Cât de mult exercițiu este prea mult pentru pierderea în greutate?

Călătoria spre pierderea în greutate este una personală. Este nevoie de încredere în sine, antrenamente provocatoare și un angajament de timp. Stabilirea unui plan individualizat de fitness și nutriție cu un profesionist de fitness sau un medic specialist în sănătate este esențială pentru identificarea unei diete adecvate de slăbit, a unei rutine de antrenament și a cantității potrivite de exerciții fizice pentru rezultate de lungă durată.

Deși nu există o cantitate de exerciții fizice care să ajute la atingerea unei cantități desemnate de pierdere în greutate, calitatea în detrimentul cantității este esențială. Atunci când o persoană este supraponderală, obeză sau obeză morbid și reduce sănătatea și calitatea vieții acelui individ, există adesea dorința de a pierde în greutate cât mai repede posibil. Acest lucru poate duce la gândirea că mai mult este mai bine atunci când vine vorba de antrenament - că exercițiile excesive dincolo de cantitatea recomandată ar putea accelera procesul de pierdere în greutate.

Suprasolicitarea poate proveni, de asemenea, din teama de a câștiga greutate înapoi odată ce o persoană atinge greutatea țintă. În realitate, mai mult exercițiu nu va ajuta întotdeauna individul să mențină o anumită greutate și ar putea avea chiar efectul opus. Efectuarea unei cantități nesănătoase de exerciții fizice poate duce la sindromul de suprasolicitare (OTS), precum și la alte afecțiuni de sănătate. 

Când corpul uman a atins sau a depășit limita fizică, este imperativ să aveți elemente adecvate de odihnă și recuperare, cum ar fi zilele libere la sală, întinderea sau luarea băi de sare Epsom. Fără ea, corpul începe să se descompună. Chiar și sportivii de elită recunosc nevoia organismului de combustibil pentru antrenament, cum ar fi batoane proteice sau shake-uri proteice , împreună cu programe de antrenament echilibrate pentru a oferi cea mai bună performanță și pentru a continua să trăiască o viață sănătoasă în viitor. Nevoile individuale și programele de antrenament sigure și pragmatice evoluează împreună în timp pentru a preveni creșterea în greutate, bolile și OTS. 

Ce este OTS?

Sindromul de suprasolicitare este punctul în care corpul uman a atins un nivel nesănătos de exerciții fizice, provocând suficient stres organismului încât începe să se descompună într-unul sau mai multe moduri. Simptomele OTS se prezintă adesea în sistemul imunitar, sistemul endocrin, sistemul muscular și chiar în sistemul neurologic. Simptomele includ uneori, dar nu se limitează la:

• Fluctuații ale dispoziției
• Dificultăți de somn
• Oboseală
• Malnutriție
• Pierderea în greutate sau creșterea în greutate
• Inflamația articulațiilor
• Anxietate
• Tulburări de alimentație
• Dureri musculare, rigiditate și durere
• Ceață cognitivă
• Funcția imună scăzută

Stresul cronic asupra corpului cauzat de prea multe exercitii fizice, pe langa stresul de zi cu zi, poate duce, de asemenea, la fluctuatii hormonale. Glandele suprarenale stau deasupra rinichilor și ajută la reglarea metabolismului, a sistemului imunitar, a răspunsului la stres și a altor funcții corporale. În timp ce unii medici spun că există o lipsă de dovezi științifice că oboseala suprarenală este de fapt o afecțiune reală, alții concluzionează că este foarte mult. Când organismul este stresat cronic, se sugerează că oboseala suprarenală poate produce simptome, inclusiv insomnie, dureri corporale, oboseală, pofte de zahăr, depresie, probleme digestive și alte plângeri. 

Exercițiul excesiv și răspunsul la stres

Fie că este fizic, emoțional sau ambele, corpul uman reacționează la stres în moduri foarte diferite. În perioadele de stres cronic, se eliberează trei hormoni: hormonul care eliberează corticotropina (CRH), hormonul adrenocorticotrop (ACTH) și cortizolul. Când organismul percepe că este în pericol, eliberează CRH, care declanșează eliberarea de ACTH și, prin urmare, cortizol. Cortizolul este principalul hormon de stres al organismului care acționează ca un câine de pază pentru pericol, moderează starea de spirit, menține inflamația scăzută, controlează somnul și crește energia. Prea mult cortizol în organism poate duce la o afecțiune numită sindromul Cushing. Această afecțiune poate duce la creșterea în greutate, insuficiență musculară, diabet și alte afecțiuni de sănătate.

Combinarea stresului din viața de zi cu zi cu exercițiile excesive pe termen lung poate declanșa răspunsul la stres al organismului, provocând un dezechilibru hormonal și inflamație. Acest lucru poate împiedica individul să piardă în greutate sau să mențină pierderea în greutate și, de asemenea, crește șansele de a dezvolta o boală sau o stare severă de sănătate.

Pentru a pierde în greutate sau pentru a o menține mai în siguranță, este recomandat să urmați o dietă echilibrată cu mese sănătoase, precum și alimente înainte și după antrenament, cum ar fi fructe, nuci sau o formulă de recuperare. Urmați un plan de fitness care vă este prescris în mod special de către un profesionist de fitness certificat sau un medic specialist în sănătate. Pe măsură ce programul progresează, aveți puncte de control pentru a stabili succesul continuu în crearea de pași care sunt realizabili și care nu vor duce la o dietă nesănătoasă sau la obiceiuri de exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă există semne de OTS sau oboseală suprarenală, consultați întotdeauna un medic pentru a determina cel mai bun curs de acțiune. 

Între timp, iată câteva sfaturi zilnice de sănătate sugerate pe care să le încercați în timp ce cunoașteți nevoile și limitele organismului:

• Obțineți 8-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte.
• Bea 8-10 pahare de apă în fiecare zi. Creșteți aportul de apă și/sau electroliți în zilele intense de antrenament și pe măsură ce vremea se încălzește.
• Eliminați sau limitați alcoolul, zahărul, alimentele procesate și grăsimile saturate.
• Ia zile de odihnă.
• Mențineți o dietă cu proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi.
• Gestionați sănătatea digestivă cu fibre. Includeți probiotice conform recomandărilor unui medic.
• Practicați gestionarea stresului și atenția prin yoga, meditație sau terapie prin vorbire.
• Reduceți inflamația și durerile musculare cu băi de sare Epsom, acupunctură, terapie de masaj sau rulare cu spumă.
• Îmbunătățiți sănătatea imună prin consumul unei diete echilibrate care include cantități adecvate de vitamina C, vitamina B și vitamina D.
• Purtați un monitor de ritm cardiac, pentru a monitoriza intensitatea antrenamentului.
• Programați un examen medical fizic anual. 

Cu un plan de antrenament regimentat, exercițiile fizice ar trebui să fie provocatoare, dar nu copleșitoare. Planurile de fitness de calitate progresează astfel încât individul să poată vedea și simți în mod constant rezultatele fără a fi epuizat. Mai multă activitate nu garantează întotdeauna mai multe rezultate.

Rețineți că zilele de odihnă sunt la fel de productive ca și antrenamentele în sine. Cu cât recuperarea este mai bună, cu atât rezultatele sunt mai bune. Cu cât rezultatele sunt mai bune, cu atât vor dura mai mult.