Cuprins
Cuprins
Guarana a câștigat popularitate încă de la începutul secolului datorită afirmațiilor de beneficii uimitoare pentru sănătate, care variază de la creșterea energiei până la gestionarea greutății. Au aceste afirmații sprijinul lor în cercetarea modernă? Este guarana un supliment sigur sau efectele sale secundare potențiale depășesc orice beneficii posibile?
Guarana este un compus din semințele unei plante numite Paullinia cupana. P. cupana se găsește în bazinul Amazonului și este adesea cultivat și recoltat special pentru guarana și cofeină.
Semințele de P. cupana sunt uscate, prăjite și zdrobite pentru a produce guarana, care este apoi prelucrată în diferite forme, cum ar fi pulberi crude sau siropuri. Aceste pulberi și siropuri de guarana sunt apoi utilizate în produse precum băuturile energizante.
Guarana a fost folosită de secole ca medicament tradițional în America de Sud ca medicament convențional. A fost utilizat pentru diferite afecțiuni, cum ar fi dureri de cap, tulburări ale tractului gastro-intestinal și perioade dureroase.
Una dintre condițiile majore pentru care guarana a fost folosită în mod tradițional a fost ca stimulent pentru a ajuta la scăderea oboselii. De asemenea, a fost folosit pentru a ajuta la reducerea senzațiilor de foame și sete. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece cofeina este una dintre componentele principale ale guaranei. Cercetările sugerează că guarana are un conținut de cofeină de 4-6 ori mai mare decât boabele de cafea. Alte componente ale guaranei includ fitonutrienți precum flavonoidele, epicatechinul și teobromina, găsite și în ciocolată.
Studiile arata ca guarana poate avea beneficii uimitoare pentru sanatate, cum ar fi stimularea energiei, imbunatatirea memoriei si atentiei, benefica sanatatii inimii, actionand ca un antiinflamator si cresterea managementului greutatii. Cercetările indică faptul că guarana poate avea, de asemenea, proprietăți puternice de boală anticronică. În timp ce studiile indică faptul că guarana poate beneficia de diverse probleme de sănătate, unele posibile efecte secundare vin odată cu suplimentarea.
Studiile sugerează că guarana poate fi utilă atunci când vine vorba de stimularea energiei și combaterea oboselii. Un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo a implicat 40 de bărbați activi care au luat o combinație de multivitamine și guarana înainte de a face o serie de exerciții fizice. Studiul a constatat că administrarea unui supliment de guarana și multivitamine înainte de exercițiu a ajutat la reducerea oboselii percepute a participanților, care vine adesea cu efort fizic.
Studiile indică faptul că guarana poate ajuta la îmbunătățirea cunoașterii, la creșterea concentrării și la îmbunătățirea cunoașterii. Un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo a implicat 129 de adulți tineri fără probleme de sănătate, luând un supliment de guarana și multivitamine.
Studiul a constatat că combinarea multivitaminelor și guaranei a ajutat la îmbunătățirea cogniției mai bine decât un placebo. Participanții la studiu au efectuat o serie de teste cognitive mai rapid și mai precis decât cei care au luat placebo. De asemenea, a existat mai puțină oboseală mentală în grupul de guarana decât la cei care au luat placebo.
O meta-analiză, un tip de studiu care combină rezultatele mai multor studii pe același subiect, a constatat că guarana a ajutat la îmbunătățirea vitezei cu care participanții au finalizat o sarcină cognitivă. În plus, un studiu pe animale indică faptul că guarana poate ajuta la îmbunătățirea memoriei prin reglarea activității unei enzime numite acetilcolinesterază. Această enzimă descompune acetilcolina, un neurotransmițător important pentru funcția creierului și formarea memoriei.
Cercetările sugerează că guarana poate ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Un studiu a implicat atât experimente umane, cât și experimente cu eprubetă, concentrându-se pe efectele guaranei asupra oxidării lipidelor. Acest proces negativ apare atunci când există o cantitate mare de lipide sau grăsimi în organism și cantități mari de radicali liberi sau stres oxidativ. Stresul oxidativ crescut, mai ales atunci când este implicată oxidarea lipidelor, contribuie la boli cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza și arterioscleroza, o întărire a vaselor de sânge.
Suplimentarea cu guarana poate ajuta la reducerea oxidării lipidelor și la scăderea riscului de boli cardiovasculare. Un studiu efectuat pe 42 de subiecți vârstnici fără probleme de sănătate i-a împărțit în două grupuri: unul care a luat regulat guarana și unul care nu a făcut-o niciodată. Studiul a constatat că grupul care a folosit în mod regulat guarana avea cantități cu 27% mai mici de lipoproteine oxidate cu densitate scăzută (LDL) sau colesterol rău comparativ cu grupul care nu a luat guarana. Porțiunea de eprubetă a aceluiași studiu a constatat că guarana ar putea scădea oxidarea LDL în sângele extras de la indivizi sănătoși cu niveluri normale de LDL și colesterol.
