Cuprins
Cuprins
Când dormim, corpurile noastre au timp să se odihnească, să repare și să restaureze mușchii, celulele și țesuturile. Cercetările arată că privarea de somn are un impact negativ asupra sănătății mintale, funcției cognitive, sănătății imune, sănătății inimii, tensiunii arteriale, metabolismului glucozei, stării de spirit și nivelului de energie.
În timp ce știm că somnul este crucial pentru sănătate , obținerea unui somn bun poate fi o provocare. Mulți factori pot afecta calitatea și cantitatea de somn, inclusiv stresul, anxietatea, depresia, îngrijirea copiilor, îngrijirea animalelor de companie, boala, afecțiunile medicale, obiceiurile proaste de somn, medicamentele și consumul de substanțe.
Din fericire, o serie de ajutoare naturale pentru somn și remedii eficiente pot susține un somn mai bun. Iată o defalcare a celor mai bune 10 ajutoare naturale pentru somn pentru îmbunătățirea calității somnului și modul de utilizare a acestora.
Lavanda este o floare din familia mentei, cu frunze liniare gri-verzi și flori violete. Lavanda este folosită în scopuri medicinale și aromoterapie pentru a promova relaxarea și a ușura anxietatea, stresul și durerea.Lavanda a fost folosită de secole ca ajutor pentru somndatorită linalool, un alcool natural de lavandă care are un miros dulce, ajutăla calmarea sistemului nervosși poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Lavanda este folosită în mod obișnuit ca ulei esențialpentru aromoterapie, în produse de îngrijire a pielii cum ar filoțiuni,spray-uri de cameră sau ceațăși înceaiurisau suplimente orale.
Dacă este utilizat local, uleiul esențial de lavandă poate irita pielea dacă nu este diluat corespunzător. Consumul de lavandă pe cale orală poate provoca tulburări gastro-intestinale la unele persoane, inclusiv constipație, diaree, greață sau vărsături. În cazuri rare, consumul de niveluri ridicate de lavandă poate provoca leziuni hepatice.
Floarea pasiunii este o viță de vie cățărătoare înflorită. Florile sale au fost folosite medicinal ca sedativ pentru a ajuta la reducerea neliniștii, anxietății, insomniei și convulsiilor. Floarea pasiunii își datorează efectul calmant flavonoidelor naturale, alcaloizilor și acidului gamma-aminobutiric (GABA). Acești compuși ajută la creșterea nivelului de GABA din creier, ceea ce poate ajuta la scăderea activității creierului și la calmarea unei minți ocupate, astfel încât să vă puteți bucura de un somn mai odihnitor.
Floarea pasiunii este un ajutor natural eficient pentru somnutilizat în mod obișnuit înuleiuri esențiale,ceaișisuplimente.
Floarea pasiunii este în general considerată sigură. Cu toate acestea, trebuie luat cu prudență în combinație cu alte ajutoare pentru somn, antihistaminice sau medicamente sedative.
Sucul de cireșe tartă este obținut dintr-un tip specific decireșecunoscute sub numele de cireșe acre, pitice sau Montmorency. Aceste tipuri de cireșe sunt consumate în cea mai mare parte uscate, congelate sau suculate datorită profilului lor de aromă de tartă în comparație cu cireșele dulci, de care ne bucurăm în mod obișnuit ca gustări și în fursecuri sau coacere. Sucul de vişine are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv susţinerea somnului, deoarece cireşele conţin în mod natural melatonină — un hormon care susţine ritmul circadian al organismului, cunoscut şi sub numele de ciclul somn-veghe.
Sucul de cireșe poate fi savurat ca băutură pe cont propriu sau adăugat la smoothie-uri sau ceai. Înainte de somn, cel mai bine este să evitați sucurile de cireșe bogate în zahăr adăugat, care pot interfera cu somnul. Cireșa tartă poate fi luată și ca supliment oral, fie sub formă de capsulă, gumă sau pulbere.
Sucul de cireșe tartă este, în general, considerat sigur. Cu toate acestea, unele persoane pot prezenta diaree atunci când consumă cireșe sau suc de cireșe.
