Înțelegerea vitaminei D și importanța acesteia pentru sănătatea femeilor

Ce face vitamina D?

Spre deosebire de majoritatea vitaminelor, vitamina D funcționează mai mult ca un hormon în organism, reglând peste 200 de gene, mai mult decât orice altă vitamină. Vitamina D este, de asemenea, unică, deoarece organismul nostru o poate produce ca răspuns la lumina soarelui. Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care există în două forme primare: vitamina D2 (ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol).

Vitamina D2 vs. Vitamina D3: Diferențe cheie

Vitamina D2 poate fi găsită în ciuperci, în special în cele cultivate sub lumină UV, precum și în alimente fortificate, cum ar fi cerealele și laptele pe bază de plante.

Vitamina D3 se găsește în alimentele de origine animală, cum ar fi uleiul de pește și gălbenușurile de ou și este, de asemenea, forma de vitamina D produsă în piele atunci când este expusă la lumina soarelui.

În timp ce sursele alimentare pot contribui la nivelul general de vitamina D, ele oferă de obicei cantități mai mici în comparație cu ceea ce organismul nostru poate produce din lumina soarelui sau ceea ce putem obține din suplimente.

Starea vitaminei D este măsurată prin concentrațiile serice de 25-hidroxivitamină D [25 (OH) D]. Nivelurile mai ridicate ale sângelui sunt asociate cu o sănătate osoasă mai bună, o funcție imună îmbunătățită și un risc redus de boli cronice. Cercetările indică faptul că vitamina D3 (din lumina soarelui, alimente sau suplimente) este mai eficientă în creșterea și menținerea nivelurilor serice de 25 (OH) D în organism în comparație cu vitamina D2. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D3 se leagă mai puternic de receptorii vitaminei D și rămâne în fluxul sanguin mai mult timp.

Din aceste motive, vitamina D3 este, în general, recomandată ca formă de supliment de alegere pentru femei datorită eficacității sale superioare în menținerea stării adecvate de vitamina D. Înțelegerea acestor diferențe vă poate ajuta să luați decizii în cunoștință de cauză cu privire la modul de menținere a nivelului adecvat de vitamina D.

Beneficii pentru sănătate pentru femei

Vitamina D oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate care se extind dincolo de rolul său binecunoscut în susținerea sănătății oaselor. Prin asigurarea unor niveluri adecvate de vitamina D, femeile își pot susține sănătatea generală și bunăstarea în diferite aspecte ale vieții. Iată câteva beneficii cheie:

Suport prenatal

Vitamina D este crucială pentru sănătatea prenatală și joacă un rol vital în susținerea unei sarcini sănătoase, cu beneficii atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Funcția creierului și starea de spirit

Nivelurile adecvate de vitamina D îmbunătățesc funcția creierului și joacă un rol în reglarea dispoziției. Femeile cu niveluri mai ridicate de vitamina D raportează adesea o stare de spirit mai bună și rate mai mici de depresie. Vitamina D adecvată poate oferi, de asemenea, protecție împotriva declinului cognitiv.

Suport pentru sistemul imunitar

Vitamina D stimulează imunitatea prin îmbunătățirea efectelor de combatere a agenților patogeni ale monocitelor și macrofagelor, care sunt celule albe din sânge critice în apărarea imună. De asemenea, ajută la scăderea inflamației.

Sănătate cardiovasculară

Nivelurile adecvate de vitamina D sunt asociate cu un risc mai mic de boli cardiovasculare. Ajută la reglarea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea funcției inimii.

Fertilitate

Nivelurile scăzute de vitamina D pot afecta sănătatea sexuală și fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. Pentru femei, nivelurile adecvate de vitamina D sunt asociate cu o sănătate reproductivă mai bună.

Sănătatea menstruală

Nivelurile adecvate de vitamina D pot ajuta la reglarea ciclurilor menstruale și la reducerea severității simptomelor sindromului premenstrual (PMS).

Sănătatea oaselor dincolo de calciu

În timp ce vitamina D este binecunoscută pentru rolul său în absorbția calciului, ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de fosfor, care sunt cruciale pentru sănătatea oaselor.

Sănătatea pielii

Vitamina D poate îmbunătăți sănătatea pielii prin reducerea inflamației și promovarea creșterii și reparării celulelor pielii, ceea ce poate fi benefic pentru afecțiuni precum psoriazisul.

Managementul greutății

Unele cercetări sugerează că vitamina D poate juca un rol în gestionarea greutății prin influențarea stocării grăsimilor și a metabolismului.

Ar trebui să suplimentez cu vitamina D?

Semnele comune ale deficienței vitaminei D includ oboseală, dureri osoase, slăbiciune musculară și modificări ale dispoziției. Anumiți factori pot crește probabilitatea de deficit de vitamina D, inclusiv expunerea limitată la soare, pielea mai închisă la culoare și anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boala Crohn, boala celiacă și obezitatea, pot afecta absorbția și metabolismul vitaminei D.

