Antrenamentul de forță este unul dintre cele mai bune lucruri pe care oamenii le pot face de-a lungul vieții pentru a promova oase puternice și articulații sănătoase. Pe măsură ce trecem prin viață, oasele și articulațiile noastre devin mai susceptibile la problemele legate de vârstă. Pierderea osoasă legată de vârstă, deteriorarea cartilajului articular și mușchii slăbiți pot fi toate rezultatul procesului natural de îmbătrânire.
Antrenamentul de forță este însoțit de multiple beneficii pentru fiecare populație și este, fără îndoială, una dintre cele mai bune abordări naturale pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă. Programele excelente de antrenament de forță pot fi utile la orice vârstă pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății oaselor și articulațiilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru populațiile mai în vârstă care tind să experimenteze probleme de sănătate legate de vârstă într-un ritm rapid.
De-a lungul procesului de îmbătrânire, oasele încep în mod natural să-și piardă rezistența și densitatea. Când suntem mai tineri, oasele au cantități mai mari de celule care facilitează formarea oaselor și un număr egal de celule care descompun oasele. Cu toate acestea, acest proces se schimbă în timp și formarea osoasă încetinește odată cu vârsta, în timp ce resorbția osoasă nu.
Resorbția osoasă este procesul în care oasele sunt descompuse în minerale de către celulele numite osteoclaste și eliberate în organism. În termeni laici, oasele se descompun mai repede decât sunt construite înapoi.
Cercetările au sugerat că atingem nivelurile maxime de masă osoasă în jurul vârstei de 20 de ani. Pe măsură ce depășim vârsta de 30 de ani, densitatea masei osoase începe de obicei să scadă. În general, cercetările au sugerat că acest lucru se întâmplă la sfârșitul anilor 30 pentru femei și la începutul anilor 40 pentru bărbați. Acest proces poate juca, de asemenea, un rol în sănătatea articulațiilor; cu toate acestea, cartilajul se deteriorează la rate individuale diferite în funcție de uzura zilnică.
Acest lucru poate suna extrem de sumbru, dar există modalități de a combate progresul natural al îmbătrânirii cu antrenament de forță, nutriție adecvată și suplimente strategice. Cea mai bună parte este că, indiferent de vârstă, le puteți începe astăzi și puteți profita de beneficiile lor.
Suprasolicitarea progresivă în timpul exercițiilor fizice duce la adaptarea oaselor - ceea ce înseamnă că antrenamentul de forță deformează pentru scurt timp oasele într-un grad minim după un antrenament, care apoi declanșează celule numite mecanosenzori în tot corpul. Acești mecanosenzori creează un răspuns biochimic la stresul pus pe oase în urma antrenamentului.
Aceste răspunsuri biochimice au ca rezultat formarea și creșterea oaselor la locurile deformate. Deci, antrenamentul de forță de stres pe care îl produce este de fapt util, deoarece promovează răspunsuri biochimice anabolice specifice legate de oase, care altfel nu ar fi fost prezente. De aceea, antrenamentul de forță este atât de important în populațiile mai în vârstă care au deja niveluri limitate sau în scădere ale osteoblastelor.
Pe lângă îmbunătățirea sănătății oaselor, antrenamentul de forță a fost, de asemenea, asociat cu riscuri mai mici de fracturi osoase la populațiile mai în vârstă din cauza căderii, precum și cu o mobilitate îmbunătățită a articulațiilor. Aceste două beneficii pot fi atribuite supraîncărcării progresive a corpului prin mai multe planuri de mișcare.
În afara aspectelor fizice ale antrenamentului de forță, s-a demonstrat că câteva suplimente pot susține și îmbunătăți sănătatea oaselor și articulațiilor.
S-a sugerat că colagenul , cea mai abundentă proteină din organism, joacă un rol în îmbunătățirea densității minerale osoase. Oasele sunt construite în mare parte din colagen, astfel încât suplimentarea cu acesta poate fi utilă pentru promovarea densității minerale osoase. Acest lucru poate fi puțin mai util pentru populațiile care pot suferi pierderi osoase legate de vârstă.
Metilsulfonilmetanul (MSM) poate juca un rol în răspunsul inflamator care poate urma exercițiilor fizice, ceea ce poate duce la ameliorarea durerii articulare. La populațiile mai în vârstă, antrenamentele pot adăuga stres suplimentar articulațiilor care nu au cartilaj amplu și experimentează puțin mai multă frecare. MSM poate fi util în susținerea capacității organismului de a reduce cantitatea acută de inflamație după antrenamentul de forță.
Glucozamina și condroitina sunt suplimente care s-au dovedit a reduce potențial rigiditatea articulațiilor și îmbunătățesc nivelul de confort al articulațiilor. La populațiile mai în vârstă sau în climatele cu vreme mai rece, rigiditatea articulațiilor poate provoca disconfort zilnic. În timp ce cercetările sunt încă puțin subțiri cu privire la acest supliment, unele studii au demonstrat o scădere a rigidității generale a articulațiilor.
Vitamina D - sau vitamina soarelui - poate fi un supliment util pentru susținerea sănătății generale a oaselor. Această vitamină joacă un rol important în absorbția calciului și mineralizarea oaselor, care sunt două zone care pot provoca probleme articulare atunci când nu sunt prezente adecvat6. Vitamina D este de obicei recomandată să fie luată în lunile de iarnă și pentru populațiile mai în vârstă care ar putea să nu aibă capacitatea de a ieși afară și de a obține suficientă vitamina D în mod natural, prin soare.
Pe măsură ce îmbătrânim, oasele și articulațiile se pot deteriora din cauza uzurii zilnice. Antrenamentul de forță - împreună cu nutriția și suplimentele adecvate - este una dintre cele mai bune abordări naturale pentru a combate, dar și pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor de-a lungul vieții noastre.
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