Coaja de magnolie, cunoscută și sub numele de magnolia officinalis, provine din magnolia houpo originară din China. Cu proprietățile sale medicinale, scoarța de magnolie a fost folosită în mod obișnuit pentru a trata tulburări precum anxietatea, depresia, inflamația, astmul și tulburările gastro-intestinale.2Doi polifenoli din scoarța de magnolie - honokiol și magnolol - pot sprijini somnul ajutând la ameliorarea stresului și anxietății și reducerea timpului necesar pentru a adormi.3
Coaja de magnolie este un ajutor natural eficient pentru somn și este frecvent utilizată ca extract sau supliment oral .
Coaja de magnolie este în general considerată sigură. Cu toate acestea, unele persoane pot prezenta dureri de cap, amețeli și arsuri la stomac atunci când iau coaja de magnolie. Cei cu o afecțiune tiroidiană sau o boală de rinichi ar trebui să discute scoarța de magnolie cu medicul lor înainte de consum. Coaja de magnolie poate provoca contracții uterine și nu trebuie luată de femeile care sunt însărcinate sau încearcă să conceapă, deoarece poate crește riscul de avort spontan.
Persoanele care iau medicamente sedative sau suplimente ar trebui să fie prudenți atunci când iau scoarță de magnolie sau să o evite cu totul. Luarea scoarței de magnolie în combinație cu medicamente sedative sau alte ajutoare pentru somn poate provoca somnolență crescută și probleme de respirație.
Melatonina este un hormon pe care organismul îl produce în mod natural ca răspuns la lumină care ajută la reglarea ritmului circadian, ciclul somn-veghe al organismului.
Obiceiurile care interferează cu ciclul somn-veghe al organismului și producția de melatonină includ expunerea la lumină de la televizoare, tablete sau ecrane telefonice seara și lipsa luminii naturale a soarelui și expunerea la lumină exterioară în timpul zilei. Producția de melatonină scade, de asemenea, în mod natural odată cu vârsta.Nivelurile adecvate de melatonină pot ajuta la insomnie, anxietate, jet lag și tulburarea întârziată a fazei somn-veghe (DSWPD).
Melatonina este un ajutor natural eficient pentru somn și este administrată în mod obișnuit ca supliment oral .
Efectele secundare ale administrării melatoninei pot include dureri de cap, amețeli, greață, somnolență în timpul zilei, vise vii, coșmaruri, iritabilitate, crampe stomacale, diaree, constipație, scăderea poftei de mâncare, incontinență urinară noaptea, risc crescut de căderi, risc crescut de convulsii, confuzie sau dezorientare, schimbări de dispoziție și vigilență redusă.
Melatonina poate interfera, de asemenea, cu anumite medicamente, inclusiv diluanți ai sângelui, imunosupresoare, medicamente pentru diabet, hipertensiune arterială, convulsii și alte medicamente defalcate de ficat. Consultați-vă medicul înainte de a lua melatonină pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Valeriana este o plantă cu flori originară din Europa și Asia. Rădăcina sa are proprietăți medicinale utilizate în mod obișnuit pentru tulburările de somn și insomnie. Unele studii sugerează că valeriana poate ajuta la adormirea mai rapidă și la îmbunătățirea calității generale a somnului. Altebeneficii potențiale pentru sănătateale valerianului includ tratarea anxietății, depresiei, insomniei, sindromului premenstrual (PMS), durerilor de cap și menopauzei.
Rădăcina valeriană este un ajutor natural eficient pentru somn și este consumată în mod obișnuit ca ceai, tinctură sau alt supliment oral ca o capsulă.
Valeriana poate crește eficacitatea medicamentelor sedative, a alcoolului sau a anesteziei, ceea ce ar putea
duce la dificultăți de respirație. Spuneți medicului dumneavoastră dacă luați rădăcină valeriană și întrerupeți utilizarea acesteia înainte de intervenția chirurgicală, conform indicațiilor medicului dumneavoastră. La unii indivizi, valeriana poate avea efectul opus, ducând la sentimente de anxietate în loc de calm.
Kava kava este o plantă obținută din rădăcinile plantei piper methysticum, care este originară din Insulele Pacificului. Din punct de vedere medical, kava kava a fost utilizat în mod tradițional pentrutratarea anxietății, stresului, dificultăților de somn și sindromului premenstrual (PMS). Cu proprietățile sale relaxante și sedative, kava kava poate susține un somn mai bun.
