Când te gândești la fitness și la antrenament, la ce te gândești? Mulți începători și participanți la gimnastică intermediari se gândesc la antrenamentele lor actuale și la obiectivele finale, dar uită o parte crucială a procesului. Acea parte crucială este ceva care te va menține mai fericit și mai sănătos decât orice altceva care iese din sală și asta este longevitatea.
Longevitatea poate lua multe forme atunci când vine vorba de sală. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă menținerea unui sistem cardiovascular sănătos (inimă), greutate corporală și compoziție și evitarea durerilor excesive, durerilor și durerilor generale. Pe măsură ce progresați prin cariera dvs. de ridicare, viziunea dvs. asupra longevității se va schimba probabil, deși sensul final rămâne întotdeauna același.
Ce înseamnă acel sfârșit? Pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă. Mai jos, am prezentat câteva modalități de a crea antrenamente axate pe ideea longevității pentru toate nivelurile de fitness.
Dacă vă antrenați în mod regulat, atunci este o idee bună să încorporați mișcări mari, cum ar fi presele, ghemuțele și deadlifturile în programe. Acum, nu trebuie să fii un powerlifter sau un atlet de forță serios pentru a profita de beneficiile acestor mișcări compuse. Aceste mișcări utilizează mai mulți mușchi simultan, creează o cantitate bună de stres asupra cadrului scheletului pentru a întări oasele și creează un stres calculat asupra corpului pe care mișcările izolate pur și simplu nu îl pot face.
În general, dacă sunteți mai tânăr și lucrați mai frecvent, atunci este o idee bună să începeți antrenamentul cu o mișcare mai mare după o încălzire solidă. De ce începutul? Ei bine, mișcările compuse necesită cea mai mare energie și concentrare mentală. Pe măsură ce mergem în zilele noastre, ambele stocuri scad pe măsură ce tot mai mulți factori externi ne fură atenția - astfel punerea lor pe primul loc este importantă pentru a evita atât efortul slab, cât și pierderea potențială a clarității mentale. Lucruri precum formulele pre-antrenament (atât stimulente, cât și fără stimulanți) pot fi utile pentru a ne oferi un avantaj atunci când s-ar putea să simțim o energie mai mică.
Pentru populația mai în vârstă, care poate fi mai nou la antrenament sau care a suferit răni de-a lungul vieții, atunci administrarea chiar și o zi de compuși poate fi benefică. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, atât mușchii cât și osul nostru încep să slăbească, iar mișcările compuse pot fi un instrument excelent pentru încetinirea acestui proces și combaterea acestuia. Suplimentele precum aminoacizi pot fi un instrument excelent pentru încetinirea procesului de pierdere musculară. Un studiu din 2006 în Jurnalul de Nutriție a sugerat că suplimentarea pe termen lung a aminoacizilor esențiali a contribuit la încetinirea efectelor sarcopeniei.
Vorbim despre a nu sări peste mișcările mari, dar acum să ne gândim la detaliile mai mici care creează longevitate în sala de gimnastică. În ceea ce privește ridicarea în mod specific, lucrurile mici care pot accentua longevitatea sunt încălzirea adecvată cu lucruri precum benzi de rezistență pentru a activa mușchii și mișcările pre-dezintoxicare și accesorii.
Pre-HAB și accesoriile dintr-un plan de antrenament includ lucruri precum mișcări unilaterale, munca de mobilitate și rotațiile articulare controlate (CAR). Aceste exerciții pot fi benefice pentru îmbunătățirea dezechilibrelor pe care le dezvoltăm în timp și pentru a ne asigura că ne mișcăm corect zilnic. În acest moment, nu ar trebui să existe o împărțire în grupe de vârstă, deoarece toți cei care se antrenează în mod regulat pot beneficia de mai mult de acest stil de antrenament.
Când lucrați, luați în considerare accesoriile și mișcările pre-dezintoxicare, cum ar fi porțiunea de reglare fină, în timp ce compușii din prima secțiune sunt piulițele și șuruburile. Deși, dacă vă simțiți ușor mai performanți în mod regulat, atunci luarea unor lucruri precum turmeric poate fi utilă pentru ameliorarea potențială a artritei. Un studiu din 2016 în The Journal of Medicinal Food a sugerat că turmericul ar putea fi eficient pentru ameliorarea simptomelor artritei. Desigur, cercetările sunt încă puțin rare pe această temă și ar trebui să existe studii mai riguroase efectuate în viitor.
Somnul este important. Probabil că ți s-a spus asta de când erai copil, totuși sunt dispus să pariez că încă nu te saturi de asta. Când acordăm prioritate antrenamentelor timpurii, orelor lungi de lucru și gătitului cinei, somnul este de obicei primul lucru care iese pe fereastră.
Somnul este o nevoie umană de bază și constituie o parte crucială a fundației pentru o sănătate fizică și mentală bună pe parcursul vieții tale. Cercetările sugerează că există o corelație pozitivă între calitatea somnului, supraviețuire și îmbătrânirea cu succes. Cu suficient somn, vă puteți simți reîmprospătat și alert pe tot parcursul zilei și, în cele din urmă, vă puteți îmbunătăți sănătatea generală și longevitatea.
Pe măsură ce continuați să vă antrenați, trebuie să vă reamintiți că organismul va avea nevoie în mod natural de mai mult somn. Gândiți-vă la asta - acum taxați mintea și corpul, așa că recuperarea amplă este esențială pentru longevitate în sală și în viață.
Pentru a obține un somn mai bun, v-am recomandat să încercați următoarele:
Resurse:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
