Cuprins
Cuprins
A avea o inimă sănătoasă este piatra de temelie pentru o viață lungă. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces la nivel mondial. Aproximativ 17,9 milioane de oameni mor din cauza bolilor cardiovasculare în fiecare an.
Grija pentru inima ta este esențială pentru sănătatea generală și longevitatea. Cum îți îngrijești eficient inima? Ce obiceiuri sănătoase pentru inimă îți pot susține inima în anii următori?
Cercetările sugerează că unele obiceiuri pot ajuta la susținerea sănătății inimii.
Inima este unul dintre cele mai importante organe ale corpului. Sarcina acestui organ mic, de dimensiunea pumnului, este de a pompa sânge, aducând oxigen și nutrienți atât de necesari tuturor țesuturilor din corp. Se crede că inima bate de peste 2 miliarde de ori în durata medie de viață.
Inima este formată dintr-un țesut muscular specializat numit mușchi cardiac. Mușchiul cardiac, spre deosebire de mușchiul scheletic, este involuntar, bătând singur, fără a fi nevoie de gândire sau contribuție conștientă.
Deși mușchiul cardiac este involuntar prin faptul că nu poți exercita inima așa cum poți, să zicem, bicepsul, poți totuși susține sănătatea inimii. Studiile arată că anumite obiceiuri pot stimula și sprijini sănătatea inimii, inclusiv exerciții fizice, nutriție adecvată, reducerea stresului și suplimente sănătoase pentru inimă.
Toată lumea știe că exercițiile fizice regulate pot avea multiple beneficii pentru organism, inclusiv creșterea vitalității, îmbunătățirea forței fizice și mobilității și o stare de spirit mai bună.
O rutină regulată de exerciții fizice poate avea, de asemenea, beneficii enorme pentru sănătatea inimii. Studiile arată că exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea funcției mitocondriilor (puterea celulei), la îmbunătățirea integrității arterelor și chiar la eliberarea miokinelor. Miokinele sunt proteine mici care pot ajuta la îmbunătățirea funcției musculare, inclusiv a mușchiului cardiac.
Un studiu care a urmărit modelele de exerciții fizice pe tot parcursul vieții a constatat că cei care au făcut exerciții între 764 și 1091 de minute pe săptămână au constatat cea mai semnificativă reducere a dezvoltării bolilor cardiovasculare.
Cercetările sugerează că o combinație de antrenament de rezistență sau greutate și exerciții aerobice este mai benefică pentru sănătatea inimii decât exercițiile aerobice singure.
Consumul de alimente bogate în nutrienți și sănătoase pentru inimă poate ajuta la susținerea sănătății inimii. Cercetările arată că unele diete pot fi mai benefice în susținerea sănătății inimii decât altele. Una dintre aceste diete este dieta mediteraneană.
Dieta mediteraneană este o dietă bazată pe alimentele consumate în mod tradițional de oamenii care trăiesc în țări care se învecinează cu Marea Mediterană, cum ar fi Grecia. Această dietă constă din cereale integrale, legume, nuci, semințe, ierburi, condimente, ulei de măslineși fructe. Păsările de curte, lactatele, ouăle și peștele sunt consumate cu moderație. Carnea roșie, dulciurile și alimentele procesate sunt abia consumate.
Un studiu a repartizat participanții la una din cele 3 diete: mediteraneană cu ulei de măsline suplimentar, mediteraneană cu nuci în plus sau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Studiul a constatat că cei care au urmat oricare dintre dietele mediteraneene au avut un risc mai mic de a dezvolta boli de inimă decât cei care au aderat doar la dieta cu conținut scăzut de grăsimi.
Cercetările sugerează că există o legătură între stres și sănătatea cardiovasculară. De exemplu, studiile au legat exprimarea gândurilor și emoțiilor negative pe Twitter cu decesele cardiovasculare crescute. Un alt studiu a enumerat stresul mental/emoțional ca unul dintre factorii principali în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Totuși, un alt studiu a legat chiar personalitatea de tip D - una care evită situațiile sociale și tinde să se îngrijoreze - de o incidență crescută a bolilor coronariene.
Există chiar și o afecțiune numită cardiomiopatie Takotsubo sau sindromul inimii rupte. Această afecțiune apare atunci când mușchiul inimii devine slăbit în mod neașteptat și este cauzat de stres emoțional sau fizic extrem.
Studiile sugerează că stresul mental și emoțional crescut, chiar și pe o perioadă scurtă de timp, crește inflamația în organism, contribuind la un risc crescut de boli coronariene.
Stresul mental și emoțional poate contribui la sănătatea cardiacă nefavorabilă. Reducerea stresului poate fi o modalitate de a sprijini sănătatea inimii. Studiile privind reducerea stresului bazată pe atenție au arătat o scădere a tensiunii arteriale.
Chiar și cu cea mai bună dietă, poate fi necesar să susțineți sănătatea inimii prin suplimentarea cu nutrienți sănătoși pentru inimă. Acest lucru se datorează mai multor motive diferite. De exemplu, practicile agricole moderne nu permit maturarea nutrienților în multe culturi, deoarece acestea sunt culese și expediate la nivel global înainte de a fi coapte. De asemenea, procesul de îmbătrânire diminuează capacitatea organismului de a-și produce propriile antioxidanți, cum ar fi CoQ10, care nu pot fi obținute cu ușurință în cantități adecvate din dietă.
Suplimentarea cu antioxidanți sănătoși pentru inimă și fitochimicale poate ajuta la stimularea sănătății inimii.
