Cuprins
Cuprins
Ai observat vreodată o erupție surpriză în timpul unei săptămâni stresante sau o piele plictisitoare după câteva nopți nedormite? Nu este o coincidență. Aceasta este axa creier-piele la locul de muncă. Deși aparent fără legătură, obiceiurile de somn, sănătatea pielii și nivelurile de stres rămân interconectate în mai multe moduri decât unul.
Dacă nu dormi bine, cortizolul hormonului de stres poate fi crescut. Invers, dacă sunteți stresat, nivelurile de cortizol pot fi crescute, provocând dificultăți de a cădea și de a rămâne adormit. La rândul său, nivelurile ridicate de cortizol pot crește inflamația în organism. Inflamația poate face pielea predispusă la acnee și mai sensibilă, cu un risc crescut de reacții alergice. Cortizolul descompune, de asemenea, proteinele care vă mențin pielea netedă și sănătoasă.
Un studiu realizat în Dermatologie clinică și experimentală a constatat că participanții care dormeau șapte până la nouă ore în fiecare noapte au avut o piele mai hidratată și o piele mai capabilă să se protejeze și să se vindece de expunerea la lumina ultravioletă decât participanții care au primit cinci sau mai puține ore de somn. Pielea își face cea mai mare parte a restaurării în timp ce dormi. Celulele pielii se regenerează mai repede noaptea, producând, de asemenea, colagen, proteina care conferă pielii elasticitatea și volumul acesteia.
Nivelurile ridicate de cortizol datorate somnului slab și stresului stimulează degradarea colagenului și elastinei. Acest lucru duce la linii fine și riduri care sunt asociate cu stresul cronic. Nu este de mirare că stresul cronic și insomnia accelerează îmbătrânirea pielii având în vedere aceste efecte.
Dar există speranță. Multe suplimente naturale vă pot ajuta să vă susțineți somnul, pielea și stresul. Aceste produse pot ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea calității somnului și la susținerea pielii sănătoase.
Reduceți cortizolul hormonului de stres cu practici zilnice de mindfulness. Chiar și cinci minute de meditație sau respirație simplă vă pot calma sistemul nervos și, la rândul său, pielea.
Respectați un program consistent de somn, chiar și în weekend. Creați o rutină relaxantă, fără ecran, cu o oră înainte de culcare, pentru a vă ajuta corpul să producă melatonină în mod natural.
Când sunteți stresat, concentrați-vă pe îngrijiri blânde și de susținere. Treceți la un demachiant hidratant și utilizați un hidratant calmant cu ingrediente precum acidul hialuronic pentru a vă întări bariera pielii. Purtați întotdeauna protecție solară.
Susține-ți corpul din interior spre exterior. Luați în considerare adaptogeni precum Ashwagandha pentru stres, magneziu pentru calitatea somnului și colagenul pentru a ajuta la reconstruirea fondului de ten.
Cu atât de multe ajutoare pentru somn de pe piață, poate fi dificil să-l alegi pe cel potrivit pentru tine. Căutarea acestor ingrediente naturale de sănătate într-un produs de ajutor pentru somn vă poate ajuta să selectați suplimente care pot oferi suport pentru somn.
Melatonina este probabil cel mai cunoscut ajutor natural pentru somn până în prezent și pentru un motiv întemeiat.
Multe studii au stabilit că melatonina poate îmbunătăți diferite aspecte ale somnului. O analiză a mai multor studii a constatat că melatonina a îmbunătățit calitatea somnului a redus timpul necesar pentru a adormi și a crescut timpul total de somn la copii și adulți.
Utilizată în mod obișnuit pentru tulburările de somn, rădăcina valeriană este cunoscută în special pentru că ajută la insomnie sau incapacitatea de a dormi.
Valeriana poate îmbunătăți somnul și poate fi, de asemenea, bună pentru relaxare. De multe ori a fost numit „valiul naturii”.
