Bucurați-vă de un somn mai odihnitor cu aceste 3 uleiuri esențiale

Aromaterapia este practica antică de a folosi mirosurile pentru a promova bunăstarea fizică și mentală. Aceste mirosuri sunt de obicei inhalate sau frecate pe piele. Cercetările sugerează că practicarea regulată a aromoterapiei ar putea scădea stresul și anxietatea, iar practica poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului.

Cum ajută aromaterapia la somn

Cercetătorii cred că aromaterapia promovează un somn îmbunătățit prin inhibarea activității sistemului nervos simpatic, ajutând pacienții să se relaxeze. Unii cred, de asemenea, că practica poate îmbunătăți somnul prin activarea serotoninei și a altor neurotransmițători care sunt implicați în reglarea somnului.

Studii științifice privind aromaterapia și somnul

O revizuire sistematică din 2014 publicată de Universitatea din Minnesota care a examinat mai multe studii de aromoterapie efectuate între 1990 și 2012 a constatat că inhalarea uleiurilor esențiale ar putea fi considerată ca parte a unui plan de tratament pentru pacienții care se confruntă cu tulburări ușoare de somn. Revizuirea a remarcat că nu au existat reacții adverse raportate în studii. Acest lucru sugerează că aromoterapia poate fi, în general, considerată sigură pentru majoritatea persoanelor, inclusiv pentru cei cu afecțiuni cronice de sănătate.

Cercetările ulterioare au arătat că aromoterapia este asociată cu îmbunătățirea calității somnului la pacienții cu insomnie, depresie și boli de inimă. De exemplu, un studiu realizat pe femei de vârstă mijlocie cu insomnie a constatat că utilizarea aromoterapiei cu uleiuri esențiale de lavandă a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului în grupul de pacienți.

Cercetările efectuate pe pacienții cu boli cardiovasculare care au fost spitalizați în terapie intensivă la Universitatea de Științe Medicale din Isfahan au demonstrat că aromaterapia pe bază de lavandă a îmbunătățit semnificativ somnul și la populația de pacienți.

Un studiu european randomizat, single-orb, care a evaluat eficacitatea Lavandula angustifolia pentru insomnia ușoară a constatat că femeile și subiecții mai tineri au observat mai multe îmbunătățiri ale calității somnului cu acest tratament decât alte populații de pacienți. Cercetările efectuate pe studenți de sex feminin au arătat că aromoterapia a fost asociată și cu reducerea simptomelor insomniei și depresiei.

Cele mai bune uleiuri esențiale pentru un somn îmbunătățit

1. Lavandă

Lavanda este printre cele mai studiate uleiuri esențiale pentru îmbunătățirea calității somnului. În studiile științifice care au demonstrat îmbunătățirea somnului, participanții au folosit ulei esențial de lavandă plasând patru picături de ulei de lavandă 10% pe o minge de bumbac. Mingea de bumbac a fost plasată într-o ceașcă, iar participanții au respirat adânc cu recipientul lângă fețe. Recipientul a fost așezat lângă perna participantului la culcare și a rămas acolo peste noapte.

Dacă o concentrație de 10% este prea puternică, studiile sugerează, de asemenea, că 2% ulei de lavandă are proprietăți similare de promovare a somnului. Persoanele care sunt noi în aromoterapie ar putea dori să înceapă cu soluția de 2%.

2. Bergamot și lemn de santal

Într-un studiu din 2016 asupra dispozitivelor personale de aromoterapie, cercetătorii au descoperit că utilizarea unui amestec de uleiuri esențiale de bergamotă și lemn de santal a îmbunătățit calitatea somnului la 64% dintre participanții la studiu.         Aceste uleiuri esențiale sunt destul de puternice, de aceea este adesea recomandat ca începătorii să le folosească plasându-le într-un difuzor de stuf în loc să le aplice pe piele.

3. Lemn de cedru

Un studiu japonez publicat în 2017 a constatat că amestecurile de uleiuri esențiale care conțin uleiuri de cedru , chiparos, și de pin îmbunătățesc somnul la adulții în vârstă cu demență.           Uleiurile au fost așezate pe cârpe așezate lângă pernele participanților. După 20 de nopți, cercetătorii au observat că participanții au dormit mai mult în general și au avut mai puține cazuri de trezire dimineața devreme în comparație cu persoanele care nu au folosit aceste uleiuri. Când utilizați lemn de cedru și uleiuri esențiale similare, poate fi util să așezați câteva picături pe o minge de bumbac care este așezată lângă perna patului peste noapte.