Cuprins
Cuprins
Timpul petrecut la soare oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv expunerea la vitamina D, în timp ce activitățile obișnuite pe vreme caldă, cum ar fi înotul, schiul nautic și drumețiile, pot oferi beneficii sănătății inimii și creierului.
Pe lângă faptul că sunt activi, există anumite suplimente care pot fi considerate pentru a ajuta la optimizarea sănătății și bunăstării. Unele dintre aceste suplimente sunt deosebit de importante atunci când temperaturile mai calde determină mai mulți oameni să transpire și să piardă electroliți cruciali. Menținerea nivelurilor optime de minerale, cum ar fi magneziu, calciu și altele, este importantă.
Magneziul este implicat în peste 350 de reacții biochimice. Cu toate acestea, mulți oameni din întreaga lume sunt deficienți. Transpirația, anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă - cum ar fi pastilele diuretice pentru tensiunea arterială sau reductoarele de acid - pot scădea nivelul de magneziu. Consumul persistent de alcool poate reduce, de asemenea, magneziul. Semnele de magneziu scăzut includ crampe musculare, zvâcniri ale pleoapelor și, uneori, chiar palpitații cardiace. Luarea unui supliment de magneziu poate fi benefică.
Calciul este unul dintre cele mai comune minerale din organism și de pe pământ. Calciul este responsabil pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, inclusiv contracțiile mușchilor inimii. Atunci când nu se consumă suficient calciu în dietă, este adesea luat în considerare un supliment. Ar trebui să fie echilibrat cu magneziu.
În opinia mea, toată lumea ar trebui să ia un multivitamine de calitate , deoarece ajută la asigurarea unor niveluri adecvate de vitamine și minerale comune care sunt frecvent deficitare, în special la cei cu un stil de viață ridicat de stres. Mai mult, atunci când călătoriți, dieta nu este adesea cea mai sănătoasă, astfel încât o multivitamină ajută la asigurarea consumului zilnic recomandat (ADR), o cantitate minimă de vitamine și minerale.
Pudrele de proteine din zer sau proteine din mazăre sunt înlocuitori excelenți ai mesei și pot fi de ajutor în atingerea corpului dorit de plajă. Proteina din zer este, de asemenea, utilă în asigurarea detoxifierii ficatului și ficatului. Proteina din zer conține, de asemenea, cazeină, o proteină la care unii pot fi sensibili. Cu toate acestea, vegetarienii și cei care doresc pur și simplu o alternativă pe bază de plante, proteina de mazăre pot fi luați în considerare.
Bogate în acizi grași omega și fibre, semințele de chia sunt un plus excelent pentru fulgi de ovăz, iaurt sau băutura preferată. Când sunt consumate, semințele de chia pot ajuta la hidratare și pot crea o senzație de plenitudine pe termen lung. Acest lucru poate fi foarte util pentru pierderea în greutate și reglarea mișcării intestinului.
Protejarea pielii și prevenirea arsurilor solare este importantă pentru mulți, în special pentru cei cu pigment minim sau melanină în piele. Minimizarea timpului excesiv la soare este crucială pentru a preveni arsurile solare, care, la unele persoane, pot crește riscul unor boli de piele.
Cu toate acestea, asigurarea unui timp adecvat la soare este, de asemenea, importantă pentru a optimiza nivelurile de vitamina D . Este cu adevărat un act de echilibrare.
În primul rând, realizați că o dietă bogată în fructe și legume proaspete, care sunt bogate în antioxidanți , poate fi de ajutor în prevenirea arsurilor solare. Când acest lucru nu este posibil, trebuie luată în considerare o pulbere verde , pe lângă următoarele suplimente.
Astaxantina este un carotenoid de culoare roșu-portocaliu care se găsește în principal în fructele de mare, cum ar fi somon, creveți, krill, crustacee, drojdie și anumite alge. Este ceea ce dă somonului, crabului și homarului culoarea lor roșie. Un studiu din 2011 a discutat despre beneficiile astaxantinei de protecție a pielii, în timp ce un studiu din 2013 a demonstrat, de asemenea, această capacitate antioxidantă de a ajuta la prevenirea bolilor cronice ale pielii atunci când este luată în mod regulat. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Extractul de scoarță de pin sau picnogenol ajută la protejarea pielii, ajutând în același timp organismul să reconstruiască țesutul. Puterea sa puternică antioxidantă poate ajuta la protejarea împotriva daunelor cauzate de lumina ultravioletă atunci când este administrată pe cale orală și atunci când este aplicată local pe față. Proprietățile antioxidante ajută la protejarea colagenului și a țesutului elastic de deteriorarea oxidativă, cauza principală a îmbătrânirii pielii. Această deteriorare oxidativă este cea mai frecventă în lunile mai calde, când soarele strălucește cel mai mult. Doza sugerată: Suplimente orale, așa cum este sugerat pe etichetă. Picnogenol topic aplicat direct pe piele, așa cum este indicat pe etichetă.
Nicotinamida joacă un rol semnificativ în repararea leziunilor pielii. Un studiu din 2017 a arătat că aportul regulat de vitamina B3 reduce riscul de a dezvolta keratoză actinică, un precursor al bolilor cronice ale pielii. Un studiu din 2010 a susținut, de asemenea, beneficiul vitaminei B3 în protecția pielii. Vă rugăm să rețineți că unii pot prezenta înroșirea pielii atunci când iau vitamina B3. Doza sugerată: conform indicațiilor de pe etichetă.