Rădăcina plantei este cunoscută pentru efectele sale sedative, iar florile au fost folosite în mod tradițional pentru a face parfum. S-a descoperit că acidul valerenic din rădăcina valeriană inhibă descompunerea acidului gamma-aminobutiric (GABA) în creier. Nivelurile scăzute de GABA sunt asociate cu somn slab și anxietate.
Balsamul de lămâie s-a obișnuit în mod tradițional pentru a ușura anxietatea și a ajuta la insomnie. Acidul rosmarinic din balsamul de lamaie poate fi responsabil pentru aceste efecte calmante.
Conform unui studiu, balsam de lămâie combinat cu rădăcină valeriană a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului la participanții la studiu. Un alt studiu a constatat că cei care au luat balsam de lămâie au simțit o creștere a calmului și o vigilență redusă. Ambele efecte ar contribui la o capacitate îmbunătățită de a adormi.
Puteți consuma balsam de lămâie ca supliment sau îl puteți bea ca o infuzie de ceai gustoasă și reconfortantă.
Pielea ta este cel mai mare organ al tău și este bariera protectoare dintre tine și lumea exterioară. Este important să aveți grijă de pielea dvs., în special cu nivelurile crescute de stres din lumea de astăzi și calitatea slabă a somnului în creștere.
Cel mai bun hidratant pentru piele, untul de shea, este considerat una dintre cele mai bune aplicații topice pentru sănătatea pielii. Derivat din semințele de arbore de shea, untul de shea rămâne indigen din Africa.
Cu proprietățile sale antiinflamatorii, untul de shea poate ajuta la combaterea erupțiilor cutanate și poate oferi vindecare pentru tăieturi și răni. Studiile arată că untul de shea reduce semnificativ markerii inflamatori pentru factorul de necroză tumorală, interleukine și ciclooxigenaza-2 (COX-2).
Bogat în antioxidanți, untul de shea poate ajuta, de asemenea, la încetinirea procesului de îmbătrânire a pielii.
Untul de shea poate fi aplicat peste tot și este ideal pentru calmarea pielii uscate și iritate.
Extrasă din florile de gălbenele, calendula are multe beneficii potențiale pentru piele. Originare din sud-vestul Statelor Unite, America Centrală și America de Sud, se crede că semințele native de gălbenele au fost preluate de la azteci de primii exploratori spanioli și folosite pentru a cultiva grădini de gălbenele în Spania.
Calendula este antibacteriană, antifungică și antiinflamatoare. A fost folosit în mod tradițional de vindecătorii din deșerturile din Arizona și la nivel global pentru a calma diferite afecțiuni ale pielii, inclusiv erupții cutanate, răni, dermatită, eczeme, acnee și psoriazis.
Un studiu a constatat că calendula are proprietăți SPF și poate fi utilă ca protecție solară naturală.
Calendula poate îmbunătăți, de asemenea, aspectul general al pielii. Studiile au descoperit că calendula poate promova fermitatea și hidratarea pielii.
Datorită capacității sale de a crește producția de colagen, retinolul este un supliment de dorit pentru a ajuta la întinerirea pielii.
În plus, retinolul stimulează angiogeneza sau producerea de noi vase de sânge, în piele. Acest lucru ajută la îmbunătățirea tonusului pielii și la creșterea fluxului de nutrienți necesari pentru a repara pielea.
Retinolul este, de asemenea, cunoscut pentru reducerea și estomparea petelor de vârstă, a petelor întunecate și a petelor de pe suprafața pielii. Calitățile sale de întărire a pielii fac din retinolul un tratament excelent sub ochi pentru a netezi și strânge pielea sub și în jurul ochilor.
Deoarece retinolul poate crește sensibilitatea pielii la soare, acesta trebuie aplicat seara.
Se pare că stresul este la un maxim istoric. Puteți beneficia întotdeauna de sprijinul natural al stresului în rutina zilnică. Descoperiți aceste suplimente de top pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul în mod natural.
