Cuprins
Cuprins
Dintre toate opțiunile de dietă demne de zgomot, postul intermitent (IF) este în prezent una dintre cele mai populare tendințe de sănătate din lume și una care a atras multă atenție - pentru un motiv întemeiat. De-a lungul istoriei, postul a făcut parte din viața multor oameni, fie din motive personale, spirituale sau religioase, fie pur și simplu pentru că nu au avut acces la mâncare.
Dovezile științifice arată cât de puternic este postul intermitent pentru sănătatea, greutatea, sănătatea metabolică și îmbătrânirea noastră. O multitudine de beneficii pot fi obținute din postul alimentar, inclusiv creșterea sensibilității la insulină, pierderea de grăsime, inclusiv grăsimea abdominală, îmbunătățirea profilurilor de colesterol, creșterea producției de hormon de creștere (HGH) și îmbunătățirea sănătății intestinale.
Postul intermitent este un model alimentar în care circulați între perioadele de mâncare și post (nu mâncați). Postul intermitent optim include, de asemenea, alimente sănătoase care ar trebui consumate, dar este la fel de important să luați în considerare când să le consumați.
Deoarece o parte din zi va fi petrecută postul, este important să vă gândiți strategic la modalități de a încorpora o nutriție adecvată. Consumul unei diete bogate în carbohidrați rafinați, cum ar fi făina și zahărul, uleiurile rafinate, cum ar fi uleiurile de soia sau vegetale, aportul prea mic de proteine, lipsa legumelor și gustările nesănătoase, cum ar fi chipsurile, vor anula beneficiile pentru sănătate pe care le obțineți din post. Consumul de alimente greșite va contracara beneficiile postului intermitent.
Deci, acum știi când să mănânci, s-ar putea să te întrebi ce poți mânca în timpul ferestrei tale de mâncare. Multe dintre metodele de post intermitent înseamnă că este posibil să pierdeți din greșeală anumiți macronutrienți, cum ar fiproteinesau grăsimi sănătoase sau micronutrienți precumvitamina A,vitamine B,vitamina C,vitamina D,zincsauelectroliți.
Este important să vă asigurați că mâncați o masă plină și satisfăcătoare - acum nu este momentul să vă angajați în alimentația cu conținut scăzut de calorii. Scopul este de a obține toată nutriția din mai puține mese.
Iată cele mai bune alimente de mâncat în timpul postului.
Proteinele sunt vitale pentru sănătatea generală, sănătatea imună și pentru a vă asigura că vă mențineți masa musculară. Mușchiul este necesar pentru a optimiza echilibrul zahărului din sânge și pentru a ne menține metabolismul ridicat. Lipsa mușchilor poate promova creșterea în greutate, creșterea zahărului din sânge și fragilitatea.
Amintiți-vă să includeți alimente proteice cultivate, cum ar fi iaurtul simplu, chefirul, laptele de unt sau brânza de vaci în dieta dvs., deoarece aceste alimente sunt bogate înprobioticepentru a susține un microbiom intestinal sănătos.
Sursele optime de proteine includ:
În timpul postului, poate fi dificil să ai un aport adecvat de proteine. Adăugarea de pulbere proteică în timpul ferestrei de mâncare poate fi de mare beneficiu prin adăugarea de aminoacizi specifici, cum ar fiL-glutaminasauaminoacizi cu lanț ramificat (BCAA).
Grăsimea sănătoasă este crucială pentru o sănătate optimă. Cu toate acestea, mulți oameni se tem de grăsime, dar nu ar trebui. Grăsimea sănătoasă este necesară pentru sănătatea celulară, energie, producția de hormoni, izolarea pentru a ne menține calzi și protecția organelor noastre. Adăugarea de grăsimi în dietă este necesară pentru a metaboliza nutrienții solubili în grăsimi, cum ar fivitamina D,vitamina E,multivitamine,sau chiar ierburi și condimente, cum ar fiturmericsaurozmarin. Aceste vitamine au nevoie de grăsime și nu se dizolvă cu apă.
Sursele de grăsimi sănătoase includ:
Fructele de marede orice tip sunt o alegere excelentă în timpul perioadei de hrănire. Peștii, cum ar fi somonul sălbatic sau sardinele, sunt foarte bogate nu numai în proteine, ci și bogate înomega-3grăsimi care sunt necesare pentru o sănătate optimă și pentru a reduce inflamația celulară. DHA și EPA sunt considerate grăsimi esențiale - grăsimi omega-3 pe care trebuie să le obținem din dieta noastră. Din păcate, cu postul intermitent, mulți sunt deficienți în acest nutrient necesar și de ce suplimentarea ar fi o alegere excelentă în acest caz.