Vitamina D , denumită în mod obișnuit vitamina D3, se crede că are numeroase beneficii pentru sănătate. Studiile au arătat că cei cu niveluri optime de vitamina D în sânge au un risc redus pentru o serie de tulburări cronice.
În multe locuri din lume, inclusiv în practica mea din California de Sud, patru din cinci persoane au deficit de vitamina D. Este bine cunoscut faptul că protecția solară, care blochează lumina UV-A, împiedică, de asemenea, pielea să producă vitamina D adecvată în prezența luminii solare. Într-un sens, protecția solară este, de asemenea, un blocant al vitaminei D. Pentru cei care au nevoie de protecție solară pentru a preveni arsurile solare, ar trebui luat în considerare un supliment de vitamina D, care va ajuta la optimizarea nivelului sanguin.
Se crede că acizii grași Omega-3 nu numai că au beneficii cardiace, dar, potrivit studiilor, pot avea și efecte anti-boli ale pielii. Acizii grași esențiali Omega-3 constau în principal din acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA).
Un studiu din 2014 publicat în Nutrition Journal a arătat că majoritatea americanilor nu consumă suficiente uleiuri esențiale omega-3. Alții din Europa, Rusia și Asia sunt, de asemenea, expuși riscului, mai ales dacă alimentele bogate în omega-3 sunt rareori consumate. Aceste surse alimentare includ pește (macroul, codul și somonul sunt printre cele mai bogate), semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, nuciși natto.
Un studiu din 2016 publicat în Journal of Clinical Medicine a concluzionat că există dovezi considerabile că suplimentarea cu acizi grași omega-3 ar putea ajuta la reducerea anomaliilor cutanate bazale și celulare scuamoase (nu a existat niciun efect asupra cancerului de piele mai periculos de melanom). Cu toate acestea, un studiu din 2014 a arătat că cei cu niveluri mai ridicate de acizi grași omega-3 au avut un risc mai mic de melanom. Sunt necesare mai multe studii. Doza sugerată: 1.000 mg până la două ori pe zi.
Vitamina C , acidul ascorbic, este una dintre cele mai cercetate vitamine. Este solubil în apă, ceea ce înseamnă că orice exces de vitamină consumată va fi excretat în urină dacă nu este necesar. Vitamina C este un puternic antioxidant găsit în multe fructe și legume proaspete, inclusiv:
Consumul unei diete bogate în vitamina C este o modalitate bună de a optimiza acest antioxidant important. Vitamina C, atunci când este consumată pe cale orală, are, de asemenea, multe beneficii pentru piele. Un studiu din 2018, în care suplimentele de vitamina C au fost luate pe cale orală împreună cu proteine de colagen , a arătat o îmbunătățire semnificativă a sănătății pielii după doar 12 săptămâni.
În plus, aplicarea a vitaminei C topice direct pe față și în alte părți ale corpului este utilă în protejarea pielii împotriva daunelor solare, potrivit studiilor.Doza orală sugerată: 500 mg până la 1.000 mg de două ori pe zi. Vitamina C topică, conform indicațiilor de pe etichetă.
Majoritatea persoanelor care au arsuri solare vor ajunge să aibă coaja de piele - aceasta este de fapt ceea ce medicii numesc arsură de gradul I. Dacă dezvoltați umflături și blistere intense, acest lucru ar fi în concordanță cu o arsură de gradul doi. În plus față de suplimentele de mai sus, reducerea expunerii la soare și aplicarea protecției solare pot fi, de asemenea, o opțiune utilă pentru a ajuta la prevenirea arsurilor.
Dacă se întâmplă să aveți arsuri solare, alternativele naturale cu aloe vera topică pot fi de ajutor în calmarea simptomelor unei arsuri dureroase. Dacă aveți acces la planta de aloe vera, zdrobirea jeleului care se află în interiorul acesteia și aplicarea acestuia direct pe arsură poate aduce ușurare. Există formulări comerciale disponibile dacă nu aveți acces la o plantă.
Unii medici naturali recomandă, de asemenea, adăugarea a lavandă la gelul de aloe vera. Acest lucru oferă beneficii suplimentare. Unii medici naturopati recomandă, de asemenea, utilizarea peletelor homeopate belladonna și dizolvarea lor sub limbă de trei ori pe zi până când se obține ușurarea.
Când ne gândim la probiotice, ne gândim de obicei la intestin, nu la piele. Cu toate acestea, 70 până la 80 la sută din sistemul nostru imunitar se află de fapt în intestinul nostru. Prin urmare, optimizarea sănătății intestinale este importantă pentru menținerea sistemului imunitar puternic. Deoarece majoritatea bolilor cronice au legătură cu deteriorarea excesivă care apare undeva în organism și o reparație inadecvată și un răspuns al sistemului imunitar, optimizarea răspunsului imun este critică. Un sistem imunitar sănătos poate ajuta la prevenirea problemelor de sănătate de toate tipurile. În plus, un sistem imunitar sănătos ajută la prevenirea creșterii excesive a bacteriilor dăunătoare ale pielii, care pot fi deosebit de critice după o arsură solară.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
