Cuprins
Cuprins
Boala cardiovasculară (BCV) este principala cauză de deces la nivel global, cu o rată anuală de mortalitate de aproape 18 milioane de oameni. Există mulți factori de risc pentru BCV, unul dintre ei incluzând nivelurile ridicate de colesterol. Potrivit unui raport al revistei New England Journal of Medicine, ratele colesterolului „rău”, lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL), au crescut în ultimii 38 de ani, afectând în special țările din Asia de Est și de Sud-Est. În 2017, nivelurile crescute de LDL au dus la o treime din decesele prevenibile cauzate de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Efectele colesterolului LDL crescut pot fi prevenite printr-o dietă sănătoasă, exerciții fizice și suplimente precum extract de ceai verde , acizi grași omega-3 , ghimbir și usturoi . Prin urmare, nu există un moment mai bun decât septembrie pentru a începe să învățați cum să vă minimizați riscul de a dezvolta BCV, deoarece septembrie este Luna Națională a Educației Colesterolului.
Colesterolul este o parte esențială a corpului nostru și joacă multe roluri în funcționarea normală a celulelor noastre. Este unul dintre principalele blocuri de construcție ale membranelor celulare. Colesterolul este, de asemenea, elementul de construcție pentru vitamina D și hormoni precum cortizolul, estrogenul, testosteronul și progesteronul. Colesterolul ajută, de asemenea, la digerarea vitaminelor solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina A, D, Eși K. Colesterolul călătorește prin corp în sânge sub diferite forme. Cele două principale semnificative clinic sunt lipoproteina de înaltă densitate (HDL) sau colesterolul bun și lipoproteina cu densitate scăzută (LDL) sau colesterolul rău.
LDL a contribuit la creșterea riscului de apariție a plăcii aterosclerotice în vasele de sânge. Funcționează pentru a transporta colesterolul în jurul corpului și, atunci când nu este necesar pentru a repara celulele, acesta este stocat în pereții arterelor. Aceste plăci au efecte negative drastice asupra sănătății, inclusiv atacuri de cord, boli ale arterelor periferice, anevrisme aortice și chiar accidente vasculare cerebrale. Pe de altă parte, HDL este cunoscut sub numele de „colesterolul bun”, deoarece transportă colesterolul din țesuturile noastre către ficat, are proprietăți antiinflamatorii și ajută la dizolvarea plăcilor aterosclerotice care sunt blocate în pereții arteriali.
Când faceți un control anual și vi se spune că aveți colesterol ridicat, medicii se referă de obicei la nivelurile ridicate de LDL ca fiind ceva mai mare de 160 mg/dl. Chiar și dacă ai un nivel LDL între 100 - 150 mg/dl, te duce la o creștere cu 30-40% a BCV, în special la adulții tineri. HDL-ul dvs. poate fi sau nu ridicat, dar a avea niveluri mai mari de LDL vă poate pune în pericol de a dezvolta BCV. Astfel, este vital să mâncați sănătos, să faceți exerciții fizice, să evitați tutunul și puteți beneficia chiar de cele patru suplimente de mai jos.
Potrivit Asociației Americane a Inimii, cel mai bun mod de a ajuta la scăderea colesterolului este de a limita consumul de grăsimi saturate și trans. Unele dintre alimentele implicate în această modificare a dietei includ:
O dietă sănătoasă include fructe și legume, cereale integrale, pui, pește, nuciși uleiuri vegetale sănătoase și limitând carnea roșie și procesată, sarea, zahărul și băuturile îndulcite.
Cunoaște-ți grăsimile - amintiți-vă, grăsimile saturate și trans tind să crească tipul nedorit de colesterol. A fi mai activ fizic ajută la creșterea nivelului de HDL. În cele din urmă, fumatul și chiar vapingul vă reduc drastic nivelul HDL. Deci, dacă doriți să vă mențineți nivelul HDL ridicat, evitați utilizarea oricărui produs din tutun.
