Suplimente care stimulează metabolismul: revigorați-vă în mod sănătos

Metabolismul tău este motorul corpului tău de ardere a caloriilor? Deși așa este adesea definit metabolismul, este într-adevăr o definiție prea simplificată. Rata metabolică este reprezentarea sumei totale  a tuturor părților YOU care lucrează în sinergie. Cu alte cuvinte, metabolismul are multe roluri complexe și este influențat de hormoni, neurotransmițători și alte substanțe chimice din corpul tău. Ideea mea aici este că nu vă puteți accelera metabolismul luând o pastilă sau mergând la o alergare - este mai complex decât atât.

Metabolismul se referă la o serie de procese chimice care se întâmplă în toate celulele tale. Se întâmplă în timp ce stai și te uiți la televizor, în timp ce dormi și în timp ce stai la birou în timpul zilei. Cea mai mare parte a energiei pe care o arzi provine din metabolismul bazal sau în repaus - aceasta se referă la toate acțiunile care se întâmplă în celulele tale pentru a te menține în mișcare. Se estimează că 60-80% din consumul total de energie în fiecare zi provine din metabolismul bazal, mai degrabă decât din activitatea fizică.

Ce determină viteza metabolismului meu?

Metabolismul variază de la o persoană la alta. Chiar și două persoane care au aceeași dimensiune pot avea rate metabolice foarte diferite. Unul poate fi capabil să mănânce cu abandonare completă și să nu câștige în greutate, în timp ce celălalt trebuie să fie mai strategic în ceea ce privește pierderea în greutate. Cercetătorii încă lucrează pentru a descoperi toți factorii care determină rata metabolică. Ceea ce știm este că metabolismul tău este influențat de cantitatea de mușchi și grăsime din corpul tău, vârsta și genetica ta. A fi femeie contează, de asemenea, deoarece metabolismul tău fluctuează în diferite momente ale ciclului menstrual.  

Glande care vă afectează metabolismul

Există trei glande de care ar trebui să fii conștient atunci când vine vorba de metabolismul tău: glandele suprarenale, tiroida și pancreasul.

Glandele sunt organe importante din corpul tău care fac totul, de la reglarea și secreția salivei, lacrimilor și laptelui matern, până la crearea și eliberarea hormonilor și a altor substanțe chimice care vă pot ajuta metabolismul să regleze stresul, greutatea și apetitul. Când hormonii produși de suprarenale, tiroidă și pancreas sunt dezechilibrați, se încurcă cu metabolismul. Deci, primul obiectiv este să vă asigurați că aceste trei glande sunt echilibrate și bâzâind. Să aruncăm o privire mai atentă.

Glandele tiroide și suprarenale sunt organe care sunt responsabile pentru producerea și eliberarea altor hormoni din corpul tău și sunt implicate în reglarea metabolismului, care include greutatea și nivelul de energie. Tiroida, care se găsește la baza gâtului, este o glandă critică pentru femei, deoarece produce hormoni care reglează modul în care corpul tău arde calorii, greutatea totală, energia, starea de spirit și multe altele. Glimele suprarenale - aveți două, unul deasupra fiecărui rinichi - produc hormonii de stres adrenalină (numită și epinefrină și norepinefrină) și cortizol. Pe lângă faptul că lucrează pentru a regla și controla dezechilibrele de greutate și fertilitatea, acești hormoni afectează, de asemenea, nivelul de stres, oboseală, anxietate și fertilitate.

Pancreasul tău produce hormonul insulină și alte enzime digestive care descompun (metabolizează) alimentele, în special lipaza care menține grăsimea echilibrată în corpul tău. Pancreasul tău este cuibărit între stomac și coloana vertebrală și parțial în spatele stomacului. Are aproximativ șase centimetri lungime și are forma unui mormoloc. În medicina convențională, pancreasul este adesea trecut cu vederea, dar în medicina tradițională chineză (TCM) pancreasul este văzut ca un jucător digestiv esențial.

