Cuprins
Cuprins
În calitate de medic și cercetător, am asistat la modul în care somnul slab subminează liniștea sănătății fizice și mentale. Astăzi, milioane de oameni din SUA nu reușesc să facă acest lucru suficient de regulat, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).1Acest lucru poate duce la mai puțină concentrare, energie și sănătate mintală pe tot parcursul zilei.
Vestea bună este că calitatea somnului majorității oamenilor poate fi restabilită fără utilizarea medicamentelor. Bazându-mă pe anii experienței clinice și cercetărilor științifice actuale, următoarele cinci obiceiuri vă pot ajuta corpul să învețe să facă mai bine instantaneu.
Corpul tău recunoaște un ceas intern cunoscut sub numele de ritm circadian: un ceas de 24 de ore care îți reglează tiparul somn-veghe. Trezirea și somnul la aceeași oră în fiecare zi (chiar și în weekend) ajută la întărirea acestui ritm, permițându-vă să adormiți mai repede și să dormiți mai bine pe termen lung.
Într-un studiu din 2017 Scientific Reports 2, oamenii de știință au descoperit că timpul neregulat al somnului a fost asociat cu grade mai mici și o vigilență redusă în timpul zilei.
Notă: Chiar și o variație de o oră a timpului de somn poate afecta ritmul circadian, așa că încercați să țineți programul cât mai consecvent posibil.
Am auzit cu toții despre ochelarii care blochează lumina albastră. Dar funcționează de fapt? Ei bine, iată adevărul. Lungimile de lumină albastră sunt emise de dispozitive electronice și becuri eficiente din punct de vedere energetic și se activează ca un răsărit într-o zi de senină. Acestea sunt deosebit de perturbatoare pentru secreția de melatonină, hormonul care reglează ciclul somnului. În The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism3, au fost efectuate teste pentru a confirma că expunerea nocturnă la lumina albastră poate inhiba secreția de melatonină și poate amâna somnul.
Ce trebuie să faceți: Deschideți iluminatul interior de seară și opriți dispozitivele cu cel puțin o oră înainte de somn. Înlocuiți derularea pe rețelele de socializare cu activități calme, fără ecran, cum ar fi citirea sau extinderea.
Poate o sugestie să vă rezolve în mod magic problemele de somn? Nu, dar multe dintre ele pot ajuta cu siguranță. Magneziul este implicat în peste 300 de procese biochimice din organism, de la sănătatea creierului la relaxare și somn REM.
Magneziul nu te va distruge noaptea, dar poate sprijini calitatea somnului, iar anumite forme, cum ar fi treonatul de magneziu din Magtein, cresc de fapt somnul REM. Cu toate acestea, nu doar suplimentele de magneziu fac trucul. Sursele alimentare bune de magneziu sunt verdeața cu frunze, semințe de dovleac, leguminoasele și nucile.
Știm cu toții acest lucru, dar de multe ori nu îl urmăresc pe acesta. După cum am menționat, lumina albastră ar putea limita cu siguranță calitatea somnului. Cu toate acestea, nu se termină aici. Ecranele suprastimulează creierul înainte de somn, ceea ce face dificilă relaxarea înainte de culcare.
În schimb, citirea unei cărți poate fi o modalitate excelentă de a vă relaxa după o zi lungă. Un studiu arată că biblioterapia — o formă terapeutică de lectură — afectează pozitiv sănătatea mintală, inclusiv capacitatea de a reduce suferința emoțională.
A lua chiar și 5-10 minute înainte de a citi o carte minunată vă poate ajuta instantaneu să vă relaxați, susținând calitatea somnului pe parcurs și ajutându-vă să vă adorați mai repede.
Dormitorul tău trebuie să primească somnul, nu-l descuraja. Condițiile perfecte sunt o temperatură mai rece (aproximativ 65° F sau 18° C), întuneric complet și puțin zgomot. Lucruri simple, cum ar fi perdele opace, un ventilator de ventilație sau o mașină de zgomot alb pot face o diferență extraordinară în capacitatea dvs. de a cădea și de a rămâne adormit.
Somnul minunat nu necesită prescripție medicală. Necesită doar ritm, anumite obiceiuri consistente și un mediu care funcționează cu biologia ta, nu împotriva ei. Aceste cinci obiceiuri susținute de cercetare sunt un punct de plecare excelent. Individual și combinat în timp, acestea vă pot ajuta corpul să recupereze capacitatea normală de a dormi sănătos, de a se recupera rapid și de a fi gata să ia ziua.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
