Începeți obiceiurile alimentare sănătoase în 2022 cu aceste 7 produse

Anul Nou este sinonim cu obiectivele legate de sănătate și greutate. De fapt, s-ar putea să vă fie greu să găsiți pe cineva care nu și-a stabilit un obiectiv de nutriție sau exerciții fizice pentru a-și începe anul pe piciorul drept. Deși este minunat să stabiliți obiective nutriționale pentru a vă îmbunătăți sănătatea, mulți o duc la extrem cu diete restrictive, obiective de exerciții nesustenabile și curățări foarte scăzute de calorii, care nu pregătesc întotdeauna un individ pentru succes pe termen lung. 

Vestea bună este că nu trebuie să vă încadrați în liniile directoare stricte ale uneia dintre strategiile tipice de dietă de Anul Nou pentru a vă începe sănătatea în 2022. Cu obiceiuri alimentare bine echilibrate, vă puteți începe anul pe o notă sănătoasă, în timp ce vă bucurați în continuare de alimentele preferate. Iată alimentele și produsele mele pe care să le includ în rutina ta din 2022 pentru a-ți atinge obiectivele de alimentație sănătoasă.

Fulgi de ovăz 

Ești surprins să vezi alimentele bogate în carbohidrați ca primul element de pe lista mea? În timp ce mulți oameni își vor restricționa aportul de carbohidrați ca parte a dietei de Anul Nou, vă încurajez să vă încărcați cu surse bogate în fibre și complexe de carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz. Nu toți carbohidrații sunt creați în mod egal, așa că atunci când alegeți ce carbohidrați să includeți în strategia dvs. de alimentație, există câteva trăsături de care trebuie să țineți cont. În partea de sus a acestei liste este conținut de fibre . Cu cât sunt mai multe fibre prezente într-un aliment pe bază de carbohidrați, de obicei, cu atât este mai bună calitate. Făina de ovăz conține aproximativ 4 grame de fibre pe 1/2 cană de porție crudă, făcându-l una dintre cele mai bune surse de carbohidrați disponibile. 

Fibrele sunt importante din mai multe motive. În primul rând, crește sațietatea, ceea ce înseamnă că te simți mai plin, mai mult după ce ai mâncat alimente dense în fibre. Pe lângă faptul că vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți după o masă, fibrele joacă, de asemenea, un rol major în digestia adecvată, creând regularitate în vizitele la baie și pot chiar ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Toate aceste atribute pozitive fac din fulgi de ovăz un aliment ideal și o sursă de carbohidrați, pentru a fi inclus în obiceiurile alimentare sănătoase.

Suplimente Omega-3 

Regula mea generală este de a consuma cât mai mulți nutrienți posibil prin surse reale de hrană. Cu toate acestea, recunosc că datorită preferințelor alimentare, sensibilităților și abilităților de gătit, unele persoane ar putea fi cel mai bine să includă unele suplimente în rutina lor zilnică. Suplimentul pe care îl recomand cel mai frecvent clienților este omega-3. În timp ce acest nutrient este disponibil în alimente precum somon, ton, nuciși anumite semințe (mai multe despre asta mai târziu), majoritatea oamenilor nu consumă suficient din aceste alimente zilnic pentru a atinge niveluri optime de omega-3. 

Acest nutrient joacă câteva roluri foarte importante în organism, inclusiv funcții antiinflamatorii, contribuind la sănătatea inimii și a sistemului nervos, producția de hormoni și îmbunătățirea durerilor articulare. Chiar dacă vă bucurați de alimente care conțin grăsimi omega-3, încercați să consumați cel puțin una dintre aceste surse alimentare zilnic, pe lângă administrarea unui supliment.

Nuci braziliene

În timp ce toate nucile oferă un amestec de nutrienți importanți, cum ar fi grăsimi sănătoase, proteine și un spectru larg de micronutrienți, nuci braziliene conțin câteva proprietăți unice care merită menționate și încorporate în obiceiurile alimentare.     Unul dintre motivele pentru care iubesc atât de mult nucile braziliene este datorită conținutului lor de seleniu . Acest mineral poate fi nou pentru dvs., dar merită cu siguranță să aflați mai detaliat. 

Una dintre principalele funcții ale seleniului este ca antioxidant .   Vitaminele și mineralele care îndeplinesc această funcție protejează sănătatea celulelor și ajută la anularea stresului oxidativ, care poate deteriora celulele și duce la o cascadă de efecte negative în corpul dumneavoastră. În timp ce puteți consuma antioxidanți din multe surse alimentare diferite, conținutul de seleniu al nucilor braziliene este considerat a fi destul de ridicat și, la rândul său, vă oferă o sursă concentrată de antioxidanți ambalați într-o sursă mică și convenabilă de hrană. Nucile de Brazilia sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, un mineral care este implicat în sute de reacții biochimice din corpul dumneavoastră. 

Păstrez întotdeauna o grămadă de nuci, inclusiv nuci braziliene, în geantă în orice moment pentru o gustare rapidă sau pentru a mă ține până la următoarea masă, mai ales dacă ajung departe de casă mai mult decât mă așteptam. Bucurați-vă de nuci braziliene pe cont propriu, combinate cu celelalte nuci preferate sau transformați-le într-un amestec de trasee cu o varietate de nuci, semințe și fructe uscate. Această mâncare versatilă poate fi savurată în atât de multe moduri diferite! 