Peștele și fructele de mare pentru a optimiza postul intermitent includ:
Legumele sunt vitale pentru o sănătate optimă și adăugarea lor în dieta ta, în timp ce IF este o strategie excelentă. Legumele servesc, de asemenea, caprebiotice- fibrele vegetale hrănesc insectele noastre intestinale sănătoase, care au ca rezultat un intestin mai sănătos, un corp mai slab și o sănătate optimă.
Legume bogate în nutrienți de mâncat în timpul postului intermitent:
Fructele pot fi o sursă binevenită de alimente bogate în nutrienți în timp ce unul este postul intermitent. Cu toate acestea, alegerea fructelor cu conținut scăzut sau mediu de zahăr este importantă, deoarece o cantitate excesivă de zahăr din fructe (fructoză) poate promova problemele de sănătate metabolică și poate anula multe dintre beneficiile acumulate în timpul IF.
Cele mai bune fructe de ales pentru postul intermitent includ:
Boabele întregi sunt un tip unic de hrană prin faptul că pentru mulți oameni, fie nu au răspuns crescut la zahărul din sânge, inflamație sau suferință intestinală, dar pentru alții, au toate bolile menționate mai sus. Dacă sunteți unul dintre cei care nu pot tolera boabele prin lectină sau gluten inerente boabelor, lăsați-le de pe lista de cumpărături. Nu uitați să evitați toate alimentele rafinate, inclusiv cerealele, cum ar fi făina albă.
Cerealele integrale sănătoase care ajută la optimizarea postului intermitent includ:
Fasoleași leguminoasele sunt alegeri excelente pentru planificarea meselor cu strategie intermitentă. Ele sunt adesea ignorate, dar sunt adevărate puteri pline defibre,antioxidanți,proteine,vitamine Bși alte vitamine și minerale. Ele ajută la echilibrarea zahărului din sânge, la menținerea foametei și a poftelor la distanță (perfect pentru postul intermitent), la reducerea colesterolului LDL și la promovarea sănătății intestinale, epicentrul fiecărui aspect al sănătății.
Fasolea și leguminoasele bogate în nutrienți includ:
Ierburile și condimenteleau un impact puternic, puternic și antiinflamator asupra sănătății noastre și sunt, de asemenea, delicioase. Ele ajută la optimizarea rezultatelor postului intermitent. Adăugați orice plantă și condiment la aproape fiecare masă.
Ierburile și condimentele de top includ:
Postul intermitent înseamnă că nu poți mânca în timpul perioadei de post. O regulă bună de reținut este că orice lucru cu calorii va rupe un post, cum ar fi soda, sucul și cafeaua sau ceaiul cu orice tip de lapte, smântână sau îndulcitor.
Cu toate acestea, puteți bea apă și cafea sau ceai neîndulcit fără lapte sau smântână. De fapt, cafeaua și ceaiul (ceai verdeîn special) ajută la creșterea beneficiilor postului intermitent.
Băuturile de top pentru optimizarea postului intermitent includ:
Postul intermitent este un mod de a mânca simplu și sigur și bazat pe dovezi solide. A rămâne fără mâncare poate părea descurajant la prima vedere, cu toate acestea, atunci când începeți să o faceți, este cu adevărat o modalitate puternică și ușoară de a optimiza sănătatea generală, greutatea, sănătatea creierului și sănătatea intestinului. Este important să rețineți că postul poate afecta modul în care corpul dumneavoastră absoarbe anumite vitamine și medicamente, așa că veți dori să le luați cu alimente.
Dacă vechii romani foloseau postul intermitent pentru a rămâne super în formă, puternici și sănătoși, de ce nu ar trebui?
Referințe:
Declarație de declinare a responsabilității:Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic.
Acest blog nu are ca scop să ofere un diagnostic, un tratament sau o recomandare medicală. Mai mult. Conținutul blogului este furnizat exclusiv în scop informativ. Consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății în privința unui diagnostic sau a opțiunilor de tratament medical ori în legătură cu starea de sănătate. Informațiile puse la dispoziție în acest blog nu înlocuiesc sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Afirmațiile referitoare la produse specifice pe acest blog nu sunt aprobate în vederea diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii unei boli.