Cu toate acestea, dacă ați făcut modificări ale stilului de viață și aveți încă nevoie de ajutor pentru a vă menține nivelul scăzut de LDL, atunci următoarele suplimente vă pot oferi avantajul suplimentar de care aveți nevoie:
Ceaiul verde este derivat din frunzele plantei Camellia sinensis și este consumat în întreaga lume. În unele țări, este utilizat în scopuri medicinale. Are antioxidanți și 14 polifenoli care pot ajuta la scăderea riscului de BCV. O revizuire a 14 studii care au examinat consumul de băuturi de ceai verde și suplimente de extract de ceai verde a arătat că acestea au contribuit la reducerea nivelului total de colesterol și LDL din sânge.
Una dintre modalitățile prin care ceaiul verde poate ajuta la reducerea nivelului LDL este prin prevenirea absorbției colesterolului și reducerea colesterolului hepatic. Moleculele antioxidante numite catechine găsite în ceaiul verde pot ajuta, de asemenea, la prevenirea sintezei colesterolului. Dar, deoarece extractul de ceai verde nu s-a dovedit a ajuta la creșterea nivelului de HDL, poate fi necesar să încercați alte suplimente care vă pot ajuta să vă creșteți colesterolul bun.
Acizii grași polinesaturați (PUFA) precum omega-3 și 6 alcătuiesc o parte importantă a corpului nostru, cum ar fi structura membranei celulare a creierului, ochilor și a altor organe. Important, PUFA precum acizii grași Omega-3 ajută la reglarea inflamației, ceea ce ar putea crește riscul de a dezvolta placă aterosclerotică.
Într-un studiu epidemiologic asupra populației Groenlandei, locuitorii au prezentat rate mai mici de BCV, probabil datorită consumului ridicat de pește și uleiuri de pește. În acest studiu, cercetătorii au analizat concentrația de acizi grași omega 3 și 6 din sânge. Ei au descoperit că cei cu niveluri mai ridicate de acizi grași omega-3 aveau niveluri mai mari de HDL. Acizii grași Omega-3 pot reduce, de asemenea, nivelurile LDL și, prin urmare, pot preveni dezvoltarea plăcii aterosclerotice.
Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) a aprobat utilizarea acizilor grași omega-3 pentru a ajuta la reglarea colesterolului ridicat din sânge. Doza recomandată în conformitate cu FDA este de 4 grame pe zi de acizi grași Omega 3. Acesta este de obicei consumat în capsule de 2 grame de două ori pe zi. Aceste suplimente au fost enumerate ca fiind în general sigure de către FDA.
Unul dintre cele mai cunoscute condimente folosite istoric pentru beneficiile sale pentru sănătate este ghimbirul . Are proprietăți antioxidante benefice care pot avea efecte de scădere a colesterolului. Într-un studiu pe animale din Journal of Nutrition de Fuhrman și colab., suplimentarea șoarecilor cu 250 micrograme de extract de ghimbir pe zi a arătat o reducere a plăcii aterosclerotice cu 44%. Această cantitate de ghimbir a redus, de asemenea, nivelul LDL, indicând faptul că suplimentarea zilnică cu ghimbir poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta BCV și la reducerea nivelului de LDL.
Usturoiul este o altă plantă cu o istorie culinară lungă și potențiale beneficii medicinale în culturile indiene și chineze. Într-o revizuire a 14 articole clinice de Sun și colab., consumul de usturoi poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL. S-a postulat că usturoiul poate reduce absorbția colesterolului în intestin și ficat și nu a prezentat niciun impact asupra colesterolului bun, HDL. Pentru adulți, se recomandă 4 grame de usturoi întreg pe zi sau 300 mg de comprimate de extract de praf de usturoi uscat.
Pe măsură ce vă pregătiți pentru Luna Națională de Educație a Colesterolului, cel mai important pas este să faceți o programare la medicul dumneavoastră pentru o examinare fizică anuală. Informațiile sunt vitale, așa că, atunci când aveți rezultatul testului, puteți începe să faceți modificările stilului de viață de care aveți nevoie sau puteți începe să vedeți ce supliment alimentar vă poate ajuta să vă normalizați nivelul de colesterol. Amintiți-vă, CVD și LDL ridicat pot fi prevenite. Încercați să faceți o prioritate să mâncați sănătos, să faceți exerciții fizice, să evitați produsele din tutun, să minimizați consumul de alcool și, dacă este necesar, să utilizați suplimente precum ceaiul verde, omega 3 și ghimbirul și usturoiul pentru a vă menține colesterolul sub control.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