Sticlă de apă reutilizabilă

Nu credeai că voi scrie un articol despre obiceiurile bune de nutriție și să nu menționez apa, nu? Hidratarea corectă este atât de importantă pentru sănătate și ar trebui să fie un obicei relativ ușor de a face o parte consecventă a rutinei zilnice, totuși atât de mulți adulți sunt deshidratați cronic. Unul dintre cele mai bune instrumente pe care le-am găsit pentru a ajuta clienții să-și îmbunătățească aportul de apă este ca aceștia să aibă întotdeauna la îndemână o sticlă de apă reutilizabilă . Acesta este un obicei pe care îl practic zilnic și încurajez pe toată lumea, de la copii la adulți, să construiască ca parte a obiceiurilor lor nutriționale sănătoase. 

Nevoile de lichide sunt foarte diferite de la o persoană la alta, dar majoritatea adulților ar trebui să consume cel puțin 80 de uncii de lichid pe zi, majoritatea aportului lor de lichid provenind din apă. Cu cât sunteți mai activ, cu atât ar trebui să consumați mai mult lichid. A avea o sticlă plină de apă la îndemână în orice moment ar trebui să vă facă mai probabil să beți mai multe uncii de apă. Odată ce aveți sticla de apă reîncărcabilă, dacă observați că încă vă este greu să atingeți cel puțin 80 de uncii de lichid pe zi, încercați să setați alarme pe tot parcursul zilei pentru a vă reaminti să beți apă și să setați repere pentru aportul de lichide pe parcursul zilei. De exemplu, consumați o sticlă până la jumătatea dimineții, o altă sticlă la prânz și așa mai departe pe tot parcursul zilei. Căutați o sticlă care nu conține BPA, ftalați și alți compuși pe bază de substanțe chimice care se găsesc în mod obișnuit în recipientele de plastic. Acesta este un avantaj major al alegerii unei opțiuni din oțel inoxidabil! 

Recipiente pentru depozitarea alimentelor 

Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le pot împărtăși pentru a vă ajuta să vă începeți anul liber într-un început sănătos este să mâncați de acasă cât mai des posibil. În timp ce restaurantele, mâncarea rapidă și cafenelele de lucru pot face parte dintr-un mod general sănătos de a mânca, poate fi dificil să navigați în meniuri și să vă exercitați voința de a alege cea mai bună opțiune pentru obiectivele dvs. Pentru a evita această situație dificilă, vă recomand să obțineți câteva containere pentru depozitarea alimentelor și să vă obișnuiți să aduceți prânzul și gustările de acasă, indiferent dacă vă îndreptați spre serviciu, călătoriți sau petreceți ziua departe de casă din orice motiv. Este nevoie de mai mult efort pentru a împacheta mâncarea de acasă decât pentru a comanda dintr-un meniu, cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate (și financiare) vor plăti cu siguranță. Puteți face pregătirea mesei în weekend și puteți încărca toate containerele pentru săptămână sau le puteți lua zi de zi, împachetându-vă articolele cu o seară înainte, astfel încât să puteți ieși cu ușurință pe ușă a doua zi dimineață. 

Nucile și semințele, fructele, conservele de ton, hummus, legume și biscuiți din cereale integrale sunt articole ușor de ambalat pentru gustări sau componente de masă. Atunci când alegeți recipiente de depozitare a alimentelor, căutați opțiuni din plastic care nu conțin BPA sau recipiente de sticlă pentru a limita scurgerea substanțelor chimice în alimente.

Ton 

Consumul adecvat de proteine ajută în mare măsură la obiceiurile nutriționale sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că proteina este cel mai sățios macronutrient. Cu cât vă simțiți mai plin și mai mulțumit după ce ați mâncat, cu atât este mai puțin probabil să vă răsfățați cu gustări excesive sau să vă serviți excesiv la mese. Deși există multe tipuri diferite de proteine care pot funcționa într-o dietă sănătoasă, tonul este una dintre alegerile mele de top datorită comodității și versatilității sale. Puteți păstra cu ușurință o grămadă de conserve de ton la îndemână pentru a servi peste biscuiți cu cereale integrale pentru un prânz ușor la serviciu, combinați cu condimentele preferate și maiaua cu ulei de avocado pentru salata de ton, pregătiți și gătiți prăjituri de ton sau aruncați o salată verde pentru o masă ușoară plină de proteine. 

Semințe

Similar cu nucile, semințele conțin mulți nutrienți esențiali, toate ambalate într-o sursă convenabilă de hrană.Semințele de in , chia și de cânepă sunt în fruntea listei mele de semințe preferate datorită proprietăților de sănătate pe care le posedă.         Toate aceste trei semințe conțin omega-3 și sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine și fibre satioase. Deși probabil că nu vă va plăcea să luați o mână din aceste semințe pentru o gustare, acestea sunt un plus excelent pentru alte produse alimentare. De exemplu, le puteți adăuga la fulgi de ovăz, le puteți amesteca într-o salată, le puteți adăuga la un parfait de iaurt sau le puteți amesteca în smoothie-ul preferat de casă. Sunt destul de versatile și pot fi cu adevărat savurate în numeroase moduri. Adăugarea unei porții din aceste semințe la mese sau gustări în fiecare zi va contribui la aportul dvs. de omega-3, ajutându-vă în același timp să vă simțiți plini și mulțumiți între mese și gustări. 

Există o mulțime de articole pe care le-aș putea adăuga la această listă, dar, cel mai important, este esențial să recunoaștem că niciun aliment nu este interzis. O parte a unei diete bine echilibrate include alimentele de care vă bucurați împreună cu alimentele pe care le consumați intenționat pentru a contribui pozitiv la sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Utilizați această listă pentru a inspira un transport alimentar de Anul Nou, care vă va pregăti pentru succes în următoarele săptămâni și luni.