China raportat în American Journal of Cardiology , a inclus aproape 5.000 de persoane care au luat orez de drojdie roșie timp de aproape 5 ani. Cercetătorii au concluzionat că terapia pe termen lung cu RYR reduce semnificativ recurența atacurilor de cord, a prevenit noi atacuri de cord și a redus riscul de deces cu 33%. Cercetătorii au declarat că RYR a fost sigur și bine tolerat.
Un studiu din 2015 a arătat rezultate similare, determinând cercetătorii să concluzioneze că „... RYR ar putea fi o opțiune de tratament sigură și eficientă pentru dislipidemie (colesterol ridicat) și reducerea riscului cardiovascular la pacienții intoleranți la statină”. Cu alte cuvinte, au ajuns la concluzia că RYR este o alternativă bună la pacienții care nu puteau tolera medicamentele cu statine care scad colesterolul.
Spirulina , un antioxidant puternic, oferă o altă armă în arsenalul de scădere a colesterolului. Un studiu din 2008 asupra populației mexicane a arătat că spirulina ar putea scădea valorile colesterolului și tensiunea arterială la subiecții testați.
Un studiu mai recent din 2014 a arătat că 1 gram de spirulină administrat zilnic ar putea scădea colesterolul total cu 16% atunci când este luat timp de 12 săptămâni. De asemenea, a scăzut trigliceridele și colesterolul LDL (rău). Un studiu din 2015 a confirmat beneficiile spirulinei de scădere a colesterolului. Luarea spirulinei în plus față de medicamentele care scad prescripția este acceptabilă.
Spirulina poate fi utilizată ca supliment, iar mulți producători o vând într-o formă de pastile sau pulbere . Formularea pulberii este cea mai bună atunci când se adaugă la alimente. Dacă utilizați pulbere de spirulină, vă recomand să o adăugați într-un smoothie.
Boala cardiacă este principalul ucigaș al oamenilor din întreaga lume. Renunțarea la tutun, o dietă sănătoasă bogată în fructe și legume și exercițiile de rutină pot preveni moartea prematură din cauza bolilor de inimă la cei care aleg opțiuni de stil de viață mai sănătoase. Plimbarea a cel puțin 10.000 de pași pe zi este un obiectiv bun pentru majoritatea. O noapte bună somn joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea bolilor de inimă. Frecvent, oamenii aleg vitamine și suplimente pentru a ajuta la controlul suplimentar al factorilor de risc și pentru a îmbunătăți rezultatele, mai ales atunci când modificările dietetice și ale stilului de viață nu sunt suficiente.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