Kava kava este un ajutor natural eficient pentru somn consumat în mod obișnuit ca unceai, tinctură sau supliment oral.
Efectele secundare frecvente ale Kava kava includ dureri de cap, amețeli, oboseală, depresie, diaree și probleme ale pielii, cum ar fi pielea uscată, solzoasă sau galbenă. În timp ce kava kava vă poate ajuta să vă simțiți calm și relaxat, efectele sale asupra creierului dvs. sunt foarte asemănătoare cu alcoolul. În funcție de cantitatea luată, kava kava poate interfera și afecta capacitatea cognitivă sau fizică. Dozele mari sau utilizarea pe termen lung a kava kava au fost asociate cu leziuni hepatice la unele persoane.
Magneziul este un mineral esențial și relaxant muscular natural. Poate fi benefic pentru cei cu sindrom de picior neliniștit, anxietate, tensiune musculară și stres. Existătipuri diferite de magneziu, inclusiv glicinat de magneziu, citrat de magneziu, oxid de magneziu și carbonat de magneziu. Glicinatul de magneziu este tipul considerat cel mai eficient pentrususținerea somnului.
Magneziul este un ajutor natural eficient pentru somn și este consumat în mod obișnuit ca supliment într-o capsulă, pulbere sau tinctură . Sursele alimentare de magneziu includ avocado,fasole, spanac,semințe de dovleac,migdale,ciocolată neagră,somon,cajuși produse din soia precum tofu,edamameși soia.
Magneziul poate avea un efect laxativ pentru unii indivizi, în funcție de cantitatea și durata de utilizare. În timp ce magneziul este considerat în general sigur, dozele foarte mari (peste 5.000 miligrame zilnic) pot duce la toxicitate și bătăi neregulate ale inimii, tensiune arterială scăzută, confuzie, respirație încetinită, comă sau moarte.
Glicina este unaminoacid, un bloc de construcție pentru proteine. Aminoacizii sunt esențiali pentru construirea și repararea țesuturilor și mușchilor și pentru susținerea sănătății hormonale. Glicina poate reduce temperatura de bază a corpului, îmbunătățind calitatea somnului.
Glicina poate ajuta la îmbunătățirea somnului și este consumată în mod obișnuit ca supliment oral sub formă de pulbere sau capsulă .
Glicina este în general considerată sigură. Cu toate acestea, unele persoane pot prezenta un stomac deranjat, greață, diaree sau vărsături atunci când iau suplimente de glicină. Suplimentele de glicină pot interacționa, de asemenea, cu anumite medicamente antipsihotice. Prin urmare, discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a lua glicină dacă luați medicamente antipsihotice sau dacă sunteți gravidă, alăptați sau încercați să concepeți.
Mușețelul este o plantă medicinală care aparține familiei Asteraceae (margarete). Printre numeroasele beneficii pentru sănătate ale mușețelului se numără capacitatea sa de a susține un somn mai bun . Mușețelul acționează ca un sedativ ușor datorită apigeninei sale antioxidante naturale. Apigenina se leagă de receptorii din creier care promovează somnul și relaxarea.5,6
Mușețelul este un ajutor natural eficient pentru somn și este utilizat în mod obișnuit ca ceai,ulei esențial,tinctură sau supliment oral.
Mușețelul este, în general, considerat sigur. Cu toate acestea, persoanele alergice la familia margaretelor pot avea o reacție alergică la mușețel. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre mușețel dacă luați medicamente pentru subțierea sângelui. Nu mai luați mușețel cu două săptămâni înainte de orice intervenție chirurgicală pentru a preveni interacțiunile potențiale cu medicamentele care subțiază sângele și medicamentele anestezice.
Un somn bun este esențial pentru sănătatea fizică, mentală și emoțională. Sunt disponibile o varietate deajutoare naturale eficiente pentru somn, dintre care multe provin din surse vegetale care au fost utilizate în scopuri medicinale de ani de zile. Consultați întotdeauna furnizorul de asistență medicală înainte de a încerca orice noi suplimente de ajutor pentru somn pentru a vă asigura că acestea sunt sigure pentru dvs. și nu vor interacționa cu alte medicamente pe care le luați.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