Cea mai fiabilă modalitate de a determina starea de vitamina D este printr-un test de sânge care măsoară 25 (OH) D, care poate fi comandat de medicul dumneavoastră. Nivelurile de 50 nmol/L (20 ng/mL) sau mai mult sunt, în general, considerate suficiente pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, concentrațiile serice optime pot varia în funcție de factori precum vârsta, rasa, etnia și condițiile specifice de sănătate, iar studiile recente indică faptul că menținerea nivelurilor serice de 25 (OH) D peste 40 ng/ml poate reduce semnificativ riscul diferitelor boli.

Doza recomandată

Alocația zilnică recomandată (ADR) pentru vitamina D variază în funcție de vârstă, sex și stadiul de viață. Pentru femeile adulte, inclusiv cele care sunt însărcinate sau care alăptează, ADR este de 600-800 UI. Cu toate acestea, multe femei pot beneficia și chiar necesită doze mai mari pentru a obține starea optimă de vitamina D. Este important să vă consultați cu un furnizor de asistență medicală care poate pune toate piesele împreună pentru a determina doza potrivită pentru nevoile dvs. individuale.

Riscurile de a lua prea mult

Preocuparea principală cu suplimentarea cu doze mari de vitamina D este hipercalcemia sau nivelurile ridicate de calciu în sânge. Din fericire, simptomele hipercalcemiei sunt bine cunoscute și pot fi rezolvate prin întreruperea suplimentării cu vitamina D și permițând timp pentru normalizarea nivelurilor. Semnele de aport excesiv pot include greață, vărsături, slăbiciune și, rareori, complicații mai grave, cum ar fi afectarea rinichilor. Pentru a gestiona aceste riscuri, este important să vă măsurați nivelurile sanguine înainte de a lua doze peste doza zilnică recomandată (ADR) și să urmați doza recomandată de medicul dumneavoastră.

Concluzie

În rezumat, în timp ce atât vitamina D2, cât și D3 sunt benefice, vitamina D3 este forma preferată pentru femei datorită potenței și eficacității sale mai mari în menținerea nivelurilor optime de vitamina D. Consultați-vă întotdeauna cu un furnizor de asistență medicală pentru a determina cel mai bun regim de vitamina D pentru nevoile dvs. individuale.

Referințe:

1. Bilezikian JP, Formenti AM, Adler RA și colab. Vitamina D: Dozare, niveluri, formă și cale de administrare: O abordare se potrivește tuturor? Rev. Endocr Metab Disord. 2021; 22:1201-1218.
2. Grant WB, Wimalawans SJ, Pludowski P, Cheng RZ. Vitamina D: Beneficii pentru sănătate bazate pe dovezi și recomandări pentru liniile directoare ale populației. Nutrienți. 2025; 17 (2) :277.
3. Sănătatea Harvard. Vitamina D și sănătatea ta: Încălcarea regulilor vechi, ridicarea de noi speranțe.
4. Linie de sănătate. Vitamina D 101 - Un ghid detaliat pentru începători.
5. Clinica Mayo. Vitamina D - Clinica Mayo.
6. McCullough ML, Zoltick ES, Weinstein SJ și colab. Vitamina D circulantă și riscul de cancer colorectal: un proiect internațional de grupare a 17 cohorte. J Natl Cancer Inst. 2019; 111:158-169.
7. Biroul suplimentelor alimentare. Vitamina D - Fișă informativă a profesioniștilor din domeniul sănătății. Institutele Naționale de Sănătate. Accesat la 22 ianuarie 2025.
8. Roy NM, Al-Harthi L, Sampat N și colab. Impactul vitaminei D asupra funcției neurocognitive în demență, depresie, schizofrenie și ADHD. Front Biosci. 2021; 26:566-611.
9. Diferențe de sex în metabolismul vitaminei D, nivelurile serice și acțiunea. Br J Nutr. 2020
10. Wimalawans SJ. Baza fiziologică pentru utilizarea vitaminei D pentru îmbunătățirea sănătății. Biomedicine. 2023; 11:1542.
11. Ye H, Li Y, Liu S și colab. Asocierea dintre suplimentele dietetice serice de 25-hidroxivitamina D și vitamina D și riscul de mortalitate cardiovasculară din toate cauzele în rândul adulților cu hipertensiune arterială. Nutr J. 2024; 23 (1) :33.
12. Zhao W, Zhu DM, Shen Y și colab. Efectul protector al suplimentării cu vitamina D ca terapie adjuvantă la antidepresive asupra conectivității structurale și funcționale a creierului pacienților cu tulburare depresivă majoră: un studiu controlat randomizat. Psychol Med. 2024; 54:2403-2413.