Cele mai bune sfaturi pentru stimularea metabolismului

Evitați zaharurile adăugate. Acesta este inamicul numărul unu al metabolismului tău. Dacă aportul de zahăr este prea mare, insulina produsă în pancreas poate scădea și poate duce la un metabolism lent. Ajută să fii atent la cantitatea de zaharuri din dulciuri, băuturi, pansamente și sosuri. Încercați să vă limitați aportul de zahăr la 25 de grame (mai puțin de 3 lingurițe) pe zi.

Reduceți aportul de sare. Păstrați-vă aportul de sodiu la sub 1500 mg pe zi. Sarea influențează modul în care hormonul insulină funcționează în corpul tău, similar cu zahărul. Începeți să citiți etichetele produselor alimentare. Conținutul de sodiu este întotdeauna listat pe eticheta alimentelor ambalate. Maximizați alimentele proaspete întregi, inclusiv carne, pui, legume și fructe pentru a reduce sodiul.

Păstrați un interval de post. Acesta este unul ușor, deoarece dormi în cea mai mare parte noaptea.A nu mânca pentru un anumit număr de ore este o strategie bună pentru stimularea metabolismului.   Permiterea intestinului să se odihnească previne supraîncărcarea caloriilor. Extindeți-vă postul natural de noapte pentru câteva ore în plus, astfel încât să nu mâncați timp de 12-14 ore. Acest lucru oferă corpului tău șansa de a arde caloriile stocate - și grăsimile! Tratează-ți bucătăria ca pe un restaurant și dă-i ore „deschise” și „închise”. Încercați să vă închideți bucătăria la ora 18:00 și să o păstrați închisă până între 6:00 și 8:00 a doua zi dimineață!

Ia niște fier. Fierul este necesar pentru funcția optimă a tiroidei și vă ajută corpul să creeze nutrienți, să transporte oxigen în celule și poate ajuta la arderea grăsimilor. Luați în considerare adăugarea a 15-30 mg de fier elementar la regimul zilnic de suplimente.

Luați seleniu. Seleniul ajută la menținerea funcționării corecte a tiroidei, deci luați în considerare adăugarea a 200 mcg ca doză zilnică.

Bea matcha.S-a demonstrat că ceaiul verde stimulează metabolismul, dar matcha are un picior mai mare decât ceaiul verde, deoarece este întreaga frunză de ceai verde măcinată într-o pulbere.         Acest lucru face ca matcha să fie o sursă puternică de beneficii ale ceaiului verde, inclusiv o mulțime de antioxidanți, în special polifenoli catechinici care pot stabiliza zahărul din sânge (echilibrul insulinei). De asemenea, este bogat în fibre.

Obțineți vitaminele B.Aceste vitamine joacă un rol puternic, dar adesea greșit înțeles în sănătatea ta.   Sunt micronutrienți cheie implicați în reglarea tuturor căilor hormonale și a neurotransmițătorilor, ceea ce înseamnă că aceste vitamine joacă un rol în reglarea greutății și a apetitului, a energiei, a dispoziției și multe altele. Vezi mai jos cantitățile mele recomandate de cele mai importante vitamine B:

• B1 (tiamină), 25 mg și B5 (acid pantotenic), 50 mg: Ajută organismul să transforme alimentele în combustibil și să metabolizeze grăsimile și proteinele
• B2 (riboflavină), 25 mg: De asemenea, ajută organismul să transforme alimentele în combustibil
• B6 (piridoxină), 50 mg: Ajută corpul să producă neurotransmițători pentru dezvoltarea și funcționarea normală a creierului, stabilizează starea de spirit.
• B12 (cobalamină), 1.000 mcg: Funcționează pentru a îmbunătăți energia.
• Acid folic, 800 mcg: Reduce riscul de defecte congenitale, protejează împotriva anemiei.
• Biotină, 2.500 mcg: Funcționează pentru întărirea și îngroșarea părului și unghiilor

Adăugați L-carnitină în rutina de suplimente. Acest aminoacid este produs în mod natural în corpul tău pentru a ajuta la generarea de energie. Un supliment L-carnitină poate ajuta la rezistența la leptină sau incapacitatea de a regla apetitul. Vă recomand să luați 1000 mg pe zi.