Un alt studiu care a implicat 637 de persoane în vârstă a constatat că cei care beau regulat un lichid care conține guarana au avut mai puține incidențe de hipertensiune arterială, obezitate și sindrom metabolic. Interesant este că, deși grupul care a ingerat guarana în mod regulat a avut mai puține diagnostice de hipertensiune arterială, grupul care nu a luat niciodată guarana a avut tensiune arterială sistolică (sus) și diastolică (jos) mai mică decât grupul guarana în medie.
Guarana poate avea proprietăți antiinflamatorii. Inflamația pe termen lung, de grad scăzut, a fost legată de diverse boli și tulburări care reduc longevitatea. Unele boli legate de inflamație includ diabetul, boala Alzheimer, bolile de inimă și chiar bolile cronice. Inflamația cronică a fost, de asemenea, legată de îmbătrânirea accelerată.
Studiile sugerează că guarana poate avea proprietăți anti-îmbătrânire. Un studiu in vitro, sau studiu cu eprubete, s-a concentrat pe utilizarea celulelor pielii umane și a guaranei pentru a preveni îmbătrânirea. Studiul a constatat că terapia cu laser la nivel scăzut și administrarea unui supliment de guarana celulelor pielii umane au redus inflamația, deteriorarea radicalilor liberi și apoptoza, moartea programată a unei celule. Creșterea apoptozei premature este legată de inflamație, deteriorarea radicalilor liberi și îmbătrânirea accelerată.
Un alt studiu pe animale a constatat că suplimentarea cu guarana a ajutat la reducerea leziunilor radicalilor liberi intestinali și a inflamației cauzate de medicamentul metotrexat, care este utilizat pentru afecțiuni autoimune, precum și un medicament chimioterapeutic. Studiile sugerează că guarana poate ajuta la creșterea eficacității medicamentelor chimioterapeutice.
Cercetările sugerează că guarana poate fi utilă pentru gestionarea greutății. Un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, s-a concentrat pe 47 de participanți sănătoși supraponderali și efectele unui supliment de guarana asupra pierderii în greutate. Participanții la grupul guarana au luat un supliment care conține yerba mate, damianași guarana timp de 45 de zile pentru a determina dacă greutatea lor corporală va scădea.
Studiul a constatat o pierdere în greutate de aproape 2 kilograme în grupul guarana comparativ cu doar o pierdere în greutate de 0,67 kilograme în grupul placebo. De asemenea, a constatat că preparatul de guarana a contribuit la întârzierea golirii gastrice. Golirea gastrică întârziată este o încetinire a eliberării conținutului stomacului în intestinul subțire. Când conținutul stomacului este realizat mai lent în intestin, există o senzație de plenitudine mai lungă și mai puțină dorință de a mânca.
Un alt studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, a urmărit 105 participanți timp de 12 săptămâni pentru a vedea efectele unui supliment de guarana asupra gestionării greutății. Studiul a constatat că suplimentarea cu guarana, garcinia cambogia, ceai verdeși extracte de ceai negru a îmbunătățit semnificativ compoziția corpului și pierderea de grăsime. Studiul a concluzionat că un stil de viață activ și suplimentarea cu preparatul de guarana au fost superioare unui placebo pentru gestionarea greutății.
Studiile arată că guarana poate avea unele beneficii uimitoare pentru sănătate, acoperind diverse probleme de sănătate. În timp ce guarana poate avea multe beneficii pentru sănătate, există posibile efecte secundare care pot veni odată cu utilizarea sa. Unele efecte secundare ale guaranei includ insomnie, tremurături sau senzație de nervozitate, bătăi rapide sau neregulate ale inimii și senzație de neliniște.
Multe dintre efectele secundare menționate mai sus ale guaranei pot fi atribuite cofeinei. Deoarece guarana are un conținut mai mare de cofeină decât cafeaua, cei sensibili la cofeină pot avea o reacție mai pronunțată. Alte efecte secundare ale guaranei includ dureri de cap, disconforturi gastro-intestinale, cum ar fi greața și vărsăturile și anxietatea.
Studiile sugerează că efectele secundare ale aportului de guarana pot fi dependente de doză. Dozele mai mari de guarana pot contribui la un risc mai mare de efecte adverse. De exemplu, un studiu a implicat 45 de participanți sănătoși peste 60 de ani împărțiți în trei grupuri. Un grup a luat o pastilă placebo cu zahăr brun. Al doilea grup a luat un supliment de guarana, iar al treilea grup a luat un supliment de cafeină.
De-a lungul studiului, patru participanți s-au plâns de o senzație de arsură în stomac - unul din grupul cu cofeină și trei în grupul guarana. Durerea de arsură din grupul guarana a fost rezolvată prin scăderea dozei de guarana de la 1 gram pe zi la 500 miligrame pe zi și necesitând suplimentul de guarana să fie luat cu alimente.
Guarana este un supliment cu multe beneficii potențiale pentru sănătate, de la energie și concentrare la gestionarea greutății. În timp ce trebuie să fii atent la posibilele efecte secundare, utilizarea în siguranță a guaranei poate ajuta la promovarea sănătății și longevității de ani de zile.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