Ashwagandha este o plantă adaptogenă originară din India, Africa și Marea Mediterană derivată din rădăcinile Withania somnifera. Adaptogenii vă pot ajuta organismul să gestioneze efectele secundare ale stresului într-o varietate de moduri.
Ashwagandha poate ajuta la scăderea cortizolului, unul dintre hormonii principali ai stresului. Când este ridicat, cortizolul poate contribui la creșterea în greutate, în special în abdomen, hipertensiune arterială și sentimente de anxietate sau depresie.
Un studiu a constatat că adulții care au rămas stresați cronic și au luat suplimente de ashwagandha au avut o scădere semnificativă a nivelului de cortizol, cu până la 30% reducere, comparativ cu cei care nu au luat suplimentul.
Magneziul este un mineral vital necesar pentru ca multe procese din corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Este adesea discutat cu privire la sănătatea inimii și funcția musculară, dar rareori ca supliment pentru susținerea stresului.
Studiile au descoperit că există o relație inversă între magneziu și cortizol. Cu cât magneziul este mai mare, cu atât nivelurile de cortizol sunt mai mici. Stresul epuizează nivelul de magneziu, dar aveți nevoie de magneziu pentru a răspunde la stres în mod corespunzător.
Mulți oameni au deficit de magneziu, dar probabil nu știu. Deși se găsește în multe alimente pe bază de plante, cum ar fi fasolea, leguminoasele, nucile și verdeața cu frunze, magneziul este îndepărtat din alimente în timpul procesării alimentelor. Având în vedere numărul de alimente procesate consumate de consumatorii moderni, acesta este un factor major în deficitul de magneziu.
Anxietatea, insomnia și iritabilitatea sunt toate semne ale deficienței de magneziu. Poate fi dificil să detectezi o deficiență de magneziu, deoarece cea mai mare parte a acestuia este stocată în oase și alte țesuturi. Doar 1% se găsește în sânge, astfel încât nivelurile plasmatice rămân nesigure pentru diagnosticarea deficienței de magneziu.
Magneziul ajută la susținerea stresului prin interacțiunea cu receptorii GABA și susținând acțiunile sale calmante. De asemenea, reglează glutamatul, un mesager chimic excitator și este necesar pentru sinteza dopaminei, un hormon de stare bună. Fiecare dintre aceste acțiuni vă ajută corpul să răspundă sănătos la stres.
Lavandula, originară din regiunea mediteraneană, este cunoscută în mod obișnuit sub numele de lavandă. Aparține familiei de mentă împreună cu alte 46 de plante cu flori.
Cunoscută pe scară largă ca o plantă calmantă, există știință în spatele efectelor sale pașnice. Studiile arată că lavanda poate reduce anxietatea și poate îmbunătăți calitatea somnului, ajutând în același timp la prevenirea stresului și depresiei.
S-a descoperit, de asemenea, că lavanda afectează sistemul nervos parasimpatic, care controlează procesele fiziologice ale corpului legate de stres, cum ar fi ritmul respirației, ritmul cardiac și secreția hormonală. Lavanda poate ajuta, de asemenea, la scăderea ritmului cardiac și a nivelului de adrenalină, încetinind în același timp respirația.
Lavanda poate fi utilizată ca ulei esențial pentru inhalare ca topic în creme și loțiuni și poate fi administrată pe cale orală ca supliment alimentar.
Conștientizarea faptului că somnul, pielea și stresul sunt toate împletite într-o rețea de procese biologice care se întâmplă în organism poate fi deschizătoare de ochi.
Asigurarea unui somn adecvat și un bun management al stresului ajută la menținerea pielii sănătoase. La fel cum un somn bun ajută la reducerea stresului, iar stresul redus ajută la asigurarea unui somn mai bun. Sprijinirea acestor trei domenii importante rămâne esențială pentru o sănătate bună și longevitate. Suplimentele naturale oferă multe soluții sigure și fiabile pentru un somn sănătos, piele și sprijin pentru stres.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