Co-enzima Q10, cunoscută și sub numele de CoQ10, ubiquinol sau ubiquinonă, este un antioxidant produs de organism care ajută la protejarea creierului și a inimii. Odată cu îmbătrânirea, organismul nu produce atât de mult CoQ10 cât este necesar, ceea ce duce la stres oxidativ mai semnificativ sau la deteriorarea radicalilor liberi în organism.
Studiile sugerează că CoQ10 este un antioxidant important pentru a sprijini sănătatea inimii și poate avea proprietăți anti-îmbătrânire. De exemplu, un studiu a arătat că suplimentarea cu CoQ10 a contribuit la scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice.
Un alt studiu randomizat, dublu-orb, care a implicat participanți care aveau hipertensiune arterială și boală coronariană, a constatat că după 8 săptămâni de suplimentare cu CoQ10, tensiunea arterială și ritmul cardiac au scăzut, iar antioxidanții, cum ar fi vitamina E, au crescut în sânge.
Rădăcina de sfeclă (Beta vulgaris) a câștigat popularitate în ultimii ani datorită potențialului său de a îmbunătăți sănătatea inimii. Studiile sugerează că rădăcina de sfeclă poate ajuta la susținerea sănătății inimii la persoanele sănătoase și la cei care suferă de boli de inimă.
De exemplu, o analiză cuprinzătoare a constatat că rădăcina de sfeclă este clasificată ca una dintre primele 10 plante cu cea mai mare cantitate de activitate antioxidantă. Rădăcina de sfeclă poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială, să îmbunătățească funcția endotelială (membrana subțire care aliniază vasele de sânge) și să crească oxidul nitric în fluxul sanguin pentru pacienții cu boli de inimă. Oxidul nitric este un vasodilatator puternic care ajută vasele de sânge să se relaxeze și să se extindă, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin în tot corpul.
Un alt studiu randomizat, controlat cu placebo, care a implicat adulți sănătoși în vârstă, a constatat că consumul de suc de rădăcină de sfeclă a scăzut tensiunea arterială și a redus activarea trombocitelor. Trombocitele sunt responsabile pentru coagularea sângelui. Activarea redusă a plachetelor sugerează formarea mai puțini cheaguri în vasele de sânge.
Extractul de semințe de struguri (Vitis vinifera) provine din semințele strugurilor de vin și poate fi extrem de util ca sprijin pentru sănătatea inimii. O meta-analiză (un studiu care combină și analizează rezultatele mai multor studii) a constatat că extractul de semințe de struguri a scăzut tensiunea arterială sistolică și ritmul cardiac.
Un alt studiu randomizat care a implicat 36 de persoane cu risc peste medie de boli cardiovasculare a constatat că suplimentarea cu extract de semințe de struguri a îmbunătățit funcția endotelială, a crescut producția de oxid nitric și a redus daunele cauzate de radicalii liberi.
Rodia (Punica granatum) nu este numai gustoasă, dar este, de asemenea, plină de flavonoide bogate care pot ajuta la susținerea sănătății inimii. De exemplu, un studiu a constatat că moleculele din rodie numite polifenoli au fost capabile să prevină oxidarea lipoproteinelor cu densitate scăzută de către macrofage.
Lipoproteina cu densitate scăzută, sau LDL, este cunoscută sub numele de colesterol rău, deoarece poate fi modificată și consumată de celulele imune ale organismului. Aceste celule imune modificate se depun apoi în pereții arterelor, ceea ce promovează ateroscleroza și arterioscleroza, întărirea vaselor de sânge ale corpului.
O meta-analiză a constatat că extractul de rodie a ajutat la scăderea tensiunii arteriale în mai puțin de 12 săptămâni.
Spanacul cu frunze roșii (Amaranthus tricolor), numit și amarant, este o plantă cu frunze care se găsește în principal la poalele Himalaya. Cercetările sugerează că spanacul cu frunze roșii poate susține o inimă sănătoasă.
Un studiu pe animale a arătat că extractul de spanac din frunze roșii a protejat împotriva daunelor suplimentare prin reducerea stresului oxidativ, prevenirea fibrozei (cicatrizării) țesuturilor inimii și acționând ca un antiinflamator. Acest lucru se poate datora cantității mari de antioxidanți conținute în spanacul cu frunze roșii.
Un alt studiu care a implicat 15 participanți sănătoși a arătat că spanacul cu frunze roșii a îmbunătățit fluxul de sânge către membrele inferioare și a crescut oxidul nitric în sânge.
Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor. Mușchii, inclusiv inima, sunt alcătuiți din proteine, iar aminoacizii pot ajuta la susținerea unei inimi sănătoase. De exemplu, cercetările arată că suplimentarea cu L-carnitină, un aminoacid găsit în organism, a redus stresul oxidativ, inflamația și moartea celulelor musculare cardiace. Un alt studiu a constatat că un aport crescut de aminoacid, L-arginină a fost legat de o incidență mai mică a bolilor coronariene și a tensiunii arteriale.
În timp ce suplimentele pot fi luate individual, unele produse pentru sănătatea inimii combină acești nutrienți pentru un efect sinergic puternic.
Alegerea obiceiurilor sănătoase pentru inimă, cum ar fi exercițiile fizice regulate, alimentația adecvată, reducerea stresului și suplimentarea cu nutrienți sănătoși pentru inimă pot ajuta la stimularea sistemului cardiovascular și la menținerea unei inimi sănătoase.